ລະບົບການຝຶກອົບຮົມລົມຫາຍໃຈພິເສດປາກົດຂື້ນກ່ອນຍຸກຂອງພວກເຮົາໃນປະເທດຈີນວັດຖຸບູຮານ, ປະເທດອິນເດຍ, ກີຊ ປັດຈຸບັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງຫາຍໃຈຖືກຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຂອງການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍ. ຫລາຍຮ້ອຍເຕັກນິກຕ່າງໆຂອງ gymnastics ນີ້ໄດ້ຮັບການພັດທະນາ, ຊຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຫນຶ່ງຝຶກອົບຮົມບາງອົງປະກອບຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງການຫາຍໃຈ. ເຕັກນິກການປັບປຸງດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈແຂງແຮງຂອງຫນ້າເອິກແລະ diaphragm, ປັບປຸງກິດຈະກໍາຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທີ່ຢູ່ໃນຂຸມທ້ອງ, ປົກກະຕິລະບົບຫາຍໃຈແລະ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໃນການພັກຜ່ອນທ່ານສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ຫນຶ່ງໃນວຽກທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທາງຍ່າງຫາຍໃຈແມ່ນເພື່ອເພີ່ມສະມັດຕະພາບການສະຫນອງຮ່າງກາຍດ້ວຍອົກຊີເຈນ. ການຝຶກອົບຮົມຄົງທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈຸລັງສານສະກັດອອກຫຼາຍອົກຊີເຈນຈາກເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະ circulatory ກາຍເປັນເສດຖະກິດຫຼາຍ.
ພື້ນຖານຂອງເຄື່ອງປັບອາກາດຂອງອຸປະກອນຫາຍໃຈແມ່ນການຄວບຄຸມຈຸດປະສົງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຂະບວນການຂອງການດົນໃຈແລະການສິ້ນສຸດ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເລື່ອງນີ້ເກີດຂື້ນໃນຂະບວນການຕິດຕາມກວດກາການເຄື່ອນໄຫວຂອງກາຊວນ. ດ້ວຍການຊ່ວຍຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມພິເສດ, ບຸກຄົນໄດ້ພັດທະນາການຫາຍໃຈສາມຟ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້: 1) ການປົດປ່ອຍ; 2) ພັກໄວ້; 3) ການຫາຍໃຈ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຜ່ານຊ່ອງຄອດທີ່ມີການຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນຂອງກ້າມເນື້ອລະບົບຫາຍໃຈຂອງຫນ້າເອິກແລະ diaphragm. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຫາຍໃຈບໍ່ຄວນຈະຖືກດໍາເນີນໄປໃນຂອບເຂດຈໍາກັດ. ໄລຍະທີສອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການບໍາບັດທາງດ້ານການຫາຍໃຈທາງດ້ານສຸຂະພາບ. ການພັກຜ່ອນຄວນເປັນທໍາມະຊາດແລະສະບາຍ. ຂັ້ນຕອນທີສາມແມ່ນເຮັດໂດຍອັດຕະໂນມັດຜ່ານດັງ, ເກືອບບໍ່ມີສຽງ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທາງຍ່າງຫາຍໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດເອົາໃຈໃສ່ເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ບ່າຄວນຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ, ດ້ວຍແຮງບັນດານໃຈແຄມແຄມຂອງຮາບແບ່ງອອກ, ແລະປະລິມານຂອງ thorax ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການຝຶກອົບຮົມການແລກປ່ຽນກ໊າຊຂອງຮ່າງກາຍຫມາຍເຖິງຂັ້ນຕອນຂອງການຄຸ້ມຄອງແບບກະຕຸ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງຫາຍໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວມັນກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການດັ່ງກ່າວເປັນການຫາຍໃຈຜ່ານທໍ່ຂອງເສັ້ນຜ່າສູນກາງທີ່ແນ່ນອນແລະມີຄວາມຍາວທີ່ປັບໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສ້າງພື້ນທີ່ເພີ່ມເຕີມ "ທີ່ຕາຍ". ໃນເວລາທີ່ຂະບວນການຫາຍໃຈຖືກປະຕິບັດໂດຍຜ່ານທໍ່ດັ່ງກ່າວ, ອາກາດທີ່ເຂົ້າສູ່ປອດ (ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອົກຊີເຈນ 21%) ແມ່ນ diluted ໂດຍອາກາດທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນປອດແລະໂດຍອາກາດຂອງພື້ນທີ່ທີ່ "ຕາຍ" (ມີປະລິມານອົກຊີເຈນປະມານ 15%). ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອົກຊີໃນ alveoli ຫຼຸດລົງແລະເນື້ອໃນຄາບອນໄດອອກໄຊເພີ່ມຂຶ້ນ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບລະບົບຫາຍໃຈຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊື້ທໍ່ສອງທີ່ຖືກໃສ່ເຂົ້າໃນແຕ່ລະ, ຄວາມຍາວທັງຫມົດທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍກົງຕາມຄວາມເຫມາະສົມ (ປະລິມານຂອງພື້ນທີ່ "ຕາຍ" ຍັງມີການປ່ຽນແປງ). ການອອກກໍາລັງກາຍໃນການຫາຍໃຈດ້ວຍການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນນີ້ຄວນຈະຖືກດໍາເນີນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງແລະຄວາມຍາວຂອງທໍ່ນັ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍເກີນໄປ. ຫາຍໃຈຜ່ານທໍ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນໃດໆ, ໂດຍບໍ່ປະຕິບັດຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງແຂງແຮງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນ gymnastics ການຫາຍໃຈບໍ່ຄວນຈະເກີນຫ້ານາທີ, ແລະຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຂອງການດັ່ງກ່າວນີ້ຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກ່ວາສອງ. ການເພີ່ມເວລາການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ 1 ຫາ 2 ນາທີແລະເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງທໍ່ (ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະລິມານຂອງພື້ນທີ່ທີ່ຕາຍແລ້ວ), ຫຼັງຈາກສາມເດືອນ, ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເພີ່ມຂຶ້ນ 30 ນາທີ. ມັນຄວນຈະເພີ່ມວ່າການຝຶກອົບຮົມດ້ານສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫາຍໃຈດ້ວຍທໍ່ເປັນວິທີງ່າຍໆແຕ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພເພື່ອປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມສະຖານະການສຸຂະພາບຢ່າງສະເຫມີພາບ. ຖ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຫາຍໃຈ, ການຝຶກອົບຮົມຄວນຖືກຢຸດເຊົາຈົນກວ່າການຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິຈະຖືກຟື້ນຟູຄືນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຍາວຂອງທໍ່ທີ່ໃຊ້ໄດ້ຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ.
ນອກເຫນືອຈາກການປິ່ນປົວຜົນກະທົບ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ເປັນຄໍາດີ. ການຫາຍໃຈສາມເຟດທີ່ຖືກຕ້ອງໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຈຸດສຸມໃນການປັບປຸງຄວາມຕ້ອງການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈພິເສດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນເອກະພາບແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກອາກາດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຝຶກອົບຮົມພິເສດໃນ gymnastics ສຸຂະພາບທາງຫາຍໃຈ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເລືອດທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍສານອົກຊີເຈນ. ນີ້ຈະສົ່ງເສີມການເພີ່ມກໍາລັງຂອງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍແລະຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ, ການປັບຕົວກັບການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການສ້າງຄວາມສະຫວັດດີພາບແລະຄວາມສຸກໃນຕະຫຼອດມື້.