ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການ obesity ຜູ້ຊາຍຈາກແມ່ຍິງ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເປັນມະເຮັງຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນວ່າໃນຫຼາຍໆກໍລະນີມັນແຜ່ໄປສູ່ປະເພດທ້ອງດ້ວຍການຝັງໄຂມັນຢູ່ໃນພື້ນທ້ອງ. ໃນແມ່ຍິງ, ດ້ວຍຄວາມອ້ວນ, ການວາງໄຂມັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຂົງເຂດຂອງຂາແລະກົ້ນ. ໂລກອ້ວນເບົາຫລືກາງແມ່ນຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼາຍເຊັ່ນ: ການໄຫຼວຽນຂອງ cerebral ແລະໂຣກເສັ້ນເລືອດ, ພະຍາດຫົວໃຈຄໍແລະໂຣກຫົວໃຈ, hypertension ແລະ diabetes mellitus.
ຖ້າແອວຂອງຜູ້ຊາຍມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນກັບປະລິມານຂອງຂາຂອງລາວຫຼືເກີນກວ່ານັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນອາການຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນໄຂ້ຂອງຜູ້ທີ່ມີທ້ອງອົກ. ເລື້ອຍໆ, ໂລກອ້ວນນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນລະບົບ endocrine ຂອງຮ່າງກາຍຜູ້ຊາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີການສ້າງຕົວ testosterone (ຮໍໂມນເພດສໍາຄັນຂອງຜູ້ຊາຍ). ຈໍານວນຂອງຮໍໂມນນີ້ຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງມັນໂດຍອາຍຸສາມສິບປີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ້ມຫຼຸດລົງ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກ. ໃນຂະນະນີ້, ມີວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ: ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງ testosterone ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນໃນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ແລະໄຂມັນທີ່ເກີນໄປ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ testosterone (ສານທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຈຸລັງ adipose - leptin, ຕັນການຜະລິດຂອງຮໍໂມນໄດ້).
ໃນໄລຍະເວລາ, ສະພາບການນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ຢູ່ໃນພື້ນຫລັງຂອງໂລກອ້ວນແລະການຫຼຸດລົງຂອງ testosterone ອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມບໍ່ຫນ້າເບື່ອ, ການເຄື່ອນໄຫວທາງເພດທີ່ຫຼຸດລົງ, ແລະບັນຫາບາງຢ່າງກັບ gland sex (prostate adenoma, prostatitis).
ສິ່ງທີ່ຄວນເປັນອາຫານສໍາລັບຜູ້ຊາຍ?
ອາຫານທີ່ແຂງແຮງສໍາລັບຜູ້ຊາຍບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນແທ້ໆ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງທີ່ມີອາຫານດັ່ງກ່າວໃນສະຫມອງຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກສູນກາງຄວາມຢາກອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນ, ລາວຈະມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ຜູ້ຊາຍຈະຖິ້ມຄາບອາຫານແລະໄວໆນີ້ກໍ່ກັບຄືນມາທັງຫມົດທີ່ສູນເສຍ, ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມປອນພິເສດນັ້ນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນຍັງຕ້ອງການ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເອງກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນການຄວບຄຸມພະລັງງານທີ່ໃຊ້ກັບອາຫານ, ເອົາໃຈໃສ່ການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ຄວນແນະນໍາການຄິດໄລ່ການສະຫນອງອາຫານທີ່ຈະຕອບສະຫນອງກັບການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເນື້ອຫາກາລະການີນີ້ຈະຫຼຸດລົງ 500 ກິໂລໂຣຕໍ່ເດືອນຈົນກ່ວາຕົວເລກກໍານົດຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນຕ່ໍາ. ຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ມູນຄ່ານີ້ແມ່ນ 1500-2000 kcal. ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາປື້ມຄູ່ມືຢ່າງເຕັມສ່ວນແມ່ນບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ເພື່ອໃຫ້ອາຫານບໍ່ໄດ້ເປັນພາລະ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຍົກເວັ້ນຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ເພີ່ມຂີ້ຝຸ່ນໄຂມັນ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບມີຊີ້ນໄຂມັນ, ຂົ້ວ, ຄວັນຢາສູບ, ໄຂມັນ, ອາຫານເຜັດ, ເຫຼົ້າ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນເບຍ). ພາຍໃຕ້ການຫ້າມແລະຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ໄອສະຄີມ, ເຄ້ກ, ເຄື່ອງດື່ມ fizzy ຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍ.
ທ່ານສາມາດແລະແມ້ກະທັ້ງຕ້ອງການກິນອາຫານປາແລະຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, ເນີຍແຂງ, ຜະລິດຕະພັນ້ໍານົມສົ້ມ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນ: ອາຫານປະເພດເມັດ (ໃນຮູບແບບຂອງຜັກອ້ອຍແລະຜັກບົ່ວ), ຜັກ. Fructose ແລະ glucose (ທາດແປ້ງງ່າຍດາຍ) ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກຫມາກໄມ້.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າການກິນອາຫານຄວນຈະເປັນເວລາ 5 ຫາ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ - ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມອຶດຫິວແລະພະລັງງານຂອງລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້ຈະຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ມີກໍລະນີສຸກເສີນແລະຫນ້ອຍກວ່າແມ່ຍິງ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນບາງມື້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ຊາຍໄດ້ພັດທະນາອາຫານສອງອາທິດໂດຍອີງໃສ່ການໃຫ້ຄະແນນ. ແຕ່ລະອາຫານເທົ່າກັບຈໍານວນຈຸດຂອງຕົນເອງ. ມີການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ຫຼືຜະລິດຕະພັນນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເກັບຮັກສາບັນທຶກຂອງແວ່ນຕາທີ່ສອດຄ້ອງກັບມັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄະແນນຫຼາຍກວ່າ 40 ຈຸດຕໍ່ມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປັບກັບເຈັດກິໂລໃນສອງອາທິດ.
ຈຸດເຫມາະສົມສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ:
ສໍາລັບ 1 ຈຸດ - 100 ກຼາມປາຕົ້ມ, ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ອາຫານທະເລ, ເຫັດ, ໄຂ່ຕົ້ມ;
5 ແກ້ວ - 100 ແກມຂອງແກງ, ແກ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ (250 ມິນລິລິດ), 200 ແກມເນີຍ, 300 ກຼາມຜັກ (ສົດ, ຂົ້ວ, ຕົ້ມ), ແກ້ວ kefir, ຕ່ອນນ້ອຍຂອງເນີຍ;
ສໍາລັບ 10 ຈຸດ - cookies, ຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງ, ເຂົ້າຈີ່, ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງ, 100 ກຼາມຂອງເຄື່ອງນຸ່ງ (pasta, ມັນຝະລັ່ງ, porridge), ຈອກນ້ໍາຈືດໆສົດໆ;
ສໍາລັບ 20 ຈຸດ - cake ຫຼືເຂົ້າຫນົມອົມ, ສອງ tablespoons ຂອງ jam, ສອງບິດຂອງໂກເລດຂົມ, ບ່ວງໍາມັນເບີ, ສອງບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ, ນ້ໍາຜັກຫຼື mayonnaise.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມື້ຫນຶ່ງຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຈາກຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫາສອງລິດຂອງແຫຼວ. ມັນອາດຈະເປັນນ້ໍາທີ່ບໍລິສຸດຫຼືນ້ໍາແຮ່ທີ່ບໍ່ມີກ໊າຊ, ຢາສະຫມຸນໄພຫຼືຂຽວ.
ແລະຈື່ໄວ້ວ່າຜູ້ຊາຍຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍເທົ່າກັບແມ່ຍິງ.