ການກະກຽມອາຫານທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການລະລາຍ gastric. ກິນແກງ, ບໍລິສຸດ, ດື່ມວຸ້ນແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ. ຕື່ມຂໍ້ມູນສະຫຼັດກັບນ້ໍາຜັກ, ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ນົມສົ້ມ. ອົງປະກອບໄຂມັນຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນ. ປະຕິເສດຖ້ວຍຊຸບ, ອາຫານເຜັດແລະອາຫານ: ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ສີຂຽວ - parsley, dill, ມິນ, coriander, cumin, tarkhun, thyme.
ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາ
ໃນລະດູຮ້ອນ, ການຫາຍໃຈເປັນປະກົດການທີ່ຫາຍາກ. ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາລຶະເບິ່ງຫນາວບາງຄັ້ງຮ່າງກາຍຕ້ອງບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ ມັນສະຫນອງໃຫ້ຈຸລັງ subcutaneous ສານທີ່ຈໍາເປັນໃນການລະດົມໄຂມັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງ toxins. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອີ່ມຕົວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ມີແຄລໍລີ່. ສະເຫມີເອົານ້ໍາແຮ່ຂວດໃຫ້ກັບທ່ານແລະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງບາງຄັ້ງ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນ 1.5-2 ລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ໍາແປດນ້ໍາໃນມື້ຫນຶ່ງຍາກ "ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄົນ. ຫນຶ່ງ - ໃນຕອນເຊົ້າ, ທັນທີທີ່ເກີດຂື້ນ: ໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບ, ຮ່າງກາຍຈະຂາດນ້ໍາຫຼາຍ. ຄັ້ງທີສອງແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະດື່ມໃນຕອນແລງ, ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຖອນຜະລິດຕະພັນຂອງການເຜົາຜານ.
ການເປັນຫລັກຂອງວິທະຍາສາດທີ່ງ່າຍດາຍຂອງການຕົ້ມຊ້າ, ການປະຕິບັດ: ກິນອອກຈາກສິ້ນ, ໃສ່ມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແທນທີ່ຈະສົ່ງໄປທີ່ກະເພາະອາຫານກະເພາະອາຫານ, ຈົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົມລົງຂອງນ້ໍາ. ສັງເກດວ່າເວລາດົນຈະໃຊ້ເວລາສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະກິນຢູ່ໃນຈັງຫວະນີ້, ແລະກິນກັບຄວາມໄວນີ້ຈາກຕອນນີ້. ລະດູຫນາວບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານທີ່ແຂງແລະໄວ. ການຫຼຸດຜ່ອນມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານເຖິງ 1400-1600 ພະລັງງານ, ທ່ານຈະຊ້າລົງການເຜົາຕົວກະຕຸກເພີ່ມເຕີມ.
ການແລກປ່ຽນຊ້າຊ້າ
ໃນລະດູຮ້ອນ, ຮ່າງກາຍປ່ຽນເປັນຮູບແບບຂອງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນແລະພະລັງງານ, ສະນັ້ນຈໍານວນຫຼາຍຢາກຮູ້ວ່າບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນໃນລະດູຫນາວ. ແຮງດັນແລະຫາຍໃຈຊ້າລົງ, ການປ່ອຍຄວາມຮ້ອນຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງຂອງເສັ້ນຜ່າກາງຂອງຜິວຫນັງແລະການຫຼຸດລົງໃນການເຫື່ອອອກ, ຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະສານອາຫານຖືກດູດຊຶມຫຼາຍກວ່າໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນແລະຖືກຝັງໄວ້ໃນຊັ້ນໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເພີ່ມກິໂລຕື່ມອີກ. ໄປຫາ trick ໄດ້: ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນຫຼາຍກ່ວາກືນ. ນັກໂພຊະນາການກ່າວວ່າ: ຖ້າທ່ານເພີ່ມໄລຍະເວລາທີ່ຫນ້າກິນໂດຍຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງສ່ວນສີ່, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈຈະມາກ່ອນຫນ້ານີ້ກ່ວາສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະຕ້ອງການ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານກໍ່ຈະສາມາດຕັດສ່ວນທີ່ເປັນປົກກະຕິໄດ້ໃນໄຕມາດຫນຶ່ງຫຼືທີສາມ.
ບໍ່ມີແສງສະຫວ່າງພຽງພໍ
ເວລາສັ້ນໆ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫນັກເກີນ. ແສງສະຫວ່າງເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງຊີວິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກົນໄກນີ້ເຮັດວຽກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງໃນຖະຫນົນ, ແລະເຄົ້າຄວນຈະແຈ້ງ. ເພື່ອຊົດເຊີຍສໍາລັບການຂາດແສງທໍາມະຊາດ, ລວມທັງເຮືອນໄຟ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້: ແສງໄຟຟ້າມີອົງປະກອບ spectral ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຮົາບໍ່ສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງນີ້, ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຫລອກລວງ: ໂດຍບໍ່ມີແສງຕາເວັນ, ມັນບໍ່ເຜົາໄຂມັນ. ແຕ່ວິທີການທີ່ຈະຢູ່ໃນລະດູຫນາວ, ເມື່ອທ່ານເຫັນແສງແດດ? ປະຕິບັດຕາມຕົວຢ່າງຂອງແມ່ຍິງອາເມຣິກາ. ກັບຄືນມາຈາກວຽກງານໃນຕອນແລງຝົນ, ພວກເຂົາເຈົ້າທໍາອິດແຕ່ງຕົວໃນຫູຟັງພິເສດທີ່ມີຫລອດຮາໂລເຈນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງສົດໃສ. ນັກວິທະຍາສາດກ່າວວ່າເພື່ອດໍາເນີນການປິ່ນປົວພະຍາດການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງເຮືອນ, ມັນແມ່ນພຽງພໍສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອນັ່ງໂດຍຫລອດໄຟຮາເລນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແສງຕາເວັນ, ເຮັດການອ່ານຫຼືຕ້ອງການເຮັດວຽກ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນແສງສະຫວ່າງນີ້ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າ: ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນນ້ໍາຈະອອກແລ້ວໃນມື້ທີສາມຫຼືທີຫ້າ. ໃນໄລຍະຫນຶ່ງໄລຍະຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍພະລັງງານຫຼາຍເປັນຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ຂາດການເຄື່ອນໄຫວ
ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດການປະຕິບັດງານປະຈໍາວັນຂອງການປະສົມປະສານຂັ້ນຕ່ໍາຂອງຄວາມສະດວກສະບາຍ - 10 ພັນຂັ້ນຕອນ, ແຕ່ເມື່ອມັນເຢັນແລະຝົນຕົກ, ມັນບໍ່ໄດ້ດຶງໄປຕາມຖະຫນົນແລະທ່ານນອນຢູ່ຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະພາບ. ນັກວິທະຍາສາດທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລຮາວາດ (ປະເທດສະຫະລັດອາເມລິກາ) ໄດ້ຄາດຄະເນວ່າທຸກໆຊົ່ວໂມງ, ປະຕິບັດໃນຫນ້າຈໍ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ 12,5%. ແຕ່ໃນຊ່ວງເຢັນພວກເຮົານັ່ງຢູ່ທີວີໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາມັກຈະຈັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືສົມທົບການສະແດງທີ່ມີອາຫານຄ່ໍາ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ປະຊາຊົນກິນອາຫານ 1.5-2 ເທື່ອຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຢຸດການຄວບຄຸມຕົວເອງ.
ການກິນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ການໃຊ້ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນຈາກອາຫານທີ່ຫນ້ອຍທີ່ທ່ານອາຫານມັນ, ແລະໄຂມັນຫຼາຍໃສ່. ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການອາຫານໂປຕີນ - ຊີດຄອດແລະຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນນົມໄກ່. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງໃນລະດູຫນາວ 1-2% ຍ້ອນວ່າທ່ານໄປສູ່ຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍແລະພະຍາຍາມຊົດເຊີຍການຂາດການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍກິລາ, ແຕ່ໂດຍການຫິວໂຫຍ (ກ້າມຊີ້ນທໍາລາຍໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ )
ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫນ້ອຍ
ເອົາສານສະກັດຈາກວິຕາມິນຂອງຄວາມສະດວກສະບາຍ - ພວກເຂົາຄວນປະກອບມີອາຊິດ linoleic ascorbic ແລະ conjugated, burner ໄຂມັນ 1, karni-tin, coenzyme Q10 ແລະວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B. ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍ! ນາງມີນ້ໍານົມຂີ້ເຜິ້ງ, ຜັກກາດ, ຜັກຂາວ, ເບີກບານແລະດອກກຸ້ງ, ຫມາກຂຽວຂຽວແລະຜັກອື່ນໆ, ຜັກ, ຜັກຂຽວ, ຫມາກຂອບແປ້ງ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພິກແລະຫມາກ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 25 g (2 ບ່ວງ) ຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່ມື້. ຕ້ອງການສໍາລັບມັນກໍ່ replenishes ສະບຽງອາຫານ microcrystalline cellulose, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່. ເອົາຢາຫ້າໂຕແປດເຂົ້າໃນແຕ່ລະອາຫານ (100-150 g) ຂອງຊີ້ນແລະຊີ້ນຂອງປາທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ເຄື່ອງຕັດຜັກ, ມັນຕົ້ນ, ຜັດ. ຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ຢາຊີໂມໂຊນນີ້ສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ 20 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ດື່ມ 1/3 ຈອກນ້ໍາຕົ້ມ, ນ້ໍາຫຼື kefir. ໃນລະດູຮ້ອນ, ພວກເຮົາກິນອາຫານບໍ່ພຽງພໍຜັກແລະຫມາກໄມ້, ຂາດວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຜົາໄຂມັນ, ແລະເສັ້ນໄຍພືດ, ເຊິ່ງມີບົດບາດຂອງ ballast. ການດູດຊືມທ້ອງ, ເຊນລູໄລສໍາລັບເວລາດົນນານກໍ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍ, ແຕ່ກໍ່ຫຼຸດລົງການດູດຊືມແລະຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມຂອງໄຂມັນແລະຫວານ, ສະຖຽນລະດັບຂອງນໍ້າຕານແລະ cholesterol ໃນເລືອດ.
ການກະທໍາຂອງທ່ານ
- ເພື່ອຕອບສະຫນອງອັດຕາປະຈໍາວັນ - 10 ພັນຂັ້ນຕອນ - ຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ກິນຕໍ່ມື້, ໃຊ້ການຂົນສົ່ງນ້ອຍລົງ.
- ລືມກ່ຽວກັບລິຟ: ປີນຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຈາກ stairs ແມ່ນໂອກາດດີທີ່ຈະຍ່າງຫຼາຍແລະເຜົາພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ.
- ຢ່າໄປປະມານຫ້ອງການໃນລໍ້ເຫຼື່ອນເພື່ອເອົາເອກະສານທີ່ຈໍາເປັນ, ໃຊ້ໂອກາດໃດໆທີ່ຈະສົ່ງມ້າພິເສດ.
- ຢ່າສັ່ງໃຫ້ອາຫານກາງວັນໃນຫ້ອງການ: ຕ້ອງພັກຜ່ອນມື້ເພື່ອການອົບອຸ່ນ.
- ໄປຈາກຕີນກັບຕີນເມື່ອລ້າງຈານຫລືເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ.
ຄືນຍາວ
ທັງຫມົດກິນຫຼັງຈາກ sunset ຮ່າງກາຍໃນໄຂມັນ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກົດຫມາຍຂອງ physiology. ໃນເວລາທີ່ມັນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາໃນຕອນຕົ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນໄດ້ຮັບການຊັກຊ້າ, ບໍ່ມີເວລາຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການກິນອາຫານໃນມື້! ແລະເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຕາມລະດູການກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງໃນຊ່ວງເວລາລະດູຫນາວ, ການຜະລິດສູງສຸດຂອງ leptin ແລະ melatonin - ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ - ປ່ຽນໄປໃນຕອນກາງຄືນ, ດັ່ງນັ້ນແທນທີ່ຈະນອນ, ຄົນກິນ. ກິນອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າຈົນກ່ວາ 19:00 ແລະໄປນອນບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 22:00. ໃນລະດູຫນາວ, ຢູ່ໃນແຂນຂອງ Morpheus ອາໄສຢູ່ໃນເວລາຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແລະພຽງແຕ່ໃນຕອນກາງຄືນນອນຄວນຈະໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າຖ້າທ່ານນອນຫລັບ 4 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງ 6 ຄືນຕິດຕໍ່ກັນ, ບຸກຄົນຈະເພີ່ມລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນແປຄວາມໄຂມັນແລະໃນລະດູຫນາວ, ກົນໄກນີ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກເຄິ່ງຫນຶ່ງເທື່ອ.