ອາຫານອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍ

ກົດລະບຽບທອງ: ໃຫ້ຢູ່ໃນບາງໆ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບດີກວ່າ, ໃຊ້ອາຫານອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຢຸດສະເຫມີຂື້ນສາຍແອວຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ກົດລະບຽບເຫລົ່ານີ້ຢ່າງໄວວາຕໍ່ການແກ້ໄຂ.

ເຊົ້າ

ເມື່ອຕື່ນຂຶ້ນ, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາອຸ່ນໃນເວລາທີ່ມີນ້ໍາຮ້ອນ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີນ້ໍາມັນນາວຫຼືນາວ). ອາຫານອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍສຸຂະພາບໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ອາຫານເຊົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການແນະນໍາໂດຍນັກໂພຊະນາການ: ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຖືກຕ້ອງ. ຊາຫຼືກາເຟ, ສອງຈອກເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດທີ່ມີ 12-15 ກຼາມຂອງມັນເບີ (ຊຸດຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນສະດວກໃນການສັກຢາ), ບ່ວງ jam ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ, ນົມສົ້ມສົດຫຼືທໍາມະຊາດ. ຖ້າມື້ນັ້ນສັນຍາວ່າຈະເຄັ່ງຄັດ, ທ່ານສາມາດເສີມອາຫານເຊົ້າດ້ວຍໄຂ່ຫຼືແກງຂອງເນີຍແຂງ.

ຢ່າຢ້ານກົວທີ່ຈະກິນເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ. ການໃສ່ໃຈກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນ 0% ແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິຜົນ, ເພາະວ່າຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມເທົ່າທຽມກັນ: ນົມສົ້ມມີໄຂມັນຕ່ໍາມີແຄລຊຽມ 50-55, ຊີວະວິທະຍາ - 60 calories, ແລະນົມສົ້ມຈາກນົມທັງຫມົດ - 80 calories.

ອອກຈາກເຮືອນ , ໃສ່ຖົງມືໃສ່ນ້ໍາແຮ່ຂວດ, ແລະດີກວ່າ - ເຄື່ອງດູດຊາຊາທີ່ມີຊາຂຽວ (ສູດທີ່ຊື່ນຊອບສໍາລັບຮູບຮ່າງທີ່ຫຼຸດລົງ). ມັນໄດ້ຖືກທົດສອບແລ້ວໂດຍແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ - ແລະມັນກໍ່ປະຕິບັດຄືກັບອາຫານປະເພດຕ່າງໆແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງປະມານ 11 ໂມງເຊົ້າ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຫມາກໂປມ, ຜັດ raisins ເລັກນ້ອຍຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (ຜັກ, ຫມາກຂົມແຫ້ງ). ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດັ່ງກ່າວມາດຕະການລະມັດລະວັງຈະຊ່ວຍທ່ານຈາກຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການກິນອາຫານເກີນໄປເຖິງແມ່ນໃນລະຫວ່າງຄ່ໍາ.

ອາຫານທ່ຽງຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຮ້ານອາຫານ

ຕົວຢ່າງ: ສໍາລັບມັນຕົ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຫມາກ fries ຫຼືຂົ້ວ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ຫາຍາກ, ເຂົ້າຫຼືເຂົ້າສາລີ. ໃນການປະສົມປະສານກັບຊີ້ນ, ປາຫຼືຜັກສີຂຽວ, ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກການປະກົດຕົວຂອງຄວາມຫິວໃນຕອນບ່າຍແລະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ເອົາຜິວຫນັງອອກຈາກໄກ່, ຕຸລະກີ, ເປັດແລະປາຂົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດແຄນຫນ້ອຍ. ຕ້ອງການເມັດພືດ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກເມນູຈາກເຂົ້າສາລີແຂງແລະເຂົ້າທໍາມະຊາດ. ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບການນີ້, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບທາດອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ກາເຟທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຫມາກໄມ້ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ: salads, compotes ແລະ sorbet ເຖິງແມ່ນວ່າ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອທັງຫມົດແມ່ນສົງໃສຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ: ຄີມ, ເຄ້ກ, ເຄ້ກ, cookies ແລະທຸກໆການທົດລອງອື່ນໆທີ່ມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ອອກຈາກພວກມັນພຽງແຕ່ສໍາລັບກໍລະນີພິເສດ.

ລະວັງຂອງ ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ "gourmet" ກາເຟ, ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມໃນມື້ນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີກິ່ນຫອມແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີຂະຫນົມເຄ່ືອງຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຂົ້າຫນົມອົມຫຼືຄຸກກີແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນໄມ້ປະດັບເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນຈັ່ນຈັບທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບແອວ.

ຈືຂໍ້ມູນການແລະເນັ້ນຫນັກ: ເຂົ້າຈີ່ + ມັນເບີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - ແມ່ນ, ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ. ບໍ່ມີ radish, ຫຼືມີເນີຍແຂງ. ທຸກໆມັນເບີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດ, ໃນ 100 ກຼາມມີ 800 ແຄລໍລີ່. ຢູ່ໃນເຕືອນ!

ຖ້າບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ, ຈົ່ງຕື່ນຕົວຕົວເອງກັບຊັອກໂກແລັດສີດໍາທີ່ດີ (ກັບຈອກກາເຟ), ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດຈ່າຍຄ່າທີ່ສອງ.

ຢູ່ 16 ໂມງ - ບໍ່ວ່າບ່ອນໃດ

ຊາ - ຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແມ່ນອາຫານແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກເຫນືອຈາກຄຸນສົມບັດຢາຂອງມັນ, ມັນມີສາມສ່ວນປະກອບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການເຜົາຜານພະລັງງານ, catechins ທີ່ເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ແລະ polyphenols, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ດ້ວຍຊາ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກຫມູ, ຜັກບົ່ວຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ.

ລະວັງການທົດແທນ້ໍາຕານ. ການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົານໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດລາຍກົນໄກຄວາມຢາກອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານ.

ຄ່ໍາຢູ່ເຮືອນຫຼືໄປ

ເວົ້າບໍ່, ຂໍຂອບໃຈທ່ານ, ເມື່ອທ່ານກໍາລັງສົ່ງຄືນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການທີ່ທ່ານມັກ. ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານປະຫຍັດມັນຈາກພະລັງງານທີ່ເກີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສະແດງຄວາມນັບຖືສໍາລັບຕົວເລກຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບ.

ຈອກທີສອງຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງອອກຈາກເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້ສໍາລັບຄ່ໍາກັບຫມູ່ເພື່ອນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສະເຫມີໃຫ້ເຖິງຈອກເຫລົ້າອີກ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດຈາກ 100 ກັບ 300 ພະລັງງານ.

ແລະທຸກໆມື້

ຈົ່ງຢູ່ໃນ closet ຂອງທ່ານຕໍ່ກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດທີ່ນຸ່ງຊຸດນ້ອຍໆຫຼືສິ້ນສັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນສິ່ງທີ່ໃຈດີ. ພວກເຂົາເຈົ້ານັ່ງຢູ່ທ່ານຢ່າງສົມບູນ? Bravo! ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ເທິງເກັດ, ທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາກໍາລັງກະຕຸ້ນທ່ານເລັກນ້ອຍແລ້ວ, ໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງໆສໍາລັບສອງສາມມື້ຫຼືຈັດແຈງວັນທີ່ໄວ.

ໂດຍບໍ່ມີການ hesitation, ໄວຕອບສາມຄໍາຖາມ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຄໂກ້: 250,370 ຫະລື 450? ແນວໃດໃນຈໍານວນ 100 g mayonnaise? ແລະວິທີການຫຼາຍ - ໃນ 100 g sausage ແຫ້ງ?

ການປ້ອງກັນເງິນຝາກໄຂມັນ ຄວນຈະເປັນປະຈໍາທຸກວັນ. ສໍາລັບການນີ້, ການນວດຕົນເອງຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທ້ອງແລະຂາຄວນຈະເຮັດໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄີມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງທຸກໆປີກາຍເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ບໍ່ໄດ້ຊອກຫາຂໍ້ກໍານົດຂອງ Kate Moss, Heidi Klum ຫຼື Giselle Bundchen, ແຕ່ສັງເກດເຫັນຮູບແບບຂອງພຣະເຈົ້າຂອງ Stephanie (Seymour). ຮູບແບບຟຸ່ມເຟືອຍທີ່ສຸດໃນປີນີ້ແມ່ນ 40 ປີ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຮູບແບບທີ່ສວຍງາມຂອງຕົນໃນບໍລິສັດໂຄສະນາຂອງ linen Chantelle, ທີ່ມີໃບຫນ້າມັນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ. ຄວາມງາມນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫມັ້ນໃຈວ່ານາງບໍ່ໄດ້ກໍານົດຕົນເອງໃນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນ Hamburg ແລະໂກເລດ (ແຕ່ວ່າພວກເຮົາສາມາດເຊື່ອໃນສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?) ແລະໃນທັກສະຂອງຄົນຂີ້ເມົາສ່ວນບຸກຄົນ (ທີ່ນີ້ມັນແມ່ນຄວາມຈິງໃຈແທ້ໆ). ສະນັ້ນໃຫ້ເຮົາໃຊ້ຕົວຢ່າງຂອງນາງແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບນວດປະກະຕິ.

ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະດຶງຕົວຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນແລະເຮັດໃຫ້ແບບຟອມຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ. ຜູ້ອອກແຮງງານຂອງສູນການສອດຄ່ອງຂອງປາຣີ L'Ussin Jean-Christophe ໄດ້ພັດທະນາໂຄງການທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອເຮັດໃຫ້ຝາຂອງທ່ານເບິ່ງທີ່ສົມບູນແບບ.

ເອົາຕີນຂອງທ່ານອອກ ບ່າເບື້ອງຫ່າງແລະງໍເລັກນ້ອຍ, ແຂນປາດໄປຂ້າງຫນ້າ. Squat ໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກຊັ້ນ. ເມື່ອຍົກ, exhale, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ກະດູກຕັ້ງກັນ, ແລະຫນ້າເອິກ. ສາມວິທີ 20 ເທື່ອ.

ທັງຫມົດຍັງຢືນ, ເຮັດໃຫ້ການຊູນກ້າວຫນ້າ (ຫນຶ່ງຂາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຄິ່ງໂກນ, ທີສອງ - ວາງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ straightened). ຂາຫນ້າແມ່ນກໍານົດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ມືວາງຢູ່ໃນກົ້ນ. ງໍຕີນຫລັງແລະຫຼຸດລົງເປືອກ. ຍົກຮ່າງກາຍ, ຮັກສາການຕັ້ງແລະ exhaling. ສາມຊຸດຂອງສິບຫ້າເວລາໃນແຕ່ລະຂາ.

ເອົາຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ດ້ານຫລັງຂອງເກົ້າອີ້. ດຶງຫນຶ່ງຂາກັບຄືນ, tilting ຮ່າງກາຍຂ້າງເທິງ. ດ້ານຫລັງຄວນຢູ່ກົງກັນຂ້າມ. ຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອວ່າເສັ້ນນອນທີ່ປາກົດຢູ່ກັບຄືນຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສາມວິນາທີ. ສາມວິທີສິບຫ້າເວລາສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.

ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເອົາໃຈໃສ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານໃສ່ມືຂອງທ່ານ. ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ. Heels ດຶງເພດານ, ໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການຫາຍໃຈ. ສາມວິທີສິບເທື່ອ.

ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມື - ຕາມຮ່າງກາຍ, ກັບ heels ຂອງທ່ານ rest ໃນພື້ນເຮືອນ. ແຫນ້ນກົ້ນແລະດຶງພວກມັນຂຶ້ນ, ຍົກກະດູກ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ມີສາມວິທີສິບຫ້າເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສາມສິບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດນີ້ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຢ່າງຫນ້ອຍສອງເດືອນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ເພື່ອຮັກສາສົບໃນຮູບຮ່າງ, ໃຊ້ທຸກໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ gluteal - ຍົກຕົວຢ່າງ, ປີນຂຶ້ນ stairs.