ບຸກຄົນທຸກຄົນມີປັດຈຸບັນດັ່ງກ່າວໃນຊີວິດຂອງລາວໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວມາ. ບຸກຄົນທຸກຄົນເລີ່ມສົງໄສວ່າຈະເອົາກະເພາະອາຫານ, ວິທີການເສີມຄວາມກົດດັນ, ວິທີການລົບປອນເກີນຈາກແຄມກົ້ນ, ແລະອື່ນໆກິດຈະກໍາກິລາຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂຂໍ້ບົກພ່ອງທັງຫມົດ. ແຕ່ຫຼາຍໆຄົນບໍ່ມີເວລາເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນກິລາ, ບາງຄົນພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກອາຍໃຈ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນແປງເຊັ່ນການຫຼີ້ນກິລາຢູ່ເຮືອນ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນມັກຫຼີ້ນກິລາຢູ່ເຮືອນ
ໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກຈາກຕຽງ, ພະຍາຍາມເຮັດອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ກະແຈກກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຍົກດ້ານຫລັງ, ຂື້ນກັບບ່າແລະຫົວ, ໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍແລະມື. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານຫ້າວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍສໍາລັບເວລາດຽວກັນ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງ.
ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ດຶງດູດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານລົງຕົວເອງ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຂາຍາວຂອງ 30-45 ອົງສາແລະລັອກໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່, ຕ່ໍາກວ່າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ເລື້ອຍໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຫຼັງຈາກທີ່ພັກຜ່ອນຄືນ.
ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຕ້ອງສັງເກດເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງ.
- ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພັດທະນາຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນສໍາລັບຕົນເອງ, ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດອາດຈະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາຕ່າງໆ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອົາທ້ອງອອກມາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມທ້ອງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍກັບກ້າມຊີ້ນ,
- ການໂຫຼດຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ນອກຈາກນີ້ມັນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງລັກສະນະລະບົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ການອົບອຸ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຮັດກິລາຢູ່ເຮືອນທ່ານສາມາດພັດທະນາຕົນເອງຫຼືດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ສິ່ງທີ່ຈະເລືອກເອົາສໍາລັບການ gym ຫ້ອງເຮືອນ
ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ແມ່ນເປັນຜ້າກິລາພິເສດ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສະດວກ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະໃຫ້ທ່ານມີຄວາມປອດໄພໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຜ້າມ່ານພິເສດປົກປ້ອງທ່ານຈາກການຕົກ, ຮອຍຟັນ, ຂີ້ມູກແລະບາດເຈັບອື່ນໆ.
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມຊີ້ນໃນສະພາບການເຮັດວຽກເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານແມ່ນການຍ່າງ. ຖ້າທ່ານມີໂອກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊື້ທາງຍ່າງ. simulator ນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊ່ອງ, ມັນສາມາດປັບປຸງການໂຫຼດ. ໃນໄລຍະເວລາຍ່າງ, ມັນຈະສູນຫາຍຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກປະມານ 12 kcal / h.
ຍັງດີແມ່ນ treadmill ໄດ້. ໃນ simulator ດັ່ງກ່າວ, ເປີ້ນພູຂອງຫນ້າດິນ, ຄວາມໄວຂອງການດໍາເນີນງານ, ແລະໄລຍະຫ່າງແມ່ນການຄວບຄຸມ.
ການໂຫຼດທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເຮັດກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມໄວຂະຫນາດນ້ອຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກໂຫຼດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດກ່ຽວກັບ simulators, ແສງສະຫວ່າງ, ຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນເລືອດການຝຶກອົບຮົມພ້ອມໆກັນ.
ອຸປະກອນທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼີ້ນກິລາຢູ່ເຮືອນແມ່ນເຊືອກເຊືອກ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຂາ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນເຮືອນທີ່ມີ dumbbells, ແລະຂອງນ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສໍາລັບການໂຫຼດເລັກນ້ອຍ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງມືແຂນ, ຄໍ, ບ່າແລະຫນ້າເອິກແມ່ນແຂງແຮງດີ.
ສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຊື້ແອວທີ່ສວຍງາມ, ກະເປົ໋າຖືແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ມັນຄວນຈະເປັນໂລຫະ. ມີບົດຮຽນປົກກະຕິທີ່ມີຮວບຮວມສໍາລັບ 20 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກພາຍຫຼັງສອງສາມເດືອນ.
ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສາມາດປະຕິບັດເພງ, ເບິ່ງງານວາງສະແດງທີ່ມັກ, ລົມກັບຄົນທີ່ຮັກ. ນີ້ແມ່ນສະດວກສະບາຍ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດຫຼິ້ນກິລາໃນເວລາທີ່ສະດວກສໍາລັບທ່ານ, ຄວບຄຸມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ເຮືອນ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ, ເພີ່ມການໂຫຼດຄວນຈະຄ່ອຍໆໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບແລ້ວ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດ. ບາງທີສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດຈະຕ້ອງໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກສະລັບສັບຊ້ອນ.