ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນ, ການຫາຍໃຈດ້ວຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ diaphragm ໄດ້ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຮ່າງກາຍແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ເພີ່ມປະລິມານຂອງປອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນ E-metabolism ແລະ, ແຕ່ບໍ່ຫນ້ອຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ. Bodyflex, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບສະລັບສັບຊ້ອນ, ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ມີອາຍຸແລະກຸ່ມສັງຄົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາມີໂຄງການງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຢ່າງໄວວາຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແລະປອນເພີ່ມເຕີມໃນຂະນະທີ່ອອກໂດຍບໍ່ມີບັນຫາແລະສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ໃນປັດຈຸບັນວ່າ bodyflex gymnastics ຫາຍໃຈ - ການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະທ່ານ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ປະຊາຊົນໄດ້ນໍາໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການທົ່ວໄປ. ມັນເຊື່ອວ່າຄົນທີ່ທັນສະໄຫມໃນຂະບວນການຫາຍໃຈໃຊ້ພຽງແຕ່ 20% ຂອງປອດລາວ. ສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດຄວາມຄິດນີ້ມາສູ່ອາເມລິກາ Greer Childs - ລາວສ້າງໂຄງການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບທັນທີວ່າເປັນ "ມະຫັດສະຈັນທີ່ບໍ່ມີພູມຕ້ານທານ". ໂຄງການດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນແລະບັນດາພະຍາດຕິດຕໍ່ກັນ, ແລະປັບປຸງສະພາບສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສະນັ້ນ bodyflex gymnastics ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຕົນເອງເປັນວິທີການປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຄົນ.
Bodyflex ແມ່ນອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫາຍໃຈທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອົກຊີເຈນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະງ່າຍຕໍ່ການປິ່ນປົວພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ພາລະບົດບາດຂອງອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງຂະບວນການໃນປະຈຸບັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຂະບວນການການຍ່ອຍອາຫານ, ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຍ່ອຍອາຫານແລະການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ. ນັກວິທະຍາສາດຫຼາຍຄົນໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຍືດຍາວແມ່ນມີຜົນສັກສິດຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນສະໂມສອນຟິດເນດຫຼືຢູ່ເຮືອນ.
ເຕັກນິກນີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈຂອງ diaphragm, ລວມທັງການ stretching ຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແນ່ນອນແລະ poses ຄົງ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍເກີດຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການໄຫຼຂອງເລືອດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດ, ອົກຊີເຈນເຂົ້າສູ່ເລືອດ, ສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງແຂງແຮງການໄຫຼຂອງ lymph, "massages" ອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະບາດແຜໄຂມັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການຫາຍໃຈຂວາແມ່ນຂະບວນການທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງ diaphragm, ຍົກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນ້າເອິກແລະທ້ອງ. ມັນແມ່ນປະເພດຫາຍໃຈແບບນີ້ທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສະຖານະການຄວາມກັງວົນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ດ້ວຍຄວາມດັນທາງດ້ານຈິດໃຈຕ່າງໆ.
ເຕັກນິກສໍາລັບການປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຄືດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ upright, ຂາແມ່ນຕັ້ງຢູ່ width ຂອງບ່າໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍ leans ຕໍ່, ມືວາງຢູ່ຂາ, narrowed ເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ;
- ອາກາດຈາກປອດແມ່ນ exhaled ຜ່ານປາກ, ປະຕິບັດຕາມ inhalation ຢ່າງໄວວາແລະແຫຼມໂດຍຜ່ານການດັງ (ປອດໄດ້ເຕີມລົງໄປຫມົດ);
- ດ້ວຍແຮງ, ທຸກໆອາກາດຜ່ານປາກແມ່ນ exhaled loudly;
- ການຫາຍໃຈຈະຖືກຊັກຊ້າແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມຂື້ນໃນເວລາ 8-10 ວິນາທີ;
- ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະຮອບວຽນຫາຍໃຈຖືກຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ;
- ໃນການປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, stretching ອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້.
ການປະຕິບັດແບບປະກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ:
- ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່;
- ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ວິໄສທັດ;
- ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກທີ່ດີຂຶ້ນຂອງລະບົບ cardiovascular;
- ເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ;
- ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມໃນການປ້ອງກັນໂຣກຫອບຫືດ, ຫຼອດປອດອັກເສບ, ອາການແພ້, ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ;
- Improves metabolism
- Normalizes function bowel
- ປົກປ້ອງກິດຈະກໍາຂອງເສັ້ນໃຍນ້ໍາ;
- ເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍ;
- ທີ່ດີເລີດປະຕິບັດກັບອາການຂອງຄວາມກົດດັນແລະຊຶມເສົ້າໂດຍການເພີ່ມຄວາມສໍາຄັນ, ການປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ;
- ຊ່ວຍຫຼຸດການສູບຢາ.
ອີງຕາມຜູ້ຂຽນວິທີການຂອງຮ່າງກາຍ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກໄດ້ລຸກຂຶ້ນຈາກຕຽງ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ stretching ສາມາດປະຕິບັດສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍແລະຈາງແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແລະຂາ.
ຄວນສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິເສດໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບໄລຍະເວລາ postoperative ແລະໄລຍະເວລາທີ່ exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາຄຸມກໍາເນີດ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຫຼືຢາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການຍັບຍັ້ງອາຫານ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ.
ເພື່ອໃຫ້ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜົນກະທົບດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີ) ແລະປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ມີຄວາມສະຫງົບດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການສອດຄ່ອງກັບ gymnastics ຮ່າງກາຍ bodyflex ຢູ່ເຮືອນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະຫນອງໃຫ້.