ໂດຍບໍ່ມີການໃຄ່ບວມ!
ຕາມປົກກະຕິແລ້ວໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຂາຈະຮຸ່ງເຮືອງ, ເພາະວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ. ຈໍານວນນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກລະດັບຄ່ອນຂ້າງເກືອ, ຄວາມກົດດັນຂອງນ້ໍາຄວາມກົດດັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການໃຄ່ບວມ. ຢ່າແຊກແຊງແລະປ້ອງກັນມາດຕະການປ້ອງກັນ.
ນັ່ງລົງຕາມ bench ໄດ້. ເອົາຕີນຫນຶ່ງໃສ່ມັນເພື່ອວ່າຕີນຈະອອກມາຂ້າງນອກແຂນ. ດຶງດ້ວງເບື້ອງຫນຶ່ງເຂົ້າໄປໃນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ໃນປັດຈຸບັນດຶງດູດລູກຂອງທ່ານເອງ. ຂ້າມຜ່ານໄປໃນຕອນທ້າຍກົງກັນຂ້າມຂອງ bench ແລະເຮັດໃຫ້ຕີນອີກ, ເຊັ່ນກັນ.
ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ
ທ່ານຫມໍເບິ່ງແຍງໃນແຕ່ລະຮ້ານແມ່ນມີຄວາມສົນໃຈໃນສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຕາມການກໍານົດຂອງນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມກົດດັນ, ຜົນຂອງການວິເຄາະ. ອີງຕາມການສັງເກດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຫມໍໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຄົນທົ່ວໄປ.
ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ? ຫຼັງຈາກທີ່ງໍ, ຫົວແມ່ນ spinning? ຍົກເລີກການອອກກໍາລັງກາຍແລະວັດແທກຄວາມກົດດັນ. ຢ່າເຜົາສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງເພາະວ່າມີຕົວເລກທີ່ອ່ອນລົງຫຼັງຈາກຖືພາ.
ມີໂຕນ, ການສະທ້ອນແລະໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການລົ້ມລະລາຍ, ທ່ານຫມໍຄວນແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການເກັບຄ່າ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນຫຼາຍ, ນອນ. ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ.
ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ປຸກຂຶ້ນຢ່າງແຮງ, ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ? ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະງໍດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກ gymnastics, ໂປຣໄຟລຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນທັງຫມົດຜິດ? ທ່ານກໍາລັງຫິວແລະຕ້ອງການນອນຢູ່ບໍ? ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊຸດປະຕິບັດງານນີ້ບໍ່ເຫມາະກັບທ່ານ. ຫຼືທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ.
ມີສາມກົດລະບຽບພື້ນຖານສໍາລັບການຊາດແລະສໍາລັບຕົວເລກທີ່ສວຍງາມຫຼັງຈາກຖືພາ. ຖ້າພວກເຂົາຖືກປະຕິບັດ, ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມຂື້ນ. ລອງມັນ!
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດໃນອາກາດສົດ. ລຸກຂຶ້ນຕົ້ນແລະໄປຫາສວນສາທາລະນະທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າບໍ? ທ່ານໂຊກດີ! ເຮັດການຊາດໄຟໃນສະຫນາມຫຍ້າໃນເດີ່ນ. ປ່ຽນແທນໃບຫນ້າຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນພຽງເລັກນ້ອຍ. ຮ່າງກາຍຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມີຈຸດທີ່ສໍາຄັນຢູ່ຕີນ? ຖ້າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ສະຫວັດດີການປັບປຸງ. ຫຼັງຈາກການຊາດ, ເອົາເກີບຂອງທ່ານອອກແລະຍ່າງຕີນເປົ່າຕາມຫຍ້າ. ໂດຍວິທີທາງການ, ອາບນໍ້າຂອງ dew ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ໃນໄລຍະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈະບໍ່ມີນ້ໍາແຮ່ເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ. ເຮັດໃນເວລາທີ່ຊິບ (ບໍ່ມີຫຼາຍ!) ໃນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ. ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະບໍ່ດື່ມຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຊົ່ວໂມງແມ່ນຍັງບໍ່ທັນໃຊ້ເທື່ອ. ນ້ອຍໂດຍເລັກນ້ອຍທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້!
ເພື່ອໄປຢ້ຽມຢາມສະນຸກເກີ, ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແມ່ຍິງພິການ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານຫມໍອາດຈະປະຕິເສດທີ່ຈະອອກໃບຢັ້ງຢືນທີ່ເຫມາະສົມ.
ມີຝູງຝູງ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນຄວາມກັງວົນໃຈກັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດໄປຫາສະນຸກເກີໄດ້. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປິ່ນປົວພະຍາດ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ວາງແຜນການປົກປັກຮັກສາບໍ່ດົນມານີ້, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດລອຍນ້ໍາໄດ້, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄດ້ອາບນ້ໍາ.
Toxicosis ເປັນການຕໍ່ຕ້ານທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ການລອຍ.
ທ່ານມີພະຍາດຜິວຫນັງບໍ? ທ່ານທົນທຸກຍ້ອນອາການແພ້? ຢ່າໃຊ້ໂອກາດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານຫຼືທ່ານຫມໍຈະບໍ່ສາມາດຄາດຄະເນວ່າຝູງປາຈະ react ກັບ chlorine ຫຼືສານອື່ນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນນ້ໍາ. ຈົ່ງເຂົ້າຮ່ວມກັບຜູ້ສອນທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານໃນກຸ່ມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະຫນຶ່ງ.
ໃນສູນເສຍແຮງໂນ້ມຖ່ວງ
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບປອດສານພິດເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ, ຖືເອົາແລະ exhale ດ້ວຍແຮງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມການຫາຍໃຈໃນໄລຍະແຮງງານ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢືນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຫາຍໃຈອອກມາ. ລວບລວມຫນ້າເອິກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອາກາດແລະຫລີ້ນພາຍໃຕ້ນ້ໍາ. ພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງສະນຸກເກີ, ຖືລົມຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ເຈົ້າລອຍນ້ໍາດີບໍ? ໃນກໍລະນີນີ້, ການດໍານ້ໍາເປັນການສືບຕໍ່ທີ່ດີເລີດຂອງການກິລາ aerobics ນ້ໍາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ເບິ່ງ, ວ່າລົມຫາຍໃຈແມ່ນເອກະພາບ, ບໍ່ສູນເສຍຈັງຫວະ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາການລອຍນ້ໍາໃນອະດີດແລະເອົາຊະນະສະລອຍນ້ໍາທັງຫມົດດ້ວຍການລວບລວມຂໍ້ມູນ. ໃນປັດຈຸບັນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມອົດທົນ. ວຽກງານທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍແລະເພີດເພີນກັບການລອຍ.
ພວກເຮົາລອຍຢູ່ທີ່ຈຸດ
ການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກົ້ນ, ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ກະກຽມລະບົບຫາຍໃຈສໍາລັບການໃຫ້.
ນອນຢູ່ໃນນ້ໍາໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຈັບ handrails ຫຼືແຂບຂອງສະນຸກເກີໄດ້. ເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຂາຕັ້ງຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍແລະໄວ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຊ້າລົງເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ. ຍົກສູງຫົວຂອງທ່ານ.
ກ່ອນທີ່ຈະໄປຫາສະນຸກເກີ, ປຶກສາກັບຜູ້ສອນ, ແມ່ຍິງຖືພາອື່ນໆທີ່ເຂົ້າຮຽນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຂົ້າໃຈຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຂົາ.
3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ແອນ້ອຍບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ຫຼືມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ. ເອົາສິ່ງທີ່ງ່າຍໆກັບທ່ານ - ນົມສົ້ມຫຼືຫມາກໄມ້, ກິນຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ.
ເອົາຄວາມສົນໃຈໃນອຸນຫະພູມຂອງນ້ໍາ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ມັນບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 29C. ຄວາມເລິກຂອງສະລອຍນ້ໍາຄວນຈະເປັນນ້ໍາເຖິງກາງຂອງຫນ້າເອິກ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດກິລານ້ໍາໃນນ້ໍາໃຫຍ່ (ທະເລ, ແມ່ນ້ໍາ), ຢ່າໄປໄກຈາກຊາຍຝັ່ງແລະປ່ອຍໃຫ້ຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບອາການເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມຫຼືດຶງທ້ອງນ້ອຍ, - ອອກໄປຫາທີ່ດິນແລະພັກຜ່ອນ. ຢ່າລໍຖ້າໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ! ມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະອອກຈາກສະລອຍນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດຄວາມຮ້ອນ. ເອົາອາບນ້ໍາອຸ່ນ, ຫໍ່ຕົວທ່ານເອງໃນຜ້າຂົນຫນູ. ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນນ້ໍາໄດ້ບໍ່ເກີນ 45 ນາທີ.
ໂຮງງານ
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງທ່ານ, ຍົກກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢືນຢູ່ໃນນ້ໍາໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ກະແຈກກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານຫ່າງກັນແລະເອົາມາໃຫ້ກັບຄືນ. ຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ດີ. ເອົາລົມຫາຍໃຈລະອຽດແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ອະທິບາຍວົງກົມ. ງໍແລະຊ້າໆເອົາໃຈໃສ່ (ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັບເຖິງເຈັດ).
ເຕັ້ນກັບເດັກນ້ອຍ
ມັນເລ່ືອຍືມຕົວຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫນ້າເອິກແລະພັດທະນາກະດູກສັນຫຼັງ. ແລະພຣະອົງເຮັດໃຫ້ hamstrings ລາວໃນໂຕນ.
ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກໃນນ້ໍາ, ກະຈາຍຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ຖືແຂນຂອງທ່ານປະມານທ້ອງຂອງທ່ານ. ຫມຸນ hips ໃນວົງມົນໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ຄ່ອຍໆຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມແຕ້ມຮູບແປດເກີນໄປ.
ເພື່ອເປັນເຈົ້າພາບຂອງ fitball, ລົງທະບຽນສໍາລັບແມ່ຍິງໃນອະນາຄົດ. ຜູ້ສອນຈະບອກທຸກຢ່າງແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນ.
ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ກຸ່ມທີ່ມີຈໍານວນແມ່ຍິງມາຢ້ຽມຢາມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, instructor ຈະສາມາດຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບທຸກໆແມ່ຍິງຖືພາ. ຖ້າສິ່ງທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ - ຖາມ. ບໍ່ໄດ້ຮັບອົງປະກອບໃດ? ຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຫຍັງແດ່. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າ: fitball ບໍ່ມີຂໍ້ບັງຄັບ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຫມາະສົມກັບທຸກຢ່າງ. ບານໄດ້ກະທົບກະເທືອນຮ່າງກາຍ, ການໂຫຼດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ສະບາຍ, ດັ່ງນັ້ນບານນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດກິລາທີ່ຮຸນແຮງ.
ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການກະຕຸ້ນຫຼືຄວບຄຸມບາງຢ່າງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຂຽນຫາກຸ່ມຈະແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍຄວາມສະບາຍ. ແຕ່ຫຼາຍຄົນ, ໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຼັກສູດຂັ້ນພື້ນຖານ, ສືບຕໍ່ປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ, ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຊື້ fitball. ບໍ່ລັ່ງເລທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທໍາອິດ. ນັກຈິດຕະສາດແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບບ່ອນທີ່ມີຮົ່ມ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າສີທີ່ມີຜົນຕໍ່ສະຖານະຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດ, ແລະພວກມັນແຕ່ລະຄົນມີຄຸນສົມບັດປິ່ນປົວຂອງມັນ. ຕົວຢ່າງ, ສີແດງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເປັນພູມຕ້ານທານ; ສີສົ້ມມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ; ສີເຫລືອງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ຄວາມກົດດັນ, ກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ; ສີຂຽວແມ່ນມີປະສິດທິພາບທີ່ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ; ສີຟ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ; ສີມ່ວງເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ fitbole, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ stretch ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເຮັດດ້ວຍນວດຕົວເອງຂອງຄໍ, ແຂນ, sternum, ແອວ, ຂາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ - gymnastics ສໍາລັບການປວດຂໍ້ກະດູກ, ເພື່ອກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການໂຫຼດ. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນີ້, stretch ກ້າມຊີ້ນໃນບານ.
ວາງບານຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງ. ນັ່ງຢູ່ເທິງນັ້ນເພື່ອໃຫ້ກໍາແພງຢູ່ຂ້າງ. ຄ່ອຍໆກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ລົງໄປຈົນກວ່າທ່ານນອນກັບບານຂອງທ່ານ (ກັບຂາຂາຢູ່ເຂົ່າຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ). ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຫຼາຍນາທີ. ຖືຢູ່ກັບກໍາແພງ, ນັ່ງລົງຊ້າລົງໃນພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ພັກຜ່ອນສຸດບານໄດ້
ໂດຍໄດ້ຮຽນຮູ້ສະຖານະການນີ້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເອົາອາການເຈັບປວດຢ່າງໄວວາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລານີ້, ພຽງແຕ່ມີຄວາມສຸກຕົວທ່ານເອງ.
ໄປລົງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາມືແລະຫົວຂອງທ່ານໃສ່ບານ. ເລື່ອນໄປທາງຂວາຫາຊ້າຍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະພັກຜ່ອນບ່າຂອງທ່ານ, ຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ລຸນແຮງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານສາມາດ pounce ສຸດບານໄດ້. ການສັ່ນສະເທືອນແສງຈະຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ, ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງ.
Doll-tumbler
ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງ stretches ກ້າມຊີ້ນ inguinal (ການປ້ອງກັນຂອງ ruptures ໃນໄລຍະເກີດລູກ!), ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ໃນບານທີ່ມີຂາທີ່ຫຍ່າຮ້າງຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ເລື່ອຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໃນການດູດຊຶມຂອງທ່ານ, ແລະຕິດຕັ້ງດ້ວຍການສູດດົມ. ເຮັດມັນ 3-8 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄປຫາເປີ້ນພູກັບຂ້າງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄູ່ໃນ fitbole, ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ຂື້ນກັບບານແລະຜ່ອນຄາຍ. ປິດຕາຂອງທ່ານ, ຈິນຕະນາການຕົວເອງກັບລູກໃນອະນາຄົດໃນລັກສະນະ: ໃນການລ້າງດ້ວຍຫຍ້າສີຂຽວແລະດອກໄມ້ສົດຫຼືຫາດຊາຍ. ຈົ່ງຈື່ຈໍາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກ. ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສະຫງົບມາ, ມີສັນຕິພາບແລະຄວາມສະບາຍ. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ: ໃນລະຫວ່າງແຮງງານມັນຈະຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຢູ່ບໍ? ເຮັດໃຫ້ມີວິທີການເພີ່ມເຕີມອີກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການ fatigue.
ຂາຂ້າງເທິງຫົວ
ທ່ານທົນທຸກຈາກການໃຄ່ບວມ? ທ່ານຮູ້ສຶກຫນັກໃນຂາຂອງທ່ານບໍ? ພວກເຮົາສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂາແລະກະດູກ lumbar.
ນອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ມືກັບຂ້າງ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບານ. Taz ຮັກສາໄວ້ເທິງພື້ນເຮືອນ, ບໍ່ຍົກມັນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຊັ່ນ: ກັບຄືນໄປບ່ອນລຸ່ມ. ຢ່າກັງວົນກັບຄືນຂອງທ່ານ. ບີບກົດໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ, ຢ່າຫັນໄປຂ້າງ. ຖ້າແຂນລົງຫຼືວົງຍືດຫຍຸ່ນ interfered, ເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປ. ມ້ວນບານດ້ວຍກ້າມເນື້ອ, ຜ່ອນຄາຍ.