ພວກເຮົາບອກກ່ຽວກັບຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງແບບຟອມດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ລາຄາຖືກທີ່ສຸດ - jogging.
DICTIONARY
ການຫຼິ້ນກິລາ (ຈາກ jogging ພາສາອັງກິດ) ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບເພື່ອຮັກສາການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ.
ໃນລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິແລະລຶະເບິ່ງຮ້ອນສວນສາທາລະນະແລະສີ່ຫລ່ຽມຈະຖືກນ້ໍາຖ້ວມດ້ວຍເຄື່ອງບິນສໍາຫລັບສຸຂະພາບ ບໍ່ວ່າສຸຂະພາບຂອງຄູອາຈານແລະເຈົ້າຂອງສູນສຸຂະພາບຈະມີສຸຂະພາບໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີສິ່ງໃດສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະມີປະໂຫຍດກວ່າການແລ່ນໂຣກຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການຄົ້ນພົບ. ເປັນຫຍັງລາວຈຶ່ງມີຄວາມດຶງດູດ?
ການຫຼິ້ນກິລາ, ຫຼື jogging, ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສຸຂະພາບ, ສູນເສຍນ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູບຮ່າງ. ມັນຊ່ວຍລົດ cholesterol ແລະນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ປົກກະຕິນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈແລະປັບປຸງສະພາບຜິວ. Plus magical affects the lower body ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດ cellulite ໃນເດືອນໆ, ກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຂາ - ຈືດໆ, ດຶງໃສ່ເກີບໃສ່ເກີບ, ໃສ່ຫມວກກັນກະທົບ - ແລະສົ່ງຕໍ່ໄປໃນອາກາດສົດ. ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍແລະລະດັບການກຽມການຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດວຽກງ່າຍໆ 10 - 15 ນາທີ. Panting? ໄປຍ່າງ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນເພື່ອນກັບວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງປີ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ jogging ສໍາລັບ 30-40 ນາທີ.
ຄວາມໄວແລະເສັ້ນທາງ
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການແລ່ນແມ່ນພິຈາລະນາເປັນ workout monotonous ພົບທົ່ວໄປ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເສຍຊີວິດຈາກການປອບໂຍນ, ເຮັດແຕ່ລະ jog ຕ່າງຈາກທີ່ຜ່ານມາ. ພະຍາຍາມປ່ຽນເສັ້ນທາງເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານດໍາເນີນການໃນສວນສາທາລະນະແລະບ່ອນສີ່ຫລ່ຽມ, ທ່ານຄວນຮູ້ເສັ້ນທາງໃຫມ່ແລະເສັ້ນທາງທີ່ຕີນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ກ້າວເຂົ້າມາ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວໂດຍ hillocks ແລະ descents - ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວ, ກ້າມຊີ້ນແມ່ນປະກອບໃນການເຮັດວຽກ, ຊຶ່ງມັກຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ.
ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ຄວນຈະ lazy ເພື່ອປ່ຽນ tempo ໄດ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເອົາຊະນະສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງໄລຍະທີ່ມີຄວາມໄວປານກາງ. ແລະທຸກໆ 5 ຫາ 10 ນາທີ, ເລັ່ງການດໍາເນີນການຂະຫນາດນ້ອຍໃນອັດຕາສູງສຸດ. ເຮັດວຽກໃນຂອບເຂດຈໍາກັດສໍາລັບ 10 - 30 ວິນາທີ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ທ່ານສາມາດໄລຍະເວລາໄລຍະທີ່ມີການຍົກຫນ້າເອິກສູງຫຼືເຮັດໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການຫຼີກເວັ້ນການ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການ heel ກັບກົ້ນ.
ໄດ້ sharpened ເຕັກນິກການແລະໄດ້ຮັບຄວາມໄວ, ຈັດແຂ່ງມ້າ marathon, ເຮັດວຽກສໍາລັບ endurance. ເວລາແຕ່ລະໄລຍະເພີ່ມໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ 3 - 5 ນາທີ, ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໄລຍະຫ່າງຂອງ 5 ກິໂລແມັດ. ທ່ານຈະເຫັນ, ໃນອີກຫນຶ່ງເດືອນຫຼືສອງທ່ານກໍ່ຈະສາມາດແລ່ນຜ່ານທັງຫມົດສິບ.
ການຫຼິ້ນກິລາໃນຕອນເຊົ້າ: "ສໍາລັບ" ແລະ "ຕໍ່"
ຫຼາຍຄົນຍັງຄົງປະຕິບັດຕາມຄວາມຄິດເຫັນທີ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກໄປຫາການແລ່ນບໍ່ມີອາລຸນ. ຄວາມຈິງ, ທ່ານຫມໍແລະຄູຝຶກຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພັດທະນາຄວາມເຫັນພ້ອມກັນກ່ຽວກັບບັນຫານີ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຝຶກໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຂົາ overload ຮ່າງກາຍ, ທີ່ເຮັດວຽກທັງຫມົດໃນຕອນກາງຄືນຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ: ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ໂດດອອກຈາກຕຽງ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼັບ. ບໍ່ຄວນຈະເປັນຄົນຂີ້ອາຍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ອອກກໍາລັງກາຍດົນນານຫຼາຍ, ເອົາອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມແລະດື່ມນ້ໍາຈອກ.
Right Sneakers
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເກີບທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນຕາມຕາມຖະຫນົນ, ເກືອບບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ທີ່ປົກກະຕິແລ້ວຊື້ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງການ. ແບບທັນສະໄຫມຂອງເກີບແລ່ນມືອາຊີບແລະເຄິ່ງມືອາຊີບມີ cushioning ດີເລີດແລະທົນທານຢ່າງພຽງພໍ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດນຸ່ງທັງການຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ມຸງ, ແລະສໍາລັບອາກາດສົດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນກໍລະນີທີ່ສຸດພວກເຂົາເຈົ້າຈະຮັບໃຊ້ທ່ານຫນ້ອຍລົງ.
ສິ່ງອື່ນ, ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, winding ໄມຜ່ານ terrain rough. ໃນກໍລະນີນີ້, ເລືອກເກີບທີ່ມີຮູບແບບພິເສດ, ຮຸກຮານຫຼາຍຂອງ sling - ມັນເຮັດໃຫ້ແນ່ນອນດ້ານທີ່ດີໃນດ້ານ.
SAFETY TECHNIQUE
ຜູ້ທີ່ຖືກປະຕິເສດໃນ jogging
ການຫຼິ້ນກິລາແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນເລືອດຂອດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຊ໊ອກ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາແພດສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດຫົວໃຈເບື້ອງຕົ້ນແລະອັກເສບເຍື່ອຫຸ້ມ, ປະເພດຕ່າງໆຂອງອາໄລຍະ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ, ໂລກກີນແລະກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ, ແລະຜູ້ທີ່ມີຫົວໃຈວາຍຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນ.
BUGS MISTAKES
ພວກເຂົາລືມກ່ຽວກັບການອົບອຸ່ນ.
ການແລ່ນແມ່ນເປັນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງເປັນອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນບໍ່ມີກໍລະນີທີ່ບໍ່ລະເລີຍການອົບອຸ່ນ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການບາດເຈັບແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້.
ເອົາຈັງຫວະທີ່ຜິດພາດ.
ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມໄວສູງ. ຕິດຕາມໂຄງການ - ການຍ່າງຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໄປເຮັດວຽກງ່າຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວ.
ຢ່າວັດແທກກໍາມະຈອນ.
ແລ່ນໃນສວນສາທາລະນະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫ້ອງການ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ການວັດແທກກໍາມະຈອນ, ເບິ່ງລົມຫາຍໃຈ. ຈົ່ງຈື່ວ່າໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດແມ່ນຖືກໄຟໄຫມ້ໃນເວລາທີ່ຫົວໃຈເຕະຢູ່ຄວາມຖີ່ຂອງ 60-70% ຂອງສູງສຸດ (ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດແມ່ນຄິດໄລ່ຕາມສູດ: 220 ອາຍຸ). ຜູ້ຂັບຂີ່ກຽມພ້ອມສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອວ່າອັດຕາປະມານແມ່ນ 65 ຫາ 75% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ.
ຢ່າປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກ .
ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນກວ້າງກວ່າຂັ້ນຕອນເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມລຶກລັບໄດ້! ຄວາມກວ້າງຂັ້ນຕ່ໍາເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເສັ້ນປະສາດແລະເສັ້ນດ່າງ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ການບາດເຈັບ.
Overextended
ໃນການຊອກຫາຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ທ່ານ overload ຂອງຮ່າງກາຍແລະໄວໄດ້ຮັບການເມື່ອຍຂອງ exhausting workouts. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສົມບັດສິນທໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ບົດຮຽນທີ່ໄດ້ມາເປັນທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍ, ແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາຈະກາຍເປັນຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ. ພະຍາຍາມສັງເກດເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອັດຕາສ່ວນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບມື້ທີ່ບໍ່ມີການຂົນສົ່ງແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 1 - 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດສໍາລັບການພັກຜ່ອນ.
kpru