ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຮູບພາບເກົ່າຂອງລາວ, ບ່ອນທີ່ຕົວເລກຂອງລາວຢູ່ໃກ້ກັບທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຊື້ອເຊີນເພື່ອນຂອງຄອບຄົວທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຫັນກັນໃນເວລາດົນນານແລະເວົ້າລົມກັບລາວເພື່ອວ່າລາວຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຈາກເວລາຂອງການປະຊຸມຂອງພວກເຂົາ. ແລະຖ້າຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມຍຸຕິທໍາເຮັດເປັນແຂກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາກ່າວດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ຖ້າຫາກວ່າຜູ້ຊາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດບັງຄັບຜູ້ຊາຍໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍທົ່ວໄປ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເຮັດວຽກກັບຕົວເລກກິລາ, ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າມັນໄດ້ອອກມາຈາກຫນັງສືຂອງວາລະສານແລະເພື່ອນຮ່ວມງານທັງຫມົດຂອງທ່ານແມ່ນຂີ້ຕົວະກ່ຽວກັບລາວ. ເວົ້າມັນດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຄວນເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຍັງມັກຜູ້ຊາຍທີ່ກ້າມເນື້ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາເລົ່າລືກັນວ່າຖ້າພວກທີ່ເລືອກຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ອາດເປັນເຫດຜົນສໍາລັບການໂຕ້ຖຽງແລະອັນຕະລາຍ, ນີ້ອາດເປັນເຫດຜົນສໍາລັບລາວທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມ.
ບາງຄົນໃຫ້ຄໍາແນະນໍາວ່າທ່ານມັກຈະຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ວາງໄວ້ໃນວາລະສານທີ່ມີຜູ້ຊາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສວຍງາມໃນການປົກຫຸ້ມຂອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກຈິດຕະສາດເວົ້າວ່າການກະທໍາດັ່ງກ່າວສາມາດພັດທະນາສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຜູ້ຊາຍຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ imitation, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຕໍ່ສູ້ກັບປອນເພີ່ມເຕີມຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ຖ້າຜູ້ຊາຍຕົກລົງທີ່ຈະເຮັດຕົວຕົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການໂພຊະນາການ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີຂອງຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຂອງ sucheno ກັບອາຫານ, ທ່ານສາມາດປັບອາຫານຂອງຕົນເອງ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດແຕ່ງກິນສິ່ງໃດເລີຍ, ແຕ່ວ່າຜັກນັ້ນ, ແຕ່ຍົກເວັ້ນຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຄົນຊົ່ວ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາສ່ວນນີ້ດ້ວຍໃຈ.
ກັບອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທັງຫມົດ, ການປັບປຸງແລະຍັງ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່, ສະນັ້ນໃຫ້ເຮົາຢູ່ກັບບາງຄົນ. ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຊີ້ນ - ໄກ່ໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງຫຼືຊີ້ນງົວຕົ້ມ; ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ; ຜັກ - ຜັກຫຼືສົດ, ບໍ່ລວມເອົາມັນຕົ້ນ; ຫມາກໄມ້ - ຫຼາຍຫມາກນາວ, ພວກເຂົາມີຊື່ສຽງສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານທອດແມ່ນການປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາອົບສອງເທົ່າ, ໃນເຕົາອົບຫຼື aerogrill.
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການກະກຽມຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງສະຫຼັດ. ເວົ້າວ່າບໍ່ມີຢາເມັດນ້ໍາມັນຜັກຫຼືຜັກໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ຄິດວ່າ. ການ dressing ທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນນ້ໍາເວີຫຼືນ້ໍານາວ.
ຖ້າຜູ້ຊາຍຕ້ອງການຜົນສໍາເລັດ, ຄືກັນກັບທ່ານ, ລາວຕ້ອງສັນຍາທີ່ຈະຕິດຕາມເບິ່ງໂພຊະນາການແລະການເຮັດວຽກຂອງລາວ. ບໍ່ມີ sandwiches, pizza ແລະ chip, ຊາຫຼືກາເຟທີ່ມີ້ໍາຕານ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນແທນທີ່ດີກວ່າດ້ວຍຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ອາຫານ, ນ້ໍາຫມາກທໍາມະຊາດແລະນ້ໍາແຮ່. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນບໍ່ມີມູນຄ່າກິນ.
ເມື່ອທ່ານເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງທໍາອິດຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການຄ່ອຍໆ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍ suckling ຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຢ່າງພຽງພໍ, ຊຶ່ງສາມາດທໍ້ຖອຍໃຈຈາກການດໍາເນີນການສຶກສາ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຖ້າ instructor ຈະປະຕິບັດຕາມບົດຮຽນໃນ gym, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອກເອົາຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈໍາເປັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນດີທີ່ຈະສົມທົບກັບສະນຸກເກີ.
ມີອີກວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຈະກະລຸນາທຸກຄົນ. ການໄປຢ້ຽມຢາມແບບທໍາມະດາໃນຊາວຫນ້າຫຼືຊາວຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ກັບຈິດໃຈ, ເພາະວ່າຖ້າອາບນ້ໍາໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການໃສ່ຫົວໃຈ, ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບໍລິສັດສໍາລັບຜູ້ຊາຍຂອງທ່ານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຖ້າລາວໄປອາບນ້ໍາກັບຫມູ່ເພື່ອນລາວ, ລາວຈະບໍ່ສາມາດໃຫ້ເບຍແລະປາໄດ້.
ດີ, ສຸດທ້າຍ, ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນອກຈາກນັ້ນ, ແລະມ່ວນຊື່ນສໍາລັບທັງສອງຂອງທ່ານ. ເພດ ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກທາງເພດຜູ້ຫນຶ່ງສູນເສຍໄປເຖິງ 200 ກິໂລກຣາມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.