Summer Diet

Summer ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງແລະດູແລຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກິນອາຫານ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີອາຫານຫວ່າງແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກອາຫານພິເສດຂອງພວກເຮົາ.

ອາຫານຮ້ອນລວມມີ 7 ອາຫານ.

ອາຫານເຊົ້າ (ເລືອກຫນຶ່ງອາຫານຈາກ 3 ທາງເລືອກ).

• ຈອກ້ໍານົມ, 2 ຊໍ່ມາດຕະຖານຂອງເຂົ້າຈີ່ສີດໍາທີ່ມີຊັ້ນບາງໆຂອງນ້ໍາແສງສະຫວ່າງ;
• ກາເຟກັບ້ໍານົມ (ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ), 2 ເຂົ້າຈີ່ເມັດທີ່ມີຊັ້ນບາງໆຂອງນ້ໍາແສງສະຫວ່າງ;
• ຊາ (ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ), ຜັກດິບທີ່ມີ 1 ສົ້ມຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະກ້ວຍນ້ອຍ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ

• ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ຽງ ຫຼືຫມາກເລັ່ນ (1-2 ເມັດ).

ອາຫານກາງວັນ (ເລືອກຫນຶ່ງອາຫານຈາກ 3 ທາງເລືອກ)

• ມັນສະຫມຸນໄພທີ່ມີໄຂມັນແລະ st. ບ່ວງກາເຟສົ້ມ;
• 300 ກໍາຂອງມັນຕົ້ນຂັດດ້ວຍຜັກດິບ;
• 100 ກຼາມຊີ້ນງົວຫຼື 150 ກຼາມຂອງໄກ່ຫລື 150 ກຼາມຂອງປາທີ່ຕົ້ມກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງຜັກດິບ (ບໍ່ເກີນ 300 ກຼາມ).

ກັບອາຫານຕົ້ນຕໍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່.

ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ

• ຜັກສະຫຼັດຈາກຜັກໃດຫນຶ່ງນອກຈາກມັນຕົ້ນ (radish, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຫມາກພິກ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດ).

ອາຫານຄ່ໍາ
ເວລາ 17: 00-18: 00 (4 ທາງເລືອກທີ່ເລືອກຈາກ):

• 50 g ຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ;
• 100 g ຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນຕ່ໍາ;
• 1 steep egg
• 2 ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ (ທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດມັນຕົ້ນ).

ກັບອາຫານຕົ້ນຕໍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ + 300 ກຼາມຜັກດິບທີ່ເປັນວັດຖຸດິບ.

ຫຼັງຈາກທີ່ຫົກໃນຕອນແລງ:

• ສອງຄັ້ງທີ່ມີໄລຍະເວລາສອງຊົ່ວໂມງ - ແອບເປີ້ນ, ຫມາກກ້ຽງຫຼືຫມາກເລັ່ນ (1 ຊິ້ນແຕ່ລະຄົນ)

ເຄື່ອງດື່ມໃນລະຫວ່າງມື້

• ຊາຂຽວ, ນ້ໍາແຮ່ໃດກໍ່ຕາມ, ເຄື່ອງດື່ມປະເພດອາຫານອ່ອນ, kvass. ບັນຈຸນໍ້າຄວນດື່ມ 2 ລິດຕໍ່ມື້.

ພວກເຮົາຍັງສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີອາຫານທີ່ມີອາຫານ 7 ມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງບໍ່ຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ສະນັ້ນ, ເລືອກເອົາຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານຮັກທີ່ສຸດແລະດູດຊຶມພວກມັນທຸກມື້ - ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ.

ວັນຈັນ

ມື້ທໍາອິດແມ່ນຜັກ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານເລືອກແຕງ. ທ່ານສາມາດກິນມັນໄດ້ໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ: ຢ່າງຫນ້ອຍ 10, ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ກຼາມໃນເວລາກາງວັນ, ແຕ່ວ່າບໍ່ວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຫມາກແຕງດູດຊ້ໍາ, ພວກມັນຈະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາມັນຕື່ມອີກ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາແຮ່ຫຼາຍກວ່າມື້ນີ້.

ວັນອັງຄານ

ຖ້າມື້ກ່ອນແມ່ນຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫມາກຄວນປະຕິບັດຕາມ. ຕົວຢ່າງ, ຫມາກໂປມ, ສີສົ້ມຫຼືຫມາກພ້າວ. ຈົ່ງແຈກຢາຍຫມາກໄມ້ສໍາລັບສີ່ຫຼືຫ້າຂາຕ້ອນແລະດູດຊືມໃນຊ່ວງອາຫານທ່ຽງ. ຖ້າໃນເວລາດຽວກັນທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ສາມາດທົນທານໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງດື່ມນ້ໍານົມສົ້ມຫຼື kefir.

ວັນພຸດ

ມື້ນີ້ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ມັນສາມາດເປັນ strawberry ສົດ, ກິ່ນຫອມຫຼືຫມາກໂປມ. ກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕະຫຼອດມື້ແລະດື່ມໃນຈໍານວນນ້ໍາແຮ່ຫຼືນ້ໍາຕົ້ມບໍ່ຈໍາກັດ.

ວັນພະຫັດ

ໃນມື້ນີ້ທ່ານຄວນຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ. ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງນົມ - kefir, ນົມສົ້ມຫຼື ryazhenka - ແລະດື່ມ sips ຂະຫນາດນ້ອຍໃນມື້. ຖ້າຫາກວ່າກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຂອງທ່ານເຕືອນທ່ານເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກິນເຂົ້າຫນົມປັງເລັກນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍທີ່ມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນສົ້ມ. ສໍາເລັດໃນມື້ນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດກັບຈອກ kefir ໄດ້.

ວັນສຸກ

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຜັກ. ເລືອກເອົາພວກມັນຕາມຄວາມລະມັດລະວັງຂອງທ່ານ - ມັນສາມາດເປັນຜັກກາດ, ຜັກ, ມັນຝະລັ່ງ (ແຕ່ບໍ່ຂົ້ວ, ຕົ້ມ) ຫຼືຫມາກເລັ່ນມີນ້ໍາຕານ. ກິນອາຫານພຽງແຕ່ຜັກຕະຫຼອດມື້ແລະດື່ມດ້ວຍນ້ໍາແຮ່.

ວັນເສົາ

ມື້ນີ້, ອຸທິດໃຫ້ບາງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: cherries, apricots ຫຼື peaches. ໃນລະຫວ່າງມື້, ກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ທ່ານໄດ້ເລືອກ, ແລະໃນຕອນກາງຄືນຢ່າລືມດື່ມຈອກນົມສົ້ມຢ່າງເຕັມທີ່.

ວັນອາທິດ

ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບາງທີອາດ, ຍາກແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງ - ແອບເປີ້ນ, ຜັກທຽມຫຼືສົ້ມ.

ແລະສຸດທ້າຍອີກຫນຶ່ງອາຫານໃນລະດູຮ້ອນໃນສອງຮຸ່ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທາງເລືອກທໍາອິດ . ມັນຄວນຈະປະຕິບັດຕາມສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດຕໍ່ເດືອນ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກ້ໍານົມສົ້ມ (ນົມ curdled) ຫຼືນ້ໍາອຸ່ນ້ໍາຕົ້ມກັບນໍ້າເຜິ້ງ.
• ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ຈອກນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຼືບາງຫມາກໄມ້, ຫຼືຜັກດິບ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຈາກຜັກດິບ (ຜັກຂຽວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຫມາກໂມ, ແຕງ, ຜັກຊີ, ຫມາກໂມ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດແລະອື່ນໆ), ຈອກນ້ໍາຫມາກໄມ້.
• ອາຫານ: ຈົ່ງກຽມຫມູງມ່ວງ - ບ່ວງບ່ວງຜັດຫອມ (ແຊ່ໃຫ້ປະມານ 12 ຊົ່ວໂມງໃນ 3 ບ່ວງນ້ໍາເຢັນ), ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ, ນ້ໍາເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືຫມາກນາວ, ຫມາກໂປມສອງຢ່າງຫຼືຫມາກໄມ້ອື່ນໆ. ປົນທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດ. ສະກັດ muesli ກັບບ່ວງຂອງຫມາກນາວປວດ, ຫມາກໂມຫຼືຖົ່ວດິນ.

ຕົວເລືອກທີສອງ, ອອກແບບມາສໍາລັບເຈັດມື້.

• ໃນມື້ທໍາອິດ - ທ່ານສາມາດກິນຜັກດິບໃດໆ, ເຊັ່ນ: 1 ກິໂລແຕງ, ໃນຕອນເຊົ້າແລະກ່ອນທີ່ຈະນອນ - ຈອກ kefir.
• ມື້ທີສອງ - ຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງຂອງແກ້ວໂຍເກີດ.
• ໃນມື້ທີສາມແມ່ນທາດໂປຼຕີນ. ໃນຕອນເຊົ້າ - kefir, ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - ຊອງຂອງເນີຍແຂງ, ສໍາລັບຄ່ໍາ - ທັງຫມົດ kefir ດຽວກັນ.
• 4 ມື້ - ຜັກ. ທ່ານສາມາດກິນມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມແລະດື່ມສອງແກ້ວຂອງ kefir.
• ມື້ທີ 5 - ຫມາກ + kefir.
• ວັນທີ 6 - ຫມາກໄມ້ແກ່ນ: cherry, cherry, peaches, apricots. ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບນົມສົ້ມ.
• ມື້ທີ 7 - ນ້ໍາຫມາກໂປມ + ນ້ໍາແຮ່ທາດ.