ການບັນລຸ buns elastic ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນການກິລາຫຼືໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ? ພຽງແຕ່ຊອກຫາວິທີການທີ່ຈະ squat ສິດທີ່ຈະ pump ເຖິງສົບ. Yes, yes, ເປັນກົ້ນທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈສາມາດເຮັດທຸກໆສາວຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກຫ້ອງ. ພວກເຮົາຈະບອກກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດຂອງ squats, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະຄວາມຜິດພາດເລື້ອຍໆແລະຕອບຄໍາຖາມຮ້ອນຂອງເດັກຍິງ.
ວິທີການນັ່ງຢູ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ເລື່ອງຂອງເຕັກໂນໂລຢີ
ຜົນໄດ້ຮັບແລະຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 100% ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ສັບສົນໃນ squats, ແຕ່ 80% ຜູ້ເລີ່ມເລີ່ມຜິດພາດ. ນີ້ຂົ່ມຂູ່ບໍ່ພຽງແຕ່ການຂາດຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ຍັງ traumas - stretching, tearing ຂອງ cruciform ແລະ collateral ligaments ຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ການທໍາລາຍຫລວງຫົວເຂົ່າແລະຫມາກແຫ້ງແຕກຮ່ວມກັນ, ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປຂອງຂໍ້ຕີນ.
ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຝັນຮ້າຍນີ້ - ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຂ້າງຂວາ.
ຄລາສສິກນັ່ງ - ສໍາລັບກົ້ນ, ວິດີໂອ
- ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແຂນທີ່ສຸດ, ແລະຖົງຕີນນອກ. ຫນັງສືພິມມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແອວທີ່ມີການບີບອັດຢ່າງອ່ອນໂຍນ - ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລຸກໄປຂ້າງຫນ້າທ້ອງແລະຂົ່ມຂູ່ຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ກົ້ມຂາບລົງ.
- ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ, ພວກເຮົາເອົາໄປຕຶກເບັດຄືນ, ດັ່ງທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງອາຈົມຕ່ໍາ. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍ - ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ໄດ້ຢູ່ນອກເສັ້ນຂອງຖົງຕີນແລະເຮັດໃຫ້ມີມຸມຂວາ 90 ອົງສາທຽບກັບຕີນແລະຂາ. ເຂົ່າແຕກແຍກກັນກັບຖົງຕີນ, ນັ້ນຄືກັນ.
- ຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເບິ່ງຕົວຢ່າງຂ້າງຫນ້າ.
- ຫາຍໃຈໃນ squat, exhale ສຸດເພີ່ມຂຶ້ນ.
- Crouch ຢູ່ໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ, ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ. ຢ່າໂກງ.
ປົກກະຕິ squat ງໍສໍາລັບກົ້ນ:
- ເຂົ່າແມ່ນຊື່, ແຕ່ຖົງຕີນຢູ່ຫ່າງກັນ
- ການບີບຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນດ້ານລຸ່ມຫຼືດ້ານລຸ່ມ
- ຮ່າງກາຍຖືກຫຼົກໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫົວເຂົ່າໄປເຫນືອເສັ້ນຂອງຖົງຕີນ
- ວິທີການຫາຍໃຈຜິດ
- ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃນເວລາທີ່ squatting
- ດຶງຖັກຕີນແລະເກີບອອກຈາກຊັ້ນ
- ພວກເຂົາເບິ່ງຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຂໍ້ຜິດພາດທັງຫມົດແມ່ນບາງຢ່າງເຈັບປວດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຫົວເຂົ່າ.
Layfak: ວິທີ squat ສິດທີ່ຈະສູບນ້ໍາໄປຫາແມ່ຍິງ
ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິດທິໃນການສູບຢາພວກປຸໂລຫິຕະ? ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນຖົງຕີນ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການກໍາແພງຫີນ. ພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດຕ່າງໆ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຊຸກດັນໃຫ້ນິ້ວມືໃກ້ຊິດກັບແຜ່ນ skirting - ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເກີບເກີບ. ແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາ squat! ຈືຂໍ້ມູນການແລະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງນີ້ຂອງຂາແລະຈຸດຂອງການປອກເປືອກ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນປະກອບເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫມວກກັນກະທົບຕໍ່ໄປ, ແຕ່ຈຸດປະສົງຂອງ squats ຢູ່ທີ່ກໍາແພງແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມຸມມອງທີ່ຖືກຕ້ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ.
ໃນຕອນທໍາອິດມັນຈະຍາກ, ແຕ່ຢ່າຍ້າຍອອກໄປຈາກກໍາແພງ, ຈົນກ່ວາເຕັກນິກການ squatting ທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູບນ້ໍາມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕະໂນມັດ.
TOP 10 ຄໍາຖາມທີ່ຮ້ອນ: ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ squat ສິດ
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ບ່ອນໃດເພື່ອປາດສະເຕີບ?
ເພື່ອຍືດຫຍຸ່ນທັນທີທັນທີ, ໃຫ້ squat 25 ເວລາ 3 ວິທີການທຸກໆມື້ໃນອາທິດທໍາອິດ. ໃນອາທິດທີສອງ, ພວກເຮົາເພີ່ມທະວີການຊ້ໍາອີກ 40 ເທື່ອແລະເຮັດ 5-6 ຊຸດຕໍ່ມື້.
ຕົວເລືອກມາດຕະຖານ - ມີພັກຜ່ອນທຸກໆມື້. Squat ສໍາລັບ 30 ເທື່ອໃນ 3 ຊຸດ.
ເມື່ອໃດທີ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະ squat: ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃນຕອນແລງ?
ມັນບໍ່ສໍາຄັນ. Squat ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມປາຖະຫນາແລະທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ກິນເຂົ້າປ່າຫຼືຢູ່ເຮືອນ. ສຸມໃສ່ການ biorhythms ຂອງທ່ານເອງ.
ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດ crouch ໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ?
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສໍາລັບແຕ່ລະຍິງ. ບໍ່ມີການປະຕິເສດທາງການແພດ. ຖ້າວົງຈອນປະຈໍາເດືອນບໍ່ເຈັບປວດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງຢູ່ໃນສະຫມອງຈະຖືກອະນຸຍາດ. ຈົ່ງກຽມພ້ອມສໍາລັບເລືອດໄຫຼ - ນີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີການໂຫຼດ.
ຖ້າການໄຫຼວຽນເປັນອັນຕະລາຍ, ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼື, ເລີ່ມຕົ້ນ crouching ໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະເວລາທີ່ spasms ທີ່ສໍາຄັນໄດ້ຜ່ານ.
ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດ crouch ກັບ veins varicose?
ມັນເປັນໄປໄດ້ແລະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມທະວີສຽງຂອງຝາເສັ້ນເລືອດແລະການແຜ່ກະຈາຍຂອງເລືອດຊ້າ. Squats ແລະແລ່ນແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນເລືອດຂອດ.
ມີຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະການສ້າງ "ເມັດ grape" ປຶກສາແພດຂອງທ່ານ.
ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດ squat ສໍາລັບ scoliosis?
ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງ scoliosis - ແມ່ນແລ້ວ. ໃນຄັ້ງທີສອງແລະຂ້າງເທິງ, ການໂຫຼດຂອງແກນແມ່ນຖືກຫ້າມ, ໂດຍສະເພາະກັບການໃສ່ນ້ໍາຫນັກ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ barbell. ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ກັບຖັນ spinal, protrusion ແລະ prolapse ຂອງແຜ່ນກະດູກ, ການລະເມີດຂອງຮາກ nerve, ການຂັດຂວາງຂອງ curvature.
ຫມາຍເຫດ, ຖ້າທ່ານໃສ່ສາຍເຂັມຂັດ, ນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກ scoliosis ແລະການໂຫຼດສຸດກະດູກສັນຫຼັງຍັງຖືກຫ້າມ!
ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດ crouch ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
ພຽງແຕ່ໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ຖ້າບໍ່ມີສຽງສຽງ uterine ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຂໍໃຫ້ຫມໍເບິ່ງຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ທຸກໆມື້, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ?
ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມມ່ວນຊື່ນ! :)
ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ຫ່າງໄກໄດ້ແນວໃດ?
squatting ເລິກຖືກພິຈາລະນາໃນຕໍາແຫນ່ງ "plie". ໃນເວລາທີ່ຂາແມ່ນ spaced ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ແລະ pelvis ການສ້າງຕັ້ງເສັ້ນກົງກັບ hips ໄດ້. ແຕະຕ້ອງ coccyx ຂອງຊັ້ນບໍ່ຄວນຈະເປັນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະບຽບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບ.
ມີສິ່ງທີ່ນ້ໍາຫນັກເດັກຍິງ squat?
ໃນການຝຶກອົບຮົມເຮືອນ, 2-6 ກິໂລແມ່ນພຽງພໍ. ປົກກະຕິແລ້ວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສອງນ້ໍາຫນັກຂອງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫຼື stack ຂອງປື້ມໃນຖົງ. ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຈະຖືກເກັບຂຶ້ນໂດຍຜູ້ສອນ.
ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມກັບ squat ມີແຖບ?
ພວກເຮົາກໍາລັງເບິ່ງວິດີໂອການຝຶກອົບຮົມຈາກຄູຝຶກສອນດ້ານກິລາເປັນມືອາຊີບສໍາລັບການ squatting ມີແຖບທີ່ມີຂາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຂ້າງຂວາເພື່ອສະກັດກົ້ນ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຝັນຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານທັນທີ!