ວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການຮັກສາຕົວເລກໃນສະພາບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຮູບດາວຫຼາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron ແລະ Ilze Liepa. ການປະສົມປະສານທີ່ບໍ່ຊ້ໍາກັນໃນວິທີການວິທະຍາສາດຂອງອົງປະກອບໂຍຜະລິດ, ການປະຕິບັດສິລະ martial ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຮູບທີ່ເຫມາະສົມໄວກ່ວາປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງອື່ນໆ.
ສິ່ງທີ່ເປັນເອກະລັກໃນເຕັກນິກ Pilates? - ທ່ານຮ້ອງຂໍ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເລື່ອງກ່ຽວກັບ Pilates, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະບອກຜົນໄດ້ຮັບທັງຫມົດທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິທີການນີ້.
ບາງທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີທັດສະນະໃນທາງບວກກັບຊີວິດ. ທ່ານຈະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສະບາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະວິນຍານ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຄວາມສະຫວ່າງແລະຊັດເຈນ, ລຽບງ່າຍແລະສັບສົນ. ຄວາມຈິງ, ແມ່ນມັນ tempting? ຕອນນີ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. Pilates ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກ lumbar, ແລະໃນກໍລະນີຂອງການເຈັບປ່ວຍຫຼືການບາດເຈັບ Pilates ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເວລານັ່ງຢູ່ທີ່ໂຕະຫຼືຄອມພິວເຕີ, Pilates ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຄໍ, ດ້ານຫລັງຂອງຄໍແລະບ່າ. ແຕ່ຫລາຍຄົນຈະສົນໃຈຫລັກໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ Pilates ຊ່ວຍໃນເວລາດຽວກັນແລະສໍາລັບທຸກຄົນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປະສົມກົມກຽວໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາເວົ້າລົມກ່ຽວກັບ Pilates ຫຼາຍໆຄັ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຕັກນິກໄດ້ຖືກພັດທະນາມາເປັນເວລາດົນນານໂດຍ Joseph Hubertus Pilates, ຜູ້ທີ່ຜ່ານຄວາມພະຍາຍາມຂອງຕົນເອງແລະການຝຶກອົບຮົມຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ໄດ້ຫັນມາຈາກລູກອ່ອນແອແລະເຈັບປວດເຂົ້າໄປໃນໄວລຸ້ນທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານກິລາ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາໃນປະເທດອັງກິດ, Pilates ກໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເດີ່ນ Scotland legendary ລາວ: ລາວເປັນຄູຝຶກສອນຕົນເອງໃນການປ້ອງກັນນັກສືບ. ລະບົບທີ່ພັດທະນາໂດຍທ່ານແມ່ນການປະສົມປະສານຜົນສໍາເລັດຂອງໂຍຜະລິດ, ສິລະ martial ແລະພື້ນຖານຂອງການສະມາທິ. Pilates ໃຊ້ລະບົບຂອງລາວເພື່ອຟື້ນຟູທະຫານທີ່ຖືກບາດເຈັບໃນໄລຍະສົງຄາມໂລກຄັ້ງທໍາອິດ. ແລະຄວາມນິຍົມທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຕັກນິກຂອງລາວໄດ້ນໍາເອົາຄວາມແປກປອມຢ່າງພຽງພໍກັບໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ໃນປີ 1918 ເມື່ອຫລາຍພັນຄົນໄດ້ເສຍຊີວິດຈາກການລະບາດ, ແຕ່ບໍ່ມີຜູ້ໃດທີ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມຕາມວິທີການປິ່ນປົວ.
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງ Pilates ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງເປັນການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານຫຼືກົດລະບຽບ Golden ຂອງວິທີການ:
- ກົດລະບຽບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ . ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານຮ່ວມກັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງຄວາມສໍາເລັດຫຼາຍຢ່າງພ້ອມໆກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນເພື່ອສ້າງຮູບພາບຂອງວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ອີງຕາມຜູ້ຂຽນຂອງເຕັກນິກ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສອງດ້ານນີ້ (ຈາກພາຍໃນແລະຈາກພາຍນອກ), ກ້າມຊີ້ນແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ເກີດຂື້ນ.
- ກົດລະບຽບການຄວບຄຸມ . ໃນ Pilates ທ່ານບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ປະໂຫຍດຫຼືບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ກ້າມເນື້ອທັງຫມົດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄວນມີສ່ວນຮ່ວມທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພີ່ມຄວາມສົນໃຈໃນການປະຕິບັດງານ, ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈະຂຽນໂປຼແກຼມຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາດົນນານ.
ກົດລະບຽບຄວາມຖືກຕ້ອງ . ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເຮັດໃຫ້ສູງສຸດຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຄຸນນະພາບແລະສະຕິ. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມສົນໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງຄືກັນກັບຄຸນນະພາບແລະຊີວິດປະຈໍາວັນ.
- ກົດລະບຽບຂອງການຫາຍໃຈ . ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການຫາຍໃຈທາງຂ້າງຂອງ thoracic. ນອກຈາກນີ້, ຍ້ອນການຫາຍໃຈທີ່ສະຕິນີ້, ເມື່ອການຂະຫຍາຍຕົວ thorax ຂະຫຍາຍໄປຂ້າງແລະຫລັງ, ພວກເຮົາ stretch ແລະ thin ຂອງກ້າມເນື້ອ intercostal, ແລະສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍ.
ກົດລະບຽບຂອງສູນ . ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງເຕັກນິກ, ໂຈເຊັບ Pilates, ເອີ້ນວ່າກາງຂອງຮ່າງກາຍລະຫວ່າງຫນ້າເອິກແລະພືດຫມູນວຽນ. ເພິ່ນໄດ້ຄິດເຖິງສີ່ກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນ - ກ້າມດ້ານກ້າມຂອງຫນັງສືທ້ອງ, ກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງ, ກ້າມເນື້ອທີ່ເລິກ, ຍືດກະດູກສັນຫຼັງ, ກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດສ້າງ corset ທໍາມະຊາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານແຫນ້ນ.
- ກົດລະບຽບຂອງການລຽບງ່າຍ, ຄວາມຕໍ່ເນື່ອງແລະການໄຫຼຂອງການເຄື່ອນໄຫວ . ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ແມ່ນອ່ອນແລະລຽບ, ມີຈຸດປະສົງໃນການຊອກຫາແລະຮັກສາ posture ທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ນີ້, ໃນຫຼັກການ, ວ່າທັງຫມົດ. ມັນພຽງແຕ່ຈະມາເຖິງພາກ Pilates ແລະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຕົນເອງໃຫມ່. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລະບົບນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນພວກມັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ຕົວທ່ານເອງ.
lestyleru