ໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບ: ວິທີກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ?


ຫົວຂໍ້ຂອງບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາໃນມື້ນີ້ແມ່ນ "ໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບ, ວິທີກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ".

ດີ, ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຂອງພວກເຮົາ, ໃນທີ່ສຸດ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ - ຂອງເຂົາເຈົ້າເອງແລະຄົນທີ່ໃກ້ຊິດແລະຫມູ່ເພື່ອນ. ການຄິດເຖິງພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ປະໂຫຍດຂອງການປະຕິວັດໄດ້ນໍາເອົາພວກເຮົາໄປ - ມັນແມ່ນຄົນອັບເດດ: ແລະມີຊື່ສຽງທີ່ຈະກິນອາຫານທໍາມະຊາດ. ໃນປັດຈຸບັນ, ເດັກນ້ອຍພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສົມດູນ - ໃນຂະນະທີ່ພໍ່ແມ່ໃຫ້ອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນແລະປະສົມປະເພດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຍຸສູງສຸດຂອງໂຮງຮຽນ, ອາຫານທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນລົງ - ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ, ອາຫານຫວ່າງເລີ່ມຕົ້ນ, "ຕົ້ມກັບຊາ", ແລະອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າຍາກຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ຜູ້ທຸລະກິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງ. ຮູບພາບທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງເວລາຂອງພວກເຮົາ: ການນັ່ງຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ - ການສູນເສຍການຄວບຄຸມ - ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວົງຈອນແມ່ນຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ການຄຸ້ມຄອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ສຸດທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດແບບນີ້ຫຼາຍປີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮູ້ວ່າພວກເຂົາເປັນອັນຕະລາຍທັງຜິວຫນັງແລະຮ່າງກາຍ.
ບໍ່, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ແມ່ນອາຫານເລີຍ. ພຽງແຕ່ອັດຕາສ່ວນສິດທິຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະແຮ່ທາດ. ໃນປັດຈຸບັນ, ພວກເຮົາກິນຫຼາຍເກີນໄປຫວານ, ເກືອ, ໄຂມັນແລະຫນ້ອຍເກີນໄປແລະວິຕາມິນທີ່ມີ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທັງຫມົດນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນອະນາຄົດ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ເຖິງ 30 ປີຜູ້ຄົນໄດ້ຈ່າຍສຸຂະພາບແລະປະສາດໃນການຫາເງິນ, ຫຼັງຈາກສາມສິບ - ໃຊ້ຈ່າຍເງິນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະເສັ້ນປະສາດ.
ໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບ, ວິທີກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ? ແນວໃດປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຖາມຕົນເອງຄໍາຖາມນີ້, ແລະໃນເວລາດຽວກັນມືຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກກັນກັບອື່ນ delicious, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ bun. ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານພິຈາລະນາຈໍານວນນີ້ຈະດີທີ່ສຸດ. ເລື້ອຍໆ, ແຕ່ພຽງເລັກນ້ອຍ - ມັນແມ່ນຄໍາຂວັນຂອງໂພຊະນາການທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄາບອາຫານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສູງທີ່ສຸດຄວນຈະເປັນອາຫານທ່ຽງ, ທີສອງໃນແງ່ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງພະລັງງານ - ອາຫານເຊົ້າ, ຄ່ໍາຄວນຈະງ່າຍທີ່ສຸດ. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານກະກຽມໃຫມ່, ນັບຕັ້ງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາໄດ້ສູນເສຍມູນຄ່າທາງຊີວະພາບຂອງພວກເຂົາ, ພຽງແຕ່ພະລັງງານທີ່ຍັງຄົງຢູ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂະບວນການຫມັກແລະການຂັດຂາມເລີ່ມຕົ້ນໃນພວກມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມລະດັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ນັກວິທະຍາສາດບອກວ່າ: ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນດຽວທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີສານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ການຍົກເວັ້ນແມ່ນ້ໍານົມແມ່ຂອງແມ່ຍິງຜູ້ຫນຶ່ງ, ເຖິງ 6 ເດືອນ, ທົດແທນເດັກກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທັງຫມົດ.
ກົດລະບຽບທີ່ມີຊື່ສຽງ: ເພີ່ມການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ (ສັດປີກ, ປາແລະອາຫານທະເລ) ແລະຫຼຸດອັດຕາສ່ວນຂອງທາດແປ້ງ (ຊີ້ນ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ຄີມ); ເພີ່ມຈໍານວນຂອງເສັ້ນໄຍແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງ (ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ຈາກ flour ທັງຫມົດ); ທົດແທນນ້ໍາມັນສັດທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ; ລົດຈໍານວນເກືອແລະນໍ້າຕານໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານທອດ, flour (ປະເພດຕ່າງໆຂອງ pastries), ອາຫານກະປ໋ອງ. ທັງຫມົດນີ້ພວກເຮົາຮູ້. ແຕ່ພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ. ເມື່ອໃດທີ່ບໍ່ມີສິ່ງທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ແຕ່ຍັງພຽງແຕ່ກິນໃນເວລາ. ບາງທີແມ່ເຮືອນພຽງແຕ່ສາມາດຍຽວຢາຕົວເອງແລະເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມໃຫມ່ໆ.
ຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນແມ່ນການລະດູການຂອງໂພຊະນາການ. ໃນພາກຮຽນ spring ແລະ summer, ຂະບວນການ metabolic ເກີດຂື້ນຫຼາຍ, ແລະພະລັງງານແມ່ນຜະລິດຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຄວນຈະກິນອາຫານທີ່ພືດຫຼາຍກວ່າ. ໃນລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງແລະລຶະເບິ່ງຫນາວກົງກັນຂ້າມມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມສ່ວນແບ່ງຜະລິດພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຕີນແລະໄຂມັນ ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ດົນນານ, ພຽງແຕ່ອາຫານຫນຶ່ງຫຼືຜະລິດຕະພັນ, ພວກເຂົາຕ້ອງມີທາງເລືອກ. ເພາະສະນັ້ນ, mono-kits ແມ່ນດີພຽງແຕ່ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາສັ້ນແລະຈໍາເປັນກັບການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຢາເສບຕິດວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນ.
ອີງຕາມບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ອາຫານປະຈໍາວັນຄວນປະກອບມີເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີ, ຜັກ, ມັນຕົ້ນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະເກືອ, ປາຫຼືສັດປີກ, ບໍ່ເກີນສອງສ່ວນຂອງເຫຼົ້າ (ຫນຶ່ງໂຕ - 10 ກຼາມຂອງເຫຼົ້າທີ່ບໍລິສຸດ) ທີ່ຢູ່ ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີປະສິດທິພາບທາງຮ່າງກາຍ - ມັນເປັນພະລັງງານປະມານ 2500-2700 ຄົນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາຍຸການເກສີຍນອາຍຸ - 2300 ກໍາລັງ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຄວນສັງເກດວ່າການສະສົມຂອງໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະພັດທະນາພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍາຈັດພວກມັນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບຂັ້ນຕອນຂອງໄຂມັນປົກກະຕິທີ່ປົກປ້ອງແກ້ມ, ຫນ້າເອິກ, ຕາແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງຈາກຜົນກະທົບທາງລົບຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ, ເງິນຝາກໄຂມັນຢູ່ໃນສະໂພກແລະທ້ອງນ້ອຍແມ່ນເກືອບຫມົດບໍ່ໃຫ້ເລືອດ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ - ກ່ອນຫນ້ານີ້, ຜິວຫນັງແລະຫນ້າເອິກກາຍເປັນບາດແຜ, ໃບຫນ້າຖືກປັບ, ມັນແຫ້ງ. ມັນບໍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະມີຈິດໃຈ, ຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.
ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະໄດ້ມາແລະຮັກສາຕົວເລກທີ່ດີຈະມີຜົນສໍາເລັດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ສົມເຫດສົມຜົນແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວາມມ່ວນຫຼາຍ, ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ອາຫານສົດແລະສຸຂະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສະເຫມີຈະຢູ່ໃນວິນຍານທີ່ດີແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີ!