ແຜນການສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ອາຫານຂອງມື້

ອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນລະດູຫນາວແລະໃນລະດູຮ້ອນບໍ? ໂພຊະນາການປະເພດບໍ່ເຫັນດີນໍາເລື່ອງນີ້! ເມນູທີ່ຖືກລວບລວມຢ່າງຖືກຕ້ອງຕ້ອງຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນປີ. ດັ່ງນັ້ນ, ແຜນການສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ອັດຕາຂອງມື້ແມ່ນຫົວຂໍ້ຂອງບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາໃນມື້ນີ້.

ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລທີ່ໃຊ້ເວລາຫລາຍປີ, ຊາວຕາເວັນອອກຊາວຮິນດູ, ຈີນ, ຫວຽດນາມແລະຍີ່ປຸ່ນ - ດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມຮ້ອນຜ່ານອາຫານຮ້ອນພິເສດ, ປ່ຽນແປງຄວາມມັກແລະຄວາມມັກຂອງຕົນ. ປັດຈຸບັນນັກໂພຊະນາການອາເມຣິກາທີ່ທັນສະໄຫມຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຕ້ອງການປັບປຸງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະດູການນີ້ຫຼືໃນລະດູການນັ້ນ.

ລະດູຫນາວໃນກະເພາະອາຫານ

ຢາປົວພະຍາດພາກຕາເວັນອອກແບ່ງອອກອາຫານທັງຫມົດໃນອາກາດອົບອຸ່ນ, ຮ້ອນໃນລະດູຫນາວແລະລຶະເບິ່ງຫນາວແລະເຢັນ, ປ່ອຍຕົວອອກຈາກຄວາມຮ້ອນເກີນໄປໃນພາກຮຽນ spring ແລະ summer. ທ່ານຄິດວ່າພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ດີແລະໄອສະກີມບໍ? ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດ! ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າອຸນຫະພູມຂອງອາຫານຫຼືອາຫານ, ແຕ່ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການອຸນຫະພູມສູງ, ປ້ອງກັນການ overheating. ພວກເຮົາຊຸ່ມໃບຂອງນ້ໍາມັນມະນາວຫຼືນ້ໍາມັນມະນາວ, ນ້ໍາຈືດບາງໆແຫ້ງເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ, ກິນຜັກບົ່ວຫຼືກາບສີສົ້ມ - ແລະມີຄວາມສຸກທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຢູ່ໃນປາກຂອງຂ້ອຍ.

ອີງຕາມບັນດານັກອາຫານຍີ່ປຸ່ນແລະຈີນ, ນໍາພາໂດຍປະເພນີທາງການແພດທີ່ມີອາຍຸຫລາຍພັນປີ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການກິນອາຫານຕາມລະດູການ, ດື່ມນ້ໍາໂຊດາດ້ວຍນ້ໍາກ້ອນແລະກິນຄີມໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນໂດຍບໍ່ທໍາມະດາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ "ຖິ້ມ" ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຢັນໄປສູ່ກະເພາະອາຫານທີ່ຮ້ອນ, ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເລີ່ມຕົ້ນປະທ້ວງ, ລົ້ມເຫລວ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຊັ່ນ: aperitif ຫຼື dessert ສາມາດແຜ່ລາມໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນ, ແຕ່ມີພະຍາດຕັບ, ຕັບແລະກະຕຸກ (ເຖິງແມ່ນວ່າຮົ່ວໄຫຼ!), ອະໄວຍະວະພາຍໃນ Freezing ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຂອງໂຣກກາກບອນ, desserts ເຢັນຍັງບໍ່ມີມູນຄ່າ pursuing ຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ: ຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນງົວ, goose, eel. ການປະສົມປະສານຂອງອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍສະຫຼາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແລະມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບລະດູຫນາວ, ແລະບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຮ້ອນ!

ອາຫານຮ້ອນຂອງທ່ານ. ໃນມື້ທີ່ຮ້ອນ, ມັກຄີມທີ່ມີສີຄີມແຂງ - ມັນເຢັນຫນ້ອຍລົງແລະສະນັ້ນເຫມາະສົມກັບລະດູຮ້ອນ. ອຸນຫະພູມຂອງປາແມ່ນພຽງແຕ່ 4-6 C, ແລະແຂງ (quenched) ແມ່ນເຢັນກັບ -12 C. ໃນເວລາດຽວກັນ 75% ຂອງນ້ໍາຜ່ານເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ, ແລະໃນຮ່າງກາຍ - ພຽງແຕ່ 25%. ຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການເວົ້າ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ມັນ - ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໃຫ້ພຽງເລັກນ້ອຍຍາກທີ່ຈະລ້າງຫຼືນໍາໃຊ້ມັນເປັນການຕື່ມສໍາລັບຫມາກໂປມຮ້ອນ, ຍັງຮ້ອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຝຣັ່ງແລະ Italians. ມັນ turns ອອກເປັນ dessert ຮ້ອນໃຫ້ປະລາດໃຈ, ບໍ່ພຽງແຕ່ delicious, ແຕ່ຍັງສົມດູນໃນເງື່ອນໄຂອຸນຫະພູມ.

ຢ່າເອົານ້ໍາກ້ອນໃນເຄື່ອງດື່ມ! ຖ້າຫາກວ່າໃນກະເພາະອາຫານແທນທີ່ຈະໃສ່ +37 ຈະກາຍເປັນຫນ້ອຍລົງ, ທາດຍ່ອຍຍ່ອຍຢຸດເຊົາການເຮັດວຽກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຖືກລະເມີດ. ດັ່ງນັ້ນ, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຂຸມຂອງກະເພາະອາຫານ, ອາການຫນັກແຫນ້ນ, ຂັດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນດ້ວຍຜົນສະທ້ອນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮູບແບບຂອງການຕິດເຊື້ອໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະອາການຮ້ອນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກເປົ້າຫມາຍທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ (ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນ), ເຄື່ອງດື່ມບໍ່ສະດວກ, ເພາະວ່າ ourrmoreceptors ຂອງພວກເຮົາແມ່ນຖືກປະຕິເສດ. ຄໍາຄິດຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບການກະຕຸ້ນກະທັນຫັນຂອງກະເພາະອາຫານໃນລະດູຫນາວ, ຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຄວາມຮ້ອນ, ສະກັດກັ້ນການເຫື່ອອອກແລະເຮັດໃຫ້ມີເສັ້ນແຄບຂອງແຄບ. ຢູ່ເທິງຖະຫນົນມີຄວາມຮ້ອນ 40 ອົງສາ, ແລະລາວປະຕິບັດຕົວເຫມືອນກັບວ່າມັນປະມານເຢັນແລະແນ່ນອນວ່າມັນຮ້ອນເກີນໄປ! ຈອກຊາຮ້ອນທີ່ມີນາວໃນຄວາມຮ້ອນແມ່ນເຫມາະສົມຫຼາຍກ່ວາ cocktail ກ້ອນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທຸກໆຄັ້ງແລະປະຊາຊົນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມຮ້ອນເກີນໄປ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຊາຈະຊ່ວຍເພີ່ມອຸນຫະພູມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຫື່ອອອກຢ່າງແຮງ, ແລະສໍາລັບເວລາດົນນານຈະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເກືອໃນຮ່າງກາຍ.

ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າເຄື່ອງເທດກະຕຸ້ນການລະລາຍນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະປັບປຸງຄວາມຢາກອາຫານ (ທັງການຫຼຸດລົງໃນລະດູຮ້ອນ) ແລະໃນການປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກເຊື້ອພະຍາດໃນລໍາໄສ້. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ໃນເຂດພາກໃຕ້ຂອງປະເທດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ແລະເຄື່ອງເທດອື່ນໆກໍ່ແມ່ນອາຫານ. ແລະສິ່ງທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນທີ່ສຸດ? ຫນ້າທໍາອິດ, ກິນຫຼາຍເກີນໄປ (ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຫຼຸດລົງໃນຄວາມຢາກອາຫານໃນຮ້ອນແມ່ນ norm normiological), ແລະທີສອງ, ການຂາດນ້ໍາ: ອາຫານທີ່ສ້ວຍແຫຼມຫຼາຍ, ການຫິວຫຼາຍ, ແລະຫຼາຍພວກເຮົາດື່ມ, ຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສູນເສຍກັບເຫື່ອ. ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ? ການຍົກເລີກເຄື່ອງເທດ "ຮ້ອນ" ສໍາລັບລະດູຫນາວແລະເບິ່ງເບິ່ງໃກ້ກັບພືດສະຫມຸນໄພສົດແລະພືດສະຫມຸນໄພ.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບແຜນການສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ອາຫານຂອງມື້. ໃນລະດູຮ້ອນ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຂີງ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວດໍາແລະສີແດງ, ຜັກຂົມ, ໄຄມອນ - ພວກມັນຖືກພິຈາລະນາວ່າມີອາຫານ "ຮ້ອນ". ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດຽວກັນສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບລະດູການທັງຫມົດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໄຟໃນປາກ.

ໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເຢັນ. ພວກເຂົາປະເພນີປະກອບມີ anise, caraway, thyme, sage, ນໍ້າມັນມະນາວແລະຫມາກພິກ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອລົດຊາດຂອງອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ສີຂຽວ. ອາຫານທ່ຽງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃນລະດູຮ້ອນເພື່ອກິນອາຫານປະຈໍາວັນຕາມລໍາຂອງຢາສະຫມຸນໄພສຸຂະພາບໂດຍກົງຈາກຕຽງ (ແນ່ນອນ, ຫຼັງຈາກການລ້າງມັນ). ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານສີຂຽວກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກ: ໃນຂະນະທີ່ນາງຈະເປັນກັງວົນຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ລໍຖ້າການຫັນໄປສູ່ການຍ່ອຍ, ວິຕາມິນຈະລົ້ມ!

ຊາຂອງລະດູການ

ເພື່ອຮັກສາຄວາມສະຫນຸກສະຫນານແລະກິດຈະກໍາແລະເພື່ອຫລີກລ່ຽງຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງລໍາໄສ້, ຄວາມຮ້ອນແລະບັນຫາອື່ນໆຕາມລະດູ, ດື່ມຊາເປັນພືດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຢັນ: ຊ້ໍາ, ນ້ໍາຈືດ, ຊໍ່ດອກສີແດງ, ທົ່ງຫຍ້າ, ຕົ້ນດອກໄມ້, ດອກໄມ້, ດອກໄມ້, ດອກໄມ້, ດອກໄມ້, ດອກໄມ້, ດອກໄມ້, ດອກໄມ້ດອກ,

ການກະກຽມຊາຂອງລະດູການ, ກິນ 2/3 ໃບໃບປົກກະຕິແລະ 1/3 ການເກັບກໍາສະຫມຸນໄພນີ້; ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນໃບສີຂີ້ຫມີ້ນສີດໍາແລະສີຂີ້ເຖົ່າ (ຫມາກເລັ່ນ, ສີສົ້ມຫຼືຜັກບົ່ວ) ແລະສອງສ່ວນຂອງນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນມະນາວແລະແຮ່ທາດ. ຕື່ມການປະສົມທີ່ມີກິ່ນຫອມໃນຖ້ວຍຊາໃນອັດຕາຂອງບ່ວງກາເຟສໍາລັບຈອກນ້ໍາຕົ້ມຫຼືນ້ໍາຕົ້ມຮ້ອນ (60-65 ° C). ໃນອຸນຫະພູມນີ້, ຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວຂອງອົງປະກອບ phyto ແມ່ນຮັກສາໄວ້ດີກວ່າເກົ່າ, ແລະກິ່ນຫອມຂອງມັນໄດ້ຖືກປັບປຸງ. ໃຫ້ນ້ໍາທໍາອິດເຂົ້າໄປໃນ 1/5 ຂອງຖັງ, ແລະຫຼັງຈາກ 2-3 ນາທີເພີ່ມນ້ໍາຕົ້ມໃສ່ເທິງ. ຫຼັງຈາກສາມນາທີຂອງການຍືນຍັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຊາຂອງຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ, ແລະຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ມັນໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ, ເຄື່ອງດື່ມຈະມີຜົນກະທົບທີ່ສະບາຍ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປາດມັນເຂົ້າຈອກໂດຍບໍ່ມີສານເຄມີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຈາກໃບຊາ, ເຊິ່ງໄດ້ຢືນຢູ່ໃນໄລຍະຍາວກ່ວາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຈະບໍ່ມີການນໍາໃຊ້.

ການເລືອກອາຫານ

ເນື່ອງຈາກການກົດຂີ່ຂອງລະດູຫນາວຕາມລະດູການໃນລະດູຮ້ອນ, ຄວາມຢາກອາຫານຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະພວກເຮົາເລີ່ມກິນຫນ້ອຍລົງ. ແຕ່ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນນີ້ເລົາຍ້າຍໄປສູ່ວິທີການໃຊ້ຊີວິດທີ່ໃຊ້ວຽກຫລາຍກວ່າໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຫນາວຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເລົາເຜົາແຄລໍລີ່ຫລາຍຂຶ້ນ ເພື່ອຮັບປະກັນການເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ມີການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຜົາໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ - ເພາະວ່າພວກເຮົາກໍາລັງຂ້ອນຂ້າງອ່ອນໆ! ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຍ້ອນຜົນຂອງຂະບວນການນີ້, ຫຼາຍໆຮາກຟຣີແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ສຸດທ້າຍຂອງ metabolism ກໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະບາງສ່ວນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກົນໄກສໍາລັບການພັດທະນາຂອງເນື້ອງອກ. ຖ້າແນ່ນອນມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທັນທີທີ່ຈະ "ລ້າງ" ໃຫ້ພວກເຂົາອອກຈາກສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນເຊັ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຢາສະຫມຸນໄພແລະຂຽວ, ນ້ໍາແລະນ້ໍາ - ແຮ່ຄ່ອຍໆທີ່ບໍ່ມີອາຍແກັສຫຼືປົກກະຕິ, ທີ່ທ່ານສາມາດບີບເອົາຫມາກນາວ, ປູນຫຼືສົ້ມ.

ຍັງມີປະໂຫຍດແມ່ນນ້ໍາສົ້ມ: ສີສົ້ມ, grapefruit, ນາວ, ຫມາກໂປມ, ຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕາມລະດູການ. ແຕ່ນ້ໍາຫວານແລະ nectars ຫນາ (peach, apricot, grape, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກນັດ) ພຽງແຕ່ເພີ່ມທະວີການຢາກ. ຈາກເຂົາເຈົ້າໃນລະດູຮ້ອນ, ຈົ່ງລະວັງ! ແລະຢ່າຖູງແກ້ວໃນແກ້ວຫນຶ່ງ, diluting ນ້ໍາ gastric ທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະດູຮ້ອນກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດເອນໄຊຍຕັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການ quench thirst ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ເລັກນ້ອຍໂດຍເລັກນ້ອຍ, ມີ sips ຂະຫນາດນ້ອຍ.

ການເກັບຮັກສາໄວ້ໃນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຂື້ນກັບລະດູຫນາວຢ່າງຫນັກ, ມີໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ (ທີ່ມີເນື້ອ), ຫວານ, ຮ້ອນ, ອຸດົມສົມບູນ, ແຫຼມ, ແລະເຖິງແມ່ນຈະດື່ມມັນທັງຫມົດ ໂຊດາ, ກາເຟ, ເບຍ (ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຂັ້ມແຂງ!). ສະບຽງອາຫານດັ່ງກ່າວປະກອບສ່ວນກັບການເພີ່ມຄວາມຮ້ອນຂອງສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນ. ມັນບໍ່ສະແດງອາການທີ່ສົດຊື່ນເຊັ່ນ: ວ່ອງໄວ (ເກີດຂຶ້ນກັບຄວາມຮ້ອນ) ແລະອາດຈະເກີດຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຄວາມຮ້ອນ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມພຽງແຕ່ + 20 C ມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ອາການປວດຫົວ, ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ, ອາການແຫ້ງທີ່ແຂງແຮງ, constipation, ອາການປວດຮາກ, ຂາດຄວາມຢາກອາຫານ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນແອທີ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໂພຊະນາການກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງລະດູການ. ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈປ່ຽນອາຫານບໍ? ຈັດແຈງຫນຶ່ງຫລືສອງວັນອອກ - ແລະກ້າວໄປສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບ!

ອາຫານຮ້ອນຂອງທ່ານ

ໄປຫາອາຫານຕາມລະດູການ. ແຫຼ່ງໂປຼຕີນໃນປັດຈຸບັນສໍາລັບທ່ານຄວນຈະເປັນຊີ້ນສີຂາວ (ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສັດປີກ), ໄຂ່, ປາທີ່ບໍ່ຄັກ, ກະປູ, ກຸ້ງ, ກຸ້ງ, ຊີດຄີມ, ນົມສົ້ມ, kefir ແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆເຊັ່ນຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວແລະຜັກອື່ນໆ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງໄຂມັນແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ (ລວມທັງອາຫານໃນ avocados), ໃນຄາໂບໄຮເດດ - ໃນລາຄາຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກທີ່ດີ (raw raw) ແລະຜັກຂຽວສົດ.

ເຢັນສະບຽງອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ບໍ່ມີອາຫານຮ້ອນແບບພື້ນເມືອງທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ okroshka ສຸດ kvass ຫຼືນົມສົ້ມແລະ botvina ເຢັນ (ເປັນປະເພດ beetroot). ແຕ່ງກິນໃຫ້ພວກເຂົາເລື້ອຍໆສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ!