ມັນທັງຫມົດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄົ້ນຄວ້າໃນກີນແລນ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າ Eskimos ຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຢູ່ມີລະດັບຕໍ່າຂອງ cholesterol ໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີພະຍາດຕັບອັກເສບຮ້າຍແຮງ, infarction myocardial, hypertension - ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ cholesterol ສູງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບຢ່າງຊັດເຈນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ Eskimos ກິນປະມານ 16 ກຼາມຂອງນ້ໍາປາປະຈໍາວັນ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຄວນມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ນັກ cardiologists ທົ່ວໂລກໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ທີ່ມີຢູ່ໃນນ້ໍາປາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດ cardiovascular ເກືອບ 30 ສ່ວນຮ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຢູ່ໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີບາງກໍລະນີຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນນ້ໍາມັນປາໃນປະລິມານພໍ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຮົາ! ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງເປັນປະຈໍາອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3.
ອາຫານສໍາລັບສະຫມອງ.
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າທຸກໆຄໍາທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຢາປົວພະຍາດທີ່ສຸດແມ່ນຖືກທົດສອບໃນຫນູໃນຫ້ອງທົດລອງ. ເມື່ອອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ຖືກລົບອອກຈາກອາຫານຂອງຫນູທົດລອງ, ສາມອາທິດຕໍ່ມາພວກເຂົາຢຸດເຊົາແກ້ໄຂບັນຫາໃຫມ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວໃນສະຖານະການຄວາມຄຽດ. ສິ່ງດຽວກັນເກີດຂື້ນກັບປະຊາຊົນ. ນີ້ແມ່ນພິສູດໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກອິດສະຣາເອນ. ປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວຂອງຊຶມເສົ້າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນ້ໍາປາໄດ້ຖືກທົດສອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງ placebo ໄດ້ຖືກປຽບທຽບ - ນ້ໍາມັນມະກອກປົກກະຕິ (ບໍ່ແມ່ນ omega 3) - ແລະນ້ໍາມັນປາທີ່ບໍລິສຸດ (ອຸດົມສົມບູນໃນໂອເມກ້າ 3). ສໍາລັບສາມອາທິດ, ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄົນເຈັບທີ່ຕົກຕໍ່າທີ່ດື່ມນ້ໍາປາໄດ້ກໍາຈັດຄວາມຊຶມເສົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງຫຼືການປະກົດຕົວຂອງມັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສຶກສາເພີ່ມເຕີມໄດ້ຢືນຢັນວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຈິດໃຈແລະການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງມີລະດັບຕໍ່າຂອງ DHA (ຫນຶ່ງໃນຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງ omega-3) ໃນເລືອດ. ໃນປັດຈຸບັນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າປາທີ່ມີນໍ້າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ຄວາມກັງວົນ, ນອນໄມ່ຫລັບ. ຕົກລົງເຫັນດີ - ປາປຸງແຕ່ງທີ່ມີປະສິດທິຜົນດີມີສຽງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍກວ່າຢາເມັດ antidepressant.
ເຫດຜົນນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຄໍາຕອບທີ່ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ: ກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາແມ່ນອາຊິດໄຂມັນ 60 ສ່ວນຮ້ອຍ DHA (docosahexaenoic acid). ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນນ້ໍາປາໃນການປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າບໍ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຫຼາຍ? ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການເງິນ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດແລະບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບສິດທິບັດ. ດັ່ງນັ້ນນ້ໍາມັນປາບໍ່ແມ່ນຫົວເລື່ອງຂອງຄວາມສົນໃຈຂອງບໍລິສັດຢາທີ່ໃຫຍ່. ມັນມີລາຄາຖືກແລະບໍ່ໄດ້ຜົນກໍາໄລສູງສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເງິນທຶນເພື່ອການຄົ້ນຄວ້າແລະການໂຄສະນາໃນຕໍ່ຫນ້າຈະຖືກຈັດສັນຂະຫນາດນ້ອຍ.
ບໍ່ແມ່ນປາທຸກຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ປາທີ່ປູກຢູ່ໃນກະສິກໍາປາມີຫນ້ອຍກ່ວາອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ກ່ວາປາໃນອ່າງເກັບນໍ້າທໍາມະຊາດ. ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ. ອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນໃນສັດນ້ໍາແລະສັດນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາປະປາທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ແລະກ່ຽວກັບການກະສິກໍາປາ, ອາຫານປະກອບສ່ວນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ຜະສົມຜະສານ. ໄປຮ້ານຄ້າແລະປຽບທຽບ: "ແຊບ" ປ່າທໍາມະຊາດແມ່ນມີລາຄາແພງຫຼາຍກ່ວາການຜະລິດແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ແຕ່ທ່ານຈະຕົກລົງ - ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາທີ່ໃກ້ຊິດກັບພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ມີຄ່າ! ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ກິນປາສົດ - ຄ້າຍກັບພາສາຍີ່ປຸ່ນ. ໃນລະຫວ່າງການຕົ້ມແລະການຫຼຸດລົງຂອງປາ Omega -3, ອາຊິດໄຂມັນ oxidize ແລະສູນເສຍຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປາກະປ໋ອງ. ອ່ານຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບປ້າຍຊື່ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ເນື່ອງຈາກວ່າບາງຄັ້ງໄຂມັນໄຂ່ແມ່ນ degreased ກ່ອນທີ່ຈະຫຸ້ມຫໍ່, ແລະມັນມີຫນ້ອຍຫຼາຍ omega -3 ອາຊິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, sardines ກະປ໋ອງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຜະລິດກ່ຽວກັບເຮືອຫາປາແລະບໍ່ degrease.
ນ້ໍາມັນພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ນ້ໍາມັນຕະວັນອອກປົກກະຕິມີຫຼາຍ omega 6 ອາຊິດໄຂມັນ. ແລະ, ຕົວຢ່າງ, linseed ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໂອເມກ້າ 3. ອາຊິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນ່ນອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີຊື່ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຈຸດປະສົງຂອງພວກເຂົາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. Omega-3 ໄດ້ມີການເວົ້າຫລາຍແຕ່ໂອເມກ້າ 6 ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງເມັດເຊນ. ໂພຊະນາການຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາບໍ່ເລືອກເອົາຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ອັດຕາສ່ວນຂອງນ້ໍາຜັກທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງ omega -6 ແລະນ້ໍາທີ່ມີ omega -3 ຄວນຈະຢູ່ໃນອັດຕາສ່ວນຂອງ 4: 1 - 5: 1. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການແນະນໍາ. ສໍາລັບນ້ໍາມັນແປ້ງຫຼືນ້ໍາມັນແປ້ງ (omega-3), ມີ 10 ຫຼື 20 ໂຕນຂອງນ້ໍາມັນຫອມດອກໄມ້ (omega-6). ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ omega -6 ແມ່ນມີຢູ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນມີລາຄາຖືກກວ່າ. ທ່ານຈະພົບເຫັນມັນຢູ່ໃນນ້ໍາມັນຫອມດອກໄມ້, ເຂົ້າໂພດ, ຜັກສະຫມອງແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຊີ້ນ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງມັນກໍ່ດີທີ່ທ່ານມີຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອັດຕາ omega-6 ແລະ omega-3 ກົງກັບຄ່າທີ່ແນະນໍາ.
ຕົວຢ່າງ: ທ່ານສາມາດເຮັດການປະຕິວັດຂະຫນາດນ້ອຍໃນເຮືອນຄົວແທນນ້ໍາມັນແດດ (omega-6) ທີ່ມີນ້ໍາມັນແປ້ງ (omega-3) ຫຼືມີນ້ໍາມັນ olive (ມັນບໍ່ມີປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ, ) ຢ່າລືມທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຂອງມັນເບີແລະຄີມ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີຈໍານວນທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບພວກເຮົາອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີການດູດຊືມໂອເມກ້າ 3. ທ່ານຍັງບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການປ່ຽນອາຫານບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນຈິນຕະນາການວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານແມ່ນເຄື່ອງຈັກ, ເຊິ່ງແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບນ້ໍາມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຖືກບັງຄັບໃຫ້ "ກິນ" ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟເຊັ່ນດຽວກັນ. ທ່ານຈະໄປຫ່າງໄກແນວໃດ?
ນ້ໍາປາຫລືປາ?
ການບໍລິໂພກຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໂດຍແມ່ຍິງໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາແມ່ນຕໍ່າເກີນໄປ. ຢາປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາຄວນຈະຢູ່ໃນ 1 ຫາ 2 g (ແລະ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດການຊຶມເສົ້າ - 2-3 g). ໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາຄວນກິນ 2-3 ຊະນິດຂອງປາທີ່ໄຂມັນຕໍ່ອາທິດ, ນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ 750 ກຼາມ. ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງທຸກຄົນສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ບັນຫານີ້ສາມາດແກ້ໄຂດ້ວຍນ້ໍາມັນປາໃນແຄບຊູນ. ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກຽດຊັງຈາກກິ່ນແລະລົດຊາດສະເພາະ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ B, C ແລະ E.
ທ່ານເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຮ່າງກາຍອາດຈະມີການຂາດສານອາຫານໂອເມກ້າ 3, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ຢາທີ່ແນະນໍາຢ່າງເປັນປົກກະຕິບໍ? ຫນ້າທໍາອິດ, ເຫຼົ້າຢ່າງກະທັນຫັນ exhausts ຊັບພະຍາກອນຂອງ omega -3. ອັນທີສອງ, ການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ຫຼຸດລົງ. ວິຕາມິນທີ່ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນດຽວກັນກັບການດູດຊືມຂອງ omega-3 ແມ່ນວິຕາມິນ B, C ແລະ E. ໂດຍສະເພາະແມ່ນວິຕາມິນເອ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ປົກປ້ອງການຕໍ່ຕ້ານໂອເມກ້າ 3.
ຄວາມຈິງທັງຫມົດກ່ຽວກັບໄຂ່ໄກ່.
ແລ້ວສອງສາມປີກ່ອນໃນວາລະສານທາງການແພດໄດ້ເຜີຍແຜ່ຂໍ້ມູນວ່າໄຂ່ຈາກໄກ່ໃນກະສິກໍາສັດປີກມີ 20 ຊະນິດຫນ້ອຍອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ກ່ວາໄຂ່ຂອງໄກ່ບ້ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໄກ່ບ້ານກິນອາຫານທໍາມະຊາດແລະມີເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ນໍາໃຊ້ໄຂ່ "ບ້ານ". ນອກຈາກນີ້ໃນມື້ນີ້ທ່ານສາມາດຊື້ໄຂ່ຢູ່ໃນພະແນກພິເສດຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ, enriched ດ້ວຍອາຊິດໂອເມກ້າ 3. ໂດຍວິທີທາງການ, ການເສີມແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ - ໃນອາຫານຂອງໄກ່ປະກອບມີນ້ໍາ flaxseed ຫຼື algae.
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ອ່ອນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ເກີດລູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຄວນກິນເມັດທີ່ມີນ້ໍາປາ. ເປັນຫຍັງ? ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ໄດ້ດູດນົມຢ່າງນ້ອຍ 9 ເດືອນແມ່ນສະຫລາດກວ່າ. ເນື່ອງຈາກວ່າ omega-3 ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍດ້ວຍນົມແມ່. ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງສະຫມອງ, ລະບົບປະສາດແລະຫົວໃຈກາງ. ດ້ວຍການໃຫ້ອາຫານປອມ, ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກນີ້. ແລະອີກຫນຶ່ງສິ່ງ: ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນນ້ໍາມັນປາ, ຫຼັງຈາກການຖືພາ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າ postpartum ແມ່ນສູງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກການຖືພາທີສອງ (ແລະຕໍ່ມາ), ໂດຍສະເພາະຖ້າບໍ່ມີເວລາພໍສົມຄວນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນຈາກໄຂມັນບໍ?
ຫນຶ່ງແກນຂອງນ້ໍາປາມີປະມານ 20 kcal. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ໍາມັນປານີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາໄດ້ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກໂຣກມະເຮັງເສບຕິດ. ພວກເຂົາເຈົ້າກໍານົດນ້ໍາມັນປາໃຫຍ່. ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ຮັບນໍ້າຫນັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກໆມື້ພວກມັນໃຊ້ນ້ໍາມັນປາຫຼາຍ. ບາງຄົນຂອງພວກເຂົາກໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ! ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະການທົດລອງຕໍ່ໆໄປ (ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນຫມູ), ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າຫນູທີ່ໄດ້ຮັບອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ມີນໍ້າຫນັກຕໍ່າຫນ້ອຍກວ່າຄົນທີ່ມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ມີອາຫານປົກກະຕິ (ບໍ່ມີ omega-3). ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຄິດວ່າຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍນໍາໃຊ້ອາຊິດ omega-3 ທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງຈຸລັງທີ່ມີ adipose.
ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ omega -3:
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular (ຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດ).
- ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວການປ່ຽນແປງທາງຮໍໂມນແລະອາການແພ້.
"ພວກເຂົາປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະແມ້ແຕ່ມະເລັງ."
"ພວກເຂົາເຈົ້າເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ."
- ພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງສະຫມອງທີ່ເຫມາະສົມ.
- ພວກເຂົາຊ່ວຍບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈ.
- ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າກໍລະນີເລື້ອຍໆຂອງ dyslexia ແລະຊຶມເສົ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດທາດອາຊິດໄຂມັນ omega-3.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີອາຊິດໂອເມກ້າ 3:
- ໃນ plankton ແລະ algae. omega-3 ອາຊິດທີ່ມີຢູ່ໃນພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜ່ານປາ, ມະຫາຊົນແລະສັດນ້ໍາສັດລ້ຽງ, ຊຶ່ງອາຫານໃນຜັກແລະຫມາກໂປມ.
- ມີຈໍານວນຂອງອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີຢູ່ໃນປາທີ່ມີນໍ້າມັນ. ອາຊິດທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດແມ່ນປະເພດຂອງປາທີ່ອາໄສຢູ່ໃນນ້ໍາທະເລເຢັນ (ຕາມລໍາດັບລົງໄປ): ຫມາກກາເຟ, ຜັກທຽມ, ທົ່ງນາ, ສັດ, ປາແຊນມອນ.
- ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອາຊິດເຫຼົ່ານີ້ໃນຜົງແປ້ງ, ຫມາກນາວແລະຫມາກຖົ່ວບາຊິນ, ນ້ໍາມັນແປ້ງ, ຜັກທຽມແລະສະຫຼັດສີຂຽວອື່ນໆ.
ປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການ.