ເຊັດເຊືອກແມ່ນ simulator ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນເຮືອນຂອງທ່ານ

ໂດດຜ່ານເຊືອກເປັນເລື່ອງງ່າຍ. ງ່າຍກວ່າການຂີ່ຈັກຍານ. ແລະມັນມ່ວນ. ມັນເປັນຄວາມຫນ້າເສີຍວ່າພວກເຮົາລືມກ່ຽວກັບມັນດ້ວຍອາຍຸ. ແລະເຊືອກເຊືອກແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ!

ໂດດດ້ວຍເຊືອກບໍ່ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຫລິ້ນປອນເພີ່ມເຕີມ, ພວກເຂົາພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ, ຝຶກກ້າມຊີ້ນຂາແລະກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດນ້ອຍ. ສໍາລັບການເຜົານ້ໍາຫນັກ, ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີເຊືອກກ່ຽວກັບການປະຕິບັດທີ່ຂີ່ລົດຖີບ, tennis ແລະລອຍນ້ໍາ. ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປະມານ 70 ກິໂລກໍາຕໍ່ຊົ່ວໂມງປະມານ 720 ກິໂລໂວນ (ໃນຄວາມໄວ 120-140 ຄັ້ງຕໍ່ນາທີ).

ເຊືອກເຊືອກແມ່ນຕົວ simulator ສາມາດເຂົ້າເຖິງທຸກຄົນທຸກເວລາແລະຢູ່ທຸກບ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມງ່າຍດາຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ, ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫນັກຫນ່ວງໃນຮ່າງກາຍ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດໍາເນີນການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາຈັງຫວະຊ້າຫຼືຍ່າງຢ່າງໄວວາ. ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີເຊືອກເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງເປັນຈັງຫວະທີ່ສູງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫນ້ອຍກວ່າ 72 ນາທີ. ເນື່ອງຈາກອັດຕາການເຕັ້ນສູງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ (ຫົວໃຈ) ແລະສໍາລັບສາມນາທີທໍາອິດຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະບົບການກັ່ນຕອງອາຫານ (ເຊັ່ນ, ມີການຂາດທາດອົກຊີໃນກ້າມຊີ້ນ). ຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການແລ່ນຢູ່ທີ່ຄວາມໄວສູງສຸດ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາ 6 ນາທີ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງອົກຊີເຈນແລະການດູດຊຶມຂອງມັນແມ່ນເທົ່າທຽມກັນ - ການໂຫຼດຈະທຽບເທົ່າກັບການແລ່ນໃນຄວາມໄວສະເລ່ຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຖີ່ຂອງການຕັດການເພີ່ມແຮງງານກົນຈັກຂອງມື, ເຊິ່ງແມ່ນ 30 ເທື່ອສູງກ່ວາການແລ່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຍ້ອນການໄປກັບເຊືອກ, ລະດັບຂອງການກະກຽມຂອງລະບົບ cardiovascular ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍໄວກ່ວາໃນກິລາອື່ນໆທີ່ບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວເປັນວຽກຫນັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຊືອກເຊືອກຈະຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດກັ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ. ການແລ່ນ, ສໍາລັບການປຽບທຽບ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງ endurance ພຽງແຕ່ຂອງກ້າມເຫຼົ່ານີ້.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນີ້ບັນຍາກາດການລະບາຍອາກາດເພີ່ມຄວາມສະຫງ່າງາມແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ພັດທະນາອຸປະກອນ vestibular. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຝຶກຫັດນີ້ຝຶກອົບຮົມທັນທີທັນໃດ, ແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ຫຼາຍລະບົບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ເພາະວ່າເມື່ອທ່ານເຕັ້ນໄປຫາທ່ານພັດທະນາຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ.

ຜູ້ທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຕັ້ນໄປຫາ

ນັບຕັ້ງແຕ່ການເຊົາເຊືອກມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມີຂໍ້ຈໍາກັດຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບການຈັດການກັບມັນ.

• ທ່ານບໍ່ສາມາດເຕັ້ນໄປຫາກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼືໃນໄລຍະການໂຈມຕີ້ຫົວແຮງ.
• ການບີບຄັ້ນສໍາລັບການໂດດແມ່ນຍັງມີພະຍາດຫົວໃຈແລະໂລກອື່ນໆ, ເຊິ່ງການເພີ່ມກໍາລັງແຮງດັນຫຼືຄວາມກົດດັນແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້.
• ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດໃນການໂດດເທິງເຊືອກກັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກຫັກຫຼືຊ່ອງຄອດຂອງ intervertebral, ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນເວລາທີ່ລູກຄົນຫນຶ່ງມີປະສົບການຫນັກຫຼາຍກວ່າຫນັກ.
• ສໍາລັບເຫດຜົນດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງກວ່າອັດຕາ MI ຄວນຈະລະມັດລະວັງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວມີການລະເມີດກິດຈະກໍາ cardiac ແລະມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ.

ເລືອກ "simulator"

ເອົາເຖິງເຊືອກຂ້າມ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບເສັ້ນຜ່າກາງ. ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 0.8 - 09 ຊຕມ.

ຄວາມຍາວທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຊືອກຈະຖືກກໍານົດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເອົາປາຍ, ແລະໃນກາງກາຍເປັນສອງຂາ. ໄປຫາເຊືອກຕາມລໍາຕົ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຈັບຄວນຢູ່ຫຼືຂ້າງລຸ່ມນ້ໍາແຂນ. ຖ້າເຊືອກຍາວຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ອາດຈະມີບັນຫາກັບການເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທື່ອ. ຖ້າມັນສັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງກົດຂາຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ.

Dress Code

ເຮັດດີທີ່ສຸດໃນຊຸດທີ່ໃກ້ຊິດ, ສະນັ້ນຈະມີການແຊກແຊງນ້ອຍລົງສໍາລັບການຫມຸນວຽນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ເຊືອກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຂັດຂວາງໃນເຄື່ອງນຸ່ງ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃສ່ຫມວກພິເສດສໍາລັບກິລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີຫນ້າເອິກຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍແລະໃນຊີວິດປະຈໍາວັນທ່ານບໍ່ໃສ່ bra.

ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຕີນເປົ່າ, ຫຼືທ່ານສາມາດ - ໃນເກີບ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ໃນ shin shin ຈະສະເຫມີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເກີບທີ່ມີຖົງຢາງທີ່ດີທີ່ປົກປ້ອງຖົງນິ້ວມືຖ້າທ່ານສັ່ນເທິງຫນ້າທີ່ແຂງເກີນໄປ, ແລະປ້ອງກັນຕີນຈາກ jabbing, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ.

ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ດ້ານອ່ອນ, ດ້ານອ່ອນໆແມ່ນເຫມາະສົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດຊ໊ອກຫຼຸດລົງ, ແລະ repelling ຈະກາຍເປັນງ່າຍຂຶ້ນ. parquet ບ້ວງ, ດ້ານລຸ່ມຫລືຜ້າພົມ (ແຕ່ບໍ່ອ່ອນຫຼາຍ!) ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການນີ້.

ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍໄປ?

ການໂດດດ້ວຍຕົວ simulator ດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນພຽງແຕ່ປະເພດຂອງການໂຫຼດ aerobics ຫຼືປະສົມກັບຄົນອື່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃດໆ, ມັນເປັນການໂຫຍດທີ່ຈະຝຶກກັບເຊືອກຈາກກໍລະນີຫາກໍລະນີ. ຜົນກະທົບທາງບວກຢ່າງຖາວອນສາມາດບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍການລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍແລະສັງເກດຢ່າງຊັດເຈນຕາຕະລາງ.

ເພື່ອພັດທະນາລະບົບ cardiovascular, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ກອງປະຊຸມແລະຢ່າງນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແລະຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຕັ້ນໄປຫາໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ຢຸດສໍາລັບ 30 ນາທີ.

ມີສິ່ງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?

ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມກັບເຊືອກ, ການໂຫຼດໃຫຍ່ລົງຢູ່ຕີນແລະ shins. ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດກ່ອນການປະຊຸມດ້ວຍການຫມຸນຂອງຕີນແລະຕີນ, ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອແລະສາຍແຂນຂອງ Achilles.

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດກິລາເປັນເວລາດົນນານ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໂດດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະງ່າຍຕໍ່ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobic ຂອງການເຮັດວຽກ.

ເລີ່ມຕົ້ນ jumping ກັບຄວາມຖີ່ຂອງການທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈັງຫວະສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ບໍ່ເຄີຍດິນຢູ່ຕີນທັງຫມົດ, ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນນິ້ວມື. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຄວນ heels ແຕະພື້ນເຮືອນ. ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າຫາກວ່າໂດດສໍາລັບທ່ານແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນແອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາຈົນກ່ວາທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ເລືອກຂະບວນການຕໍາ່ສຸດທີ່. ສໍາລັບການຄວບຄຸມ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໃນເວລາ 6 ວິນາທີແລະເພີ່ມຈໍານວນຂອງມັນໂດຍ 10. Optimal ຈະ (220 ອາຍຸ) x 0.6. ເພື່ອຟື້ນຟູການຫາຍໃຈແລະກໍາມະຈອນ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຍ່າງສໍາລັບ 1-2 ນາທີ.