ປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ hips, ຕາມກົດລະບຽບ, ໃຫ້ ladies ຫຼາຍບັນຫາ, ເພາະວ່າບາງຕົວແທນຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຄວາມຮັກຂອງພວກເຂົາກັບແມ່ຍິງທີ່ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະລຸດຜ່ອນຄວາມໄວຂອງຊິດຊ້າຍພິເສດໃນ hips ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນ.
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະຫຼຸດລົງປະລິມານຂອງ hips ໄດ້
ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າເຮັດແນວໃດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາປະລິມານຂອງຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ແລະນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນໄປກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ໃນເວລາທີ່ບົດຄວາມຫຼືຮູບພາບທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໄດ້ມາ, Hispanic ອາເມລິກາສະຫງວນສິດທີ່ຈະເຜີຍແຜ່ໃນທັງຫມົດຂອງຕົນຫຼືປະກອບມີການປ່ຽນແປງໃດໆທີ່, ຄວາມຄິດເຫັນຂອງບັນນາທິການໄດ້, ຖືວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼືຄວາມປາຖະຫນາ. ແລະການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານແມ່ນອາຫານກະປ໋ອງ, ມັນຝະລັ່ງ, pasta, ເຄື່ອງດື່ມຄາໂບໄຮເດດ, ຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່ແລະຜະລິດຕະພັນແລະເຫຼົ້າ. ຖ້າທ່ານຮັກເຂົ້າຈີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານຄວນທົດແທນມັນດ້ວຍຂະຫນົມປັງທີ່ມີຂະຫນົມຂົ້ນທັງຫມົດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານ, ເຊິ່ງຄວນມີຫນ້ອຍ. ແລະເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນໃນຈໍານວນທີ່ບໍ່ຫຼາຍ, ແຕ່ທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້.
ກິລາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ hips
ບໍ່ຢາກຂະຫນາດຂອງຂາ? ເພີ່ມລະດັບນ້ໍາຫນັກເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຢ່າງຫນັກໃນການແລ່ນ, ເຊືອກໂດດ, ຍ່າງຫຼືຂີ່ຈັກຍານ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໃນເວລາສັ້ນໆແມ່ນຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດສະຫລັບ 3 ນາທີທີ່ມີເວລາຍ່າງ 3 ນາທີທີ່ລ້າສະໄຫມ. ກັບຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຂອງ hips ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງຫຼາຍ, 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຈະພຽງພໍ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ hips ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອຂອງຂາແລະກົ້ນ.
ພວກເຮົາຢືນຊື່, ວາງຕີນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ກວ້າງຂອງບ່າ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຕີນຂວາເປັນບາດກ້າວຂະຫນາດໃຫຍ່ຕໍ່ໄປແລະລຸດລົງເພື່ອວ່າເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານສາມາດສໍາພັດກັບພື້ນດິນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂາແລະຂາຕ່ໍາຂອງຕີນຂວາຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄວາມພະຍາຍາມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບແລະເຮັດເລື້ມຄືນດຽວກັນ, ແຕ່ກັບຂາຊ້າຍ. ການໂຈມຕີທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນຕີນຂອງພວກເຂົາ.
ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ, ໃນເວລາທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຮາບພຽງ, ແລະຫົວເຂົ່າແລະຕີນແມ່ນການຢ່າຮ້າງໂດຍ 45 ອົງສາ, ມືຄວນຈະຢູ່ໃນ hips. ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ squats ທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ.
ວາງລົງເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າແລະ stretching ແຂນຂອງທ່ານຕາມລໍາຕົ້ນ. ນອນມືແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າໃສ່ຜ້າຂົນຫນູ. ການຊືມພາຍໃນຂາ, ບີບເຂົ່າ.
ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງຖືກລວມເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອໃນ 2-3 ວິທີ.
ນວດແລະອາຫານ
ການເຮັດກິລາຮ່ວມກັບນວດບໍາບັດແລະຄີມຕ້ານເຊື້ອ cellulite ແນ່ນອນຈະໃຊ້ເວລາອອກປະລິມານເກີນຈາກ hips ຂອງທ່ານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນແມ່ນວິທີການນວດພິເສດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນຂາ, ຄວບຄຸມການໄຫຼເຂົ້າແລະເລືອດຂອງເສັ້ນເລືອດຈືດແລະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ດີໃນຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍ.
ການນວດດັ່ງກ່າວໃນຕົວຂອງມັນເອງປະກອບມີການເຄື່ອນຍ້າຍ kneading ແລະ stroking ເຂດບັນຫາຂອງຜິວຫນັງຂອງຂາແລະກົ້ນ. ເຮັດນວດນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກວິທີການທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງທັງຫມົດທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຂະຫນາດຂອງ hips ໄດ້, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເວົ້າວ່າຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງກ່ຽວກັບການປະຕິບັດປະສິດທິພາບຂອງປະເພດຕ່າງໆຂອງການຫຸ້ມຫໍ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຂັ້ນຕອນນີ້ເພື່ອເລືອກເອົາວິທີແກ້ໄຂຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ດີ, ເຊິ່ງໃນສະພາບນີ້ສາມາດເປັນດິນເຜົາເຄື່ອງສໍາອາງ, ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ, ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການນໍາໃຊ້ປະສົມປະສານທາງສ່ວນຫນ້າຂອງເຂດພື້ນທີ່ບັນຫາແລະຫໍ່ຂອງທ່ານທີ່ມີຮູບອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກວມເອົາຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຜ້າຫົ່ມອຸ່ນແລະນັ່ງສໍາລັບ 40 ນາທີ. ເມື່ອເວລານີ້ຫມົດແລ້ວ, ແນະນໍາໃຫ້ເອົາຫນັງແລະລ້າງປະສົມກັບນ້ໍາອຸ່ນ. ຈຸດສຸດທ້າຍຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນການຫຼໍ່ຂອງຕີນດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ.