ອາຫານສົດຊື່ນ

ອາຫານນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລະດູຜັກ, ສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບເດືອນ.

• ອາຫານເຊົ້າທີ 1 : ້ໍານົມສົ້ມ 1 ຈອກ (້ໍານົມຂີ້ເຜີ້ງ) ຫຼືຈອກນ້ໍາອຸ່ນເລັກນ້ອຍ, ມີລົດຫວານມີບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ.

• ອາຫານເຊົ້າທີ 2 : 1 ແກ້ວນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກບາງຊະນິດໃນຮູບແບບດິບ.

• ອາຫານທ່ຽງ : ສະຫຼັດຈາກຜັກດິບ (ສະຫຼັດສີຂຽວ, ຜັກບົ່ວຂຽວແລະຜັກທຽມ, ຜັກຂ່າ, ແຕງ, ຜັກຊີ, ຫມາກໂມ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ) ແລະ 1 ແກ້ວຂອງນ້ໍາຫມາກໄມ້.

• ຄ່ໍາ : muesli. 1 ບ່ວງບ່ວງ flakes ງາມສໍາລັບ 12 ຊົ່ວໂມງ 3 ບ່ວງນ້ໍາເຢັນ.

ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ເພີ່ມ 1 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ, ນ້ໍານາວເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືທັງຫມົດ, ຈືດໆ, ຮູ້ບຸນຄຸນກ່ຽວກັບ 200 g ຂອງຫມາກໂປມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຫຼືຫມາກໄມ້ອື່ນໆແລະວາງໄວ້ໃສ່ເຕົາ oatmeal. ຮວບຮວມກັບ 1 ບ່ວງວອນນັດ, ຫມາກໂມຫຼືຖົ່ວດິນ.