ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາໄຂມັນທີ່ສະສົມອອກຈາກບັນຫາຕ່າງໆຂອງຜິວຫນັງ. ຢ່າອິດສະຫຼະເກີນໄປແລະເຮັດມັນຜ່ານຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະໃນມື້ຕໍ່ມາຈະເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຊ້ໍາອີກ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຮັດຕົວະ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ, ໃສ່ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງວາງມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບິດຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານຈັບຕີນດ້ວຍມື. ມັນຄ້າຍຄືເປີ້ນພູປົກກະຕິ, ພຽງແຕ່ນອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດດັ່ງນັ້ນເພື່ອຈັບມືຂອງຕີນຂອງຕີນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີສອງ - ຕໍາແຫນ່ງໃນພື້ນທີ່ຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນ. ພວກເຮົາເອົາຫມາກຫົວຫມາກອອກໂດຍຫົວ. ຫນັງສືກົດດັນ, ເພີ່ມສູງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ສອກຊ້າຍຊ້າຍເຂົ່າຂວາ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຄູ່ອື່ນໆ - ແຂນຂວາ - ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີສາມ - ຕໍາແຫນ່ງເທິງພື້ນບໍ່ປ່ຽນແປງ. ຄວາມກົດດັນຂອງຫນັງສືພິມໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນຮ່າງກາຍເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະດ້ານຂວາຂອງເຂົ່າຊ້າຍ. ຢ່າຍົກຂາອອກຈາກຊັ້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ນອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບຄົນອື່ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສີ່ - ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ບວມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຂາຄວນຈະຢູ່ຮ່ວມກັນ, ວາງມືຊ້າຍຢູ່ຫູຊ້າຍ, ຍົກສ່ວນສູງສຸດຂອງລໍາຕົ້ນຈາກຊັ້ນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດ, ກວດເບິ່ງວ່າກ້າມເນື້ອ oblique ຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສຸດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີຫ້າ - ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຍັງດຽວກັນ, ມືຂວາຖືກຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍ, ແລະມືຊ້າຍຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ, ຍົກຮ່າງກາຍເທິງແລະຂາຊ້າຍຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອີກຝ່າຍຫນຶ່ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີ VII - ນອນຢູ່ບ່ອນນັ່ງທາງດ້ານ gymnastic, ຂາຄວນຢູ່ດ້ານເທິງ. ວາງມືຊ້າຍໄປຫູຊ້າຍ, ແລະມືຂວາກັບຫູຂວາ. ຍົກຮ່າງກາຍເທິງເພື່ອປ້ອງກັນການສອກຊ້າຍຂວາຂອງຫົວເຂົ່າ. ອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາສອກແລະເຂົ່າຕິດຕໍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂ້າງອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນເຮັດໃຫ້ນັ່ງ - ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະເລືອກເອົາການໂຫຼດ. ກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເທິງເພື່ອໃຫ້ມີການດູດເອົາພື້ນເຮືອນທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນດໍາເນີນໃນຂະນະທີ່ຢືນ. ເອົາງົບປະມານທີ່ງ່າຍດາຍວາງມັນໄວ້ເທິງໄຫລ່ແລະຄໍເພື່ອວ່າມັນແມ່ນຂະຫນານກັບຊັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນຊື່, ວາງຂາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະບໍ່ຕິດຂ້າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຢ່າງຊ້າໆ. ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຝ່າຍຫນຶ່ງ.
ຖ້າທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດຢູ່ໃນທະເລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້. ຈົ່ງຍ່າງໄປໃນບ່ອນທ່ອງທ່ຽວ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກ, ງໍຫົວເຂົ່າແລະຫມຸນຮ່າງກາຍ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. Rotate ຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນກັບການລ້ຽງຫົວເຂົ່າ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບມັນ. ແລະຈື່ຈໍາວ່າຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ດີທີ່ສຸດຂອງຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາ. ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງແລະຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການກະທົບກະເພາະອາຫານແລະທ້ອງນ້ອຍ. ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານລຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະສະເຫມີຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ!