ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງງາມແລະມີຕົວເລກທີ່ຮຽວລ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄປ gym ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນຄໍາສັ່ງ. ແຕ່ວ່າຖ້າມີປອນພິເສດ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນພາຍໃຕ້ພວກເຂົາ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າຈະຖິ້ມກໍາລັງທັງຫມົດ: ເພື່ອສ້າງຄວາມບັນເທົາຫຼືການເຜົາໄຂມັນ.
ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ປະຊາຊົນເຊື່ອ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນີ້ແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງມັນບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ຄວາມລຶກລັບ 1: ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນຈໍາເປັນຕ້ອງ aerobics aqua, aerobics, callanetics, ແລະ simulators ຄວນຈະຖືກປ່ອຍໃນທີ່ສຸດ
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ສະດວກໂດຍຊື່ຂອງບົດຮຽນແຕ່ໂດຍຄວາມຖີ່ຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຊັ້ນຮຽນ. ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມທີ່ມີອັດຕາກໍາໄລ 160 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຈະມີຄວາມຍືນຍົງ. ມັນຂອບໃຈແລະເຜົາໄຂມັນ. ໃນເວລາທີ່ກໍາມະຈອນເຕັ້ນເກີນ 170 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ - ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານແລ້ວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອກ້າມຂຶ້ນ.
ຈໍານວນສູງສາມາດບັນລຸໄດ້ທັງໃນຂັ້ນຕອນ, ແອໂລບິກແລະໃນອ່າງ. ເລື້ອຍໆທີ່ທ່ານມັກກິລາ, ເລື້ອຍໆຫົວໃຈຂອງທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ. ຖ້າຫາກທ່ານຢູ່ໃນອາກາດ, ທ່ານຈະພໍໃຈກັບອາກາດດ້ວຍປາກຂອງທ່ານ, ຫົວຂອງທ່ານຈະປີນ້ໍານົມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຫງື່ອອອກດ້ວຍເຫື່ອອອກແລະຂາຂອງທ່ານຈະຫມຸນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຝຶກຝົນແຮງ, ແລະບໍ່ເຜີ້ງໄຂມັນ. ແລະການໂຫຼດດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບອກຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຊອກຫາບົດຮຽນທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຄອມພິວເຕີ້. ມີທ່ານສາມາດກໍານົດຕົວທ່ານເອງເປັນຈັງຫວະທີ່ເຫມາະສົມ.
ຄວາມລຶກລັບ 2: ໃນ simulators, ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາ
ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າ simulators ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອຸປະກອນ cardiovascular: ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ເສັ້ນທາງແລ່ນ, stepper, ellipsoid. ພວກເຂົາທັງຫມົດໃຫ້ການໂຫຼດເຊັ່ນດຽວກັນກັບ aerobic. ຕໍ່ໄປ, ທີ່ເປັນມູນຄ່າພິຈາລະນາ - ຫຼາຍຄົນປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຄູຝຶກໄຟຟ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍກັບສິນຄ້າ, ສາຍໄຟ, ບລັອກແລະອື່ນໆ, ບໍ່ໄດ້ດຶງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແທ້ຈິງ. ມີວິທີທີ່ເຫມາະສົມ, ກໍາມະຈອນຂອງທ່ານຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 170 ເທື່ອ, ດ້ວຍຈໍານວນເວລາໃນການທົດແທນຄືນບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກວ່າ 10. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່ານ້ໍາຫນັກຄວນໃຫຍ່ຫຼາຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຕົນເອງສໍາລັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງຕົວເອງສໍາລັບຂາແລະຂາ.
ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຄວນໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 40 ນາທີ. ເວລານີ້ທ່ານຈະພຽງພໍ. ໃນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງ, ບົດຮຽນຄວນຈະມີເວລາເຖິງສອງຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນ້ໍາຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະໃນຫນຶ່ງວິທີການ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ບໍ່ຄວນເກີນ 30 ເທື່ອ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງວິທີການ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມນີ້ທ່ານບໍ່ປັ້ນກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນສຽງ. ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄຂມັນເຜົາໄຫມ້.
ຄວາມລຶກລັບ 3: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດສົ່ງເສີມກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນ, ແຕ່ວ່າສໍາລັບການນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຈັດການກັບນ້ໍາໃຫຍ່. ບາງຄົນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາມາຮອດ gym, ກ້າມຊີ້ນຈະເລີ່ມເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານ. ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ທຸກໆຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ, ຖ້າທ່ານກ້າວໄປສູ່ຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆລົງ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນເລີ່ມຮັບການໂຫຼດແລະຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງປີທໍາອິດ, ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດຂະຫຍາຍຕົວໄດ້ 2 ຊຕມ. ແຕ່ຖ້າໃນເວລາດຽວກັນທ່ານກໍາຈັດກິໂລພິເສດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະລິມານຂອງ hips ຈະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ກາຍເປັນທີ່ຫນາແຫນ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນວດກ້າມເນື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ກ້າມຊີ້ນກ້າມຊີ້ນພັດທະນາຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ.
ຢ່າຢ້ານກ້າມເນື້ອ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຂົາຄວນຈະບັນຈຸປະມານ 30% ຂອງນ້ໍາຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍເຖິງ 35 ກິໂລຂອງມວນກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະ 10 ປີ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ການ elasticity ຂອງກົ້ນແລະຫນ້າເອິກຫຼຸດລົງ, posture deteriorates, ຜິວຫນັງກາຍເປັນ saggy. ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຂໍຂອບໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ອນອາຍຸຂອງທ່ານຈາກຄົນອື່ນ.
ຄວາມລຶກລັບ 4: ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະບີບກ້າມຊີ້ນໃນສະພາບເຮືອນ
ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ. ຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາເອງ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະໂຫຼດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູບ. ຖ້າມັນເປັນກົ້ນແລະຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຕີນຫນຶ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າມັນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົມລົງຈາກພື້ນເຮືອນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພໍ່ຄ້າແລະ dumbbells ເຖິງແມ່ນວ່າ. ໃນຮ້ານສິນຄ້າກິລາທ່ານສາມາດຊອກຫາບາບຂອງນ້ໍາຫນັກໃດໆ.
ຄວາມລຶກລັບ 5: ເພື່ອກໍາຈັດຝາກທີ່ມີໄຂມັນໃນຂາແລະທ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າ, ເພື່ອຈະກໍາຈັດໄຂມັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກກັບອັດຕາກໍາມະຈອນເຕັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດມັນ: ມັນບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະມາເຖິງຫຼືຍ່າງຢູ່ໃນເຄື່ອງໃຊ້ treadmill. ມັນແຕກຕ່າງກັນເພື່ອປ່ຽນອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ຄວາມລຶກລັບ 6: ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖິ້ມນ້ໍາຫນັກແລະເງິນກູ້ຢືມກ້າມ
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ສໍາລັບເວລາຈົນກວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີຫຍັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແລະການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ. ທ່ານສາມາດເລືອກແລະບົດຮຽນດັ່ງກ່າວ, ບ່ອນທີ່ມີພຽງແຕ່ສອງປະເພດຂອງການເຮັດວຽກ: ອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມທີ່ມີ dumbbells, barbell ຂະຫນາດນ້ອຍແລະອື່ນໆ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ.
ຄວາມລຶກລັບ 7: Dumbbells dumbbells ພຽງແຕ່ສໍາລັບ "pitching ກ້າວຫນ້າ"
ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ barbell ແລະ dumbbells ຈະບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໃຜ. Nasil simulators ກ້າມຈະເຮັດວຽກແຍກຕ່າງຫາກ: ຫນຶ່ງ - ຂາ, ແຂນ - ໃນທີສາມ - ກັບຄືນແລະອື່ນໆ. ເປັນຫຍັງການໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບ simulators ທັງຫມົດ, ຖ້າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຖິງ 80% ຂອງກ້າມຊີ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ squat ມີແຖບ. ນີ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກ.
ຄວາມລຶກລັບ 8: ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທຸກຄົນຄວນເຈັບປ່ວຍ
ມັນບໍ່ຄືກັບວ່າ. ວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານທຸກໆຄັ້ງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ມີການໂຫຼດໃຫຍ່, ແລະວຽກງານແຕ່ລະຄົນຈະຕ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງໃນກິລາມືອາຊີບນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນສໍາລັບສຸຂະພາບ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເມື່ອຍກ້າມໃນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແລະບໍ່ມີຄວາມອົດທົນຢ່າງສົມບູນ.
ຕໍາດົນ 9: ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂື້ນຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫນັກກວ່າໄຂມັນ 30%, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຫນັກຫນັກ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນເບິ່ງອ່ອນໆກວ່າກ່ອນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນອີງໃສ່ເກັດ, ແຕ່ວ່າມັນຢູ່ໃນແຜ່ນຊີດີ. ມັນຍັງເກີດຂື້ນວ່າໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການຮຽນບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກແຕ່ກໍ່ຍັງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະລິມານ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ກັງວົນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວການຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະຊັ້ນໄຂມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກເຜົາ. ບາງທີທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີທາງເລືອກອື່ນ - ອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈິ່ງຄິດໄລ່ອາຫານຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ.
ຂໍຂອບໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງທ່ານສາມາດຫນີຈາກ:
ຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມ, curve ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງ iosteochondrosis ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ເສັ້ນດ້າຍບໍ່ໄດ້ຖືກ straightened;
ກ້າມເນື້ອແຕ່ກ້າມສາມາດໄດ້ຮັບພະລັງຈາກໄຂມັນ, ອະໄວຍະວະອື່ນໆບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ນີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນເຜົາໄຂມັນປະມານໂມງ;
ພະຍາດເບົາຫວານ - ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການໂຫຼດສາມາດເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ insulin ແລະຄວາມອົດທົນຂອງ glucose, ດັ່ງນັ້ນການສອດຄ່ອງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດນີ້;
hypertension - ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ;
Atherosclerosis - ການຝຶກອົບຮົມປັບປຸງອັດຕາສ່ວນຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະດີໃນເລືອດ.