Aqua aerobics ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບໃນນ້ໍາ. ໃນການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ການເຄື່ອນໄຫວແບບຄລາສສິກຂອງແອໂລບິກໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້: ຂັ້ນຕອນ, ການເຕັ້ນ, ເປີ້ນເປ້, ແລະອື່ນໆ. ມີແອໂລບິກນ້ໍາສໍາລັບ 10 ປີແລ້ວ. ແລະເຖິງວ່າຈະມີເວລາທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີເວລາຫຼາຍ.
ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງນ້ໍາແອນ້ອຍ
1) ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດໃດໆ
ທ່ານສາມາດເຮັດນ້ໍາອຸ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໄປໃນການສອດຄ່ອງຍ້ອນການຕ້ານທານກັບສຸຂະພາບ, ມັນເປັນການບາດເຈັບທີ່ເຂົ່າຫຼື osteochondrosis, ການຝຶກອົບຮົມໃນນ້ໍາແມ່ນວິທີການຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະສຸຂະພາບ.
2) ຜົນການແຂ່ງຂັນທີ່ດີເລີດ:
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ການຫຼຸດຜ່ອນແລະການປ້ອງກັນ cellulite;
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
- ການປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງລະບົບແລະອະໄວຍະວະທັງຫມົດ: ຫົວໃຈ, ປອດ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະອື່ນໆ.
ຫ້ອງຮຽນ aerobics ທັງຫມົດ aqua ສາມາດແບ່ງອອກໃນແບບດຽວກັນກັບຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິ, ແບ່ງອອກໂດຍລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມມີສ່ວນຮ່ວມ: ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ສໍາລັບການສືບຕໍ່, ສໍາລັບ pros. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດກິລາຫຼືເຮັດມັນດົນນານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ). ການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈະບໍ່ເກີນ 45 ນາທີແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງສະບາຍສໍາລັບໂລກໃຫມ່ຂອງການສອດຄ່ອງກັບເຂົາ.
Dance training
Aqua-Mix - ບົດຮຽນທີ່ທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະພະຍາຍາມເຕັ້ນແລະ tango, ແລະ striptease, ແຕ່ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາ.
Aqua-Latino - ບົດຮຽນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອ plunge (ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮູ້ຫນັງສືແລະ figurative ຂອງຄໍາສັບ) ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ passionate ຂອງ salsa, merengo ແລະ rumba.
Strength Training
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ບົດຮຽນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າພະລັງງານເຊິ່ງພາສາອັງກິດຫມາຍຄວາມວ່າ "ຄວາມເຂັ້ມແຂງ" ແລະສາມາດມຸ້ງໃຫ້ສຽງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດເຊັ່ນດຽວກັນກັບສ່ວນແຍກຂອງມັນ (ທ້ອງ, ຂາ, ແລະອື່ນໆ).
ທີມງານການຝຶກອົບຮົມ
ໃນບົດຮຽນດັ່ງກ່າວ, ຄູຝຶກສອນເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນທີມຫຼືຄູ່ (ທີມ, ຄູ່). ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ບົດຮຽນດັ່ງກ່າວແມ່ນມ່ວນຫຼາຍແລະຊ່ວຍຈັດຂື້ນກຸ່ມ. ຖ້າຫາກວ່າໃນຊີວິດປົກກະຕິທ່ານບໍ່ມີການສື່ສານພຽງພໍ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄົນຮູ້ຈັກແລະແຟນໃຫມ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວສໍາລັບທ່ານ.
ອຸປະກອນເສີມ
ເພື່ອເພີ່ມປະເພດຂອງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ aerobics aqua ແລະໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອຸປະກອນການສອດຄ່ອງກັບພິເສດແມ່ນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການສອດຄ່ອງກັບການສອດຄ່ອງກັບ aqua aerobics. ມັນສາມາດເປັນ dumbbells ພິເສດ, ສາຍແອວ, ຕົວແທນຫນັກ, ໄມ້, ຄະນະກໍາມະການລອຍ.
ສໍາລັບປະເພດດັ່ງກ່າວ aerobics ນ້ໍາເຊັ່ນ: Aqua - ຕູ້, Aqua - Kik, ທີ່, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີອົງປະກອບຂອງສິລະ martial ແລະມວຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າເກີບພິເສດແມ່ນສະຫນອງໃຫ້. ໃສ່ຖົງມືດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບ Lara Croft ທີ່ແທ້ຈິງ.
Complex of exercises
ອອກກໍາລັງກາຍ 1
ມັນຖືກນໍາໄປປະມານຄໍໃນນ້ໍາ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຂາແຍກອອກໄປຕາມຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືຢູ່ທີ່ສາຍ. ພວກເຮົາເຮັດການຫມູນວຽນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ: ຄັ້ງທໍາອິດໃນມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ແຂນ, ແລະສຸດທ້າຍຢູ່ບ່າ. ເມື່ອປະຕິບັດການຫມຸນວຽນທັງຫມົດ, ມືຕ້ອງຢູ່ໃຕ້ນ້ໍາ.
ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10-15 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 2. ຫັນກັບ torso ໄດ້.
ມັນຖືກນໍາໄປປະມານຄໍໃນນ້ໍາ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຂາແຍກອອກຈາກຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືໃສ່ສາຍແອວ. ການຫາຍໃຈ, ສົ່ງຮ່າງກາຍໄປເບື້ອງຊ້າຍ, ລົມຫາຍໃຈກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງມັນແລ້ວຫັນໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10-15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 3 ຕີນ Makhi.
ມັນຖືກປະຕິບັດໂດຍບ່າໃນນ້ໍາ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຂາກັບກັນ, ມືໃສ່ສາຍແອວ. ພວກເຮົາ swing ຂາເຮັດວຽກ 45-90 ອົງສາໃນທິດທາງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ກ້າວຫນ້າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກັບຂ້າງ.
ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10-15 mahovas (ທິດ 1).
ກະລຸນາກະລຸນາ! ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານປະຕິບັດທັງຫມົດແມງວັນໃນຫນຶ່ງທິດ, ສືບຕໍ່ການໂຈມຕີໃນຕໍ່ໄປ. ການປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຂອງຂາເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການສ້ອມແປງທັງຫມົດໃນທິດທາງທັງຫມົດຖືກປະຕິບັດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 4
ມັນຖືກປະຕິບັດໂດຍບ່າໃນນ້ໍາ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຂາແຍກອອກຈາກຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືໃສ່ສາຍແອວ. ພວກເຮົາເຮັດ plie: ພວກເຮົາ squats ສໍາລັບ exhalation, ຫົວເຂົ່າໃນເວລາດຽວກັນເບິ່ງຢ່າງເຂັ້ມງວດກັບທັງສອງດ້ານ. ລົມຫາຍໃຈກັບສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10-15 ເທື່ອ. ຖ້າຫາກວ່າມີກໍາລັງຊ້າຍ, ເຮັດແນວໃດ 10-15 ເວລາຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງງານດຽວກັນ, ແຕ່ squat ສາມເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 5 ຫຼຸດລົງ.
ມັນຖືກນໍາໄປຫາແອວໃນນໍ້າ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຂາກັບກັນ, ມືໃສ່ສາຍແອວ. ການໂຄ້ງຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ພວກເຮົາເຮັດການໂຈມຕີທັງຫມົດ 4 ທິດທາງ: ທາງຫນ້າ, ຂວາ, ຊ້າຍແລະທາງຫລັງ.
ພວກເຮົາປະຕິບັດການໂຈມຕີ 10-15 (1 ທິດທາງ).
ກະລຸນາກະລຸນາ! ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານປະຕິບັດການໂຈມຕີທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງທິດ, ສືບຕໍ່ການໂຈມຕີໃນຕໍ່ໄປ. ການປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຂອງຂາເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການເລົ່າຄືນທັງຫມົດໃນທຸກທິດທາງຖືກປະຕິບັດ
ການອອກກໍາລັງກາຍ 6. ການນວດໃນທ້ອງ.
ມັນຖືກປະຕິບັດໂດຍບ່າໃນນ້ໍາ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ເອົາມືຂອງທ່ານລົງລົງໃສ່ກະເພາະອາບນ້ໍາ, ນິ້ວມືຖືກບີບເຂົ້າໄປໃນປ່ອງລັອກ. ເຮັດໃຫ້ມືຫຼີ້ນຂຶ້ນແລະລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄື້ນຂອງນ້ໍາຄວນຈະກົດດັນກະເພາະອາຫານໃນກະເພາະອາຫານ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຂັບຂີ່ແລະໄວກວ່າ, ທ່ານຈະບັນລຸຫຼາຍຂຶ້ນ.
ພວກເຮົາປະຕິບັດ 1-3 ນາທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 7. ການນວດຢູ່ໃນແອວ.
ມັນຖືກປະຕິບັດໂດຍບ່າໃນນ້ໍາ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ເອົາມືຂອງທ່ານລົງ, ດ້ານຂ້າງ, ນິ້ວມືທີ່ຖືກບີບລົງ, ປາມໃນຮູບຂອງເຮືອ. ເຮັດໃຫ້ມືຫຼົ່ນລົງໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມືຂວາແລະຊ້າຍສາມາດຍ້າຍໄປໃນທິດທາງຫນຶ່ງຫຼືໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ພວກເຮົາປະຕິບັດ 1-3 ນາທີ.
ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຍັງເປັນທະເລຂອງຄວາມສຸກ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປ, ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ!