ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຄໍາວ່າ "ອາຫານ" ແມ່ນຫມາຍເຖິງແມ່ຍິງ, ເພາະວ່າຜູ້ໃດກໍຕາມຕໍ່ສູ້ກັບຮູບຮ່າງທີ່ງາມແລະງາມ, ພວກເຂົາປະຕິເສດຕົນເອງຄວາມສຸກຂອງການກິນໂກເລດທີ່ພວກເຂົາມັກແລະປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າມີອາຫານທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃນບົດຄວາມນີ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານແມ່ນງ່າຍກວ່າສໍາລັບຜູ້ຊາຍຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບລັກສະນະທາງດ້ານວິສະວະກໍາຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ວ່າຖ້າຜູ້ຊາຍກິນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈະຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງລາວດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈແລະກໍານົດ, ກ່ອນທີ່ຈະເລືອກອາຫານສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະຕິດຕາມກົດລະບຽບຂອງມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາການລະບຸໄວ້ກັບຄວາມອຶດຫີບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອາຫານຕົວເອງໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຄວນກິນ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ອາຫານຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນແລະມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ຈໍາເປັນ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ, ອາຫານເຊົ້າແມ່ນດີກວ່າອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ອາຫານທ່ຽງຂອງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ແລະຄ່ໍາແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນຈະເປັນສິ່ງມະຫັດຖ້າຜູ້ຊາຍເອົາອາຫານລາວທີ່ຖືກເອີ້ນວ່າ "ອາຫານເຊົ້າທີ່ສອງ", ໃນຮູບແບບຂອງນ້ໍາຫມາກເລັ່ນຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ໃນຫລາຍອາຫານ, ການນໍາໃຊ້ຊີ້ນແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ, ແຕ່ວ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ຊາຍຈໍານວນຫຼາຍເຮັດວຽກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຊີ້ນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ, ແຕ່ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຊີ້ນຂົ້ວດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກແລະຊີ້ນເຂົ້າຈີ່. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ, ເຫຼົ້າຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນກະເພາະອາຫານ. ເບຍສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນການປານກາງ, ບໍ່ເລື້ອຍໆກວ່າຫນຶ່ງເທື່ອຫລືສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຕາມທໍາມະຊາດການກິນອາຫານໃດກໍ່ດີກວ່າບໍ່ກິນຫຼາຍ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດມັນແມ່ນການກິນອາຫານອັນໃຫຍ່ຫຼວງແລະເປັນສາເຫດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີວຽກງານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ປະມານ 2000 ພະລັງງານຕໍ່ມື້, ພະນັກງານຫ້ອງການແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ສະດວກສະບາຍຈໍາເປັນຕ້ອງມີຈໍານວນປະມານ 1500 calories. ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຊາຍຈະເປັນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສາມາດດ້ານພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ.

ສະຫຼັດສະຫຼັດສະຫຼັດກັບຄີມ mayonnaise ແລະສົ້ມສໍາລັບນ້ໍານາວຫຼືຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາເວີ. ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດ. ລວມຍອດຜັກບົ່ວ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, salad ສີຂຽວ, pepper ຫວານ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນ, ມີວິຕາມິນ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດການຊຽມແລະ magnesium. ຖ້າຫາກວ່າຜູ້ຊາຍເລືອກອາຫານທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມຂອງຫນັງສືພິມຂອງລາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີວິທີທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີກິລາຢູ່ທີ່ນີ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານໃດຫນຶ່ງ, ເປົ້າຫມາຍຂອງມັນແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ. ການລອຍນ້ໍາ, tennis, jogging ຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ. ແຕ່ນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ນີ້ພວກເຮົາກໍາລັງເລືອກເອົາອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜູ້ຊາຍ, ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະສົນໃຈໃນການເຂົ້າຮ່ວມການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຫມາະສົມກັບຜູ້ຊາຍ. ອາຫານທະເລ Mediterranean . ອາຫານ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລື, ບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງແລະສາມາດແທ້ໆສໍາລັບທຸກຄົນ. ນາງມີປະໂຍດຫລາຍ: ນາງມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍ - ນາງມີທາງເລືອກທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງຜະລິດຕະພັນ "ອະນຸຍາດ", ແລະອາຫານຂອງ cuisine Mediterranean ແມ່ນງ່າຍແລະງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຮັກສາຕົວເລກ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ. ອາຫານແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເບິ່ງສະເຫມີແລະເຫມາະໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດອາຫານພິເສດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລໍຖ້າສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບໄວຈາກອາຫານນີ້, ການກິນອາຫານມັນ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຈະມີຄວາມໄວບໍ່ເກີນກ້ອນກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານ Mediterranean: 60% ຂອງໂພຊະນາການຄວນປະກອບດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, legumes ແລະປະເພດເມັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ສູງ - ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກແປ້ງ, ເຂົ້າສາລີຕ່າງໆ - ຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ໃນອາຫານຂອງແຕ່ລະອາຫານ, ຕ້ອງມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາເວີ. ອາຫານທ່ຽງຄວນປະກອບດ້ວຍປາຫຼືອາຫານທະເລ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນປາໃນອາຫານນີ້ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ບໍ່ຄວນນໍາໃຊ້ຊີ້ນແດງແລະເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼາຍກວ່າ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຊີ້ນສີຂາວ, ໄຂ່, ແລະຄີມສົ້ມບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ. 1-2 ໄຂ່ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະດີກວ່າ, ຊີ້ນຂາວແນະນໍາໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະຄີມສົ້ມສາມາດກິນໄດ້ທຸກໆມື້ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍແລະມັກກິນກ່ອນອາຫານທ່ຽງ. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແຫ້ງແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມບໍ່ເກີນ 1-2 ແກ້ວຕໍ່ມື້ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ. ຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການໄດ້ຮັບນ້ໍາປະຈໍາວັນແມ່ນ 2 ລິດ. ຜະລິດຕະພັນສະເພາະສໍາລັບອາຫານທະເລເມດິເຕີເລນແມ່ນນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກຂຽວ, ຫມາກພິກ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ສະຫຼັດສີຂຽວ, ເຂົ້າຈີ່, ຜັກສະຫລັດ, ອາຫານທະເລ, brynza, ເຫລົ້າ. ອາຫານເຊົ້າສາມາດປະກອບມີເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ໄຂ່. ອາຫານທ່ຽງແມ່ນພິຈາລະນາເປັນອາຫານຫລັກ, ດັ່ງນັ້ນໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານແກງ, ປາ, ຊີ້ນ, ເຂົ້າຜັກ, ເຂົ້າ, "ແປ້ງ", ຄ່ໍາສາມາດປະກອບດ້ວຍແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກສະຫຼັດ. ເປີເຊັນຂອງທາດອາຫານແມ່ນປະມານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ປະມານ 10-12% ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 25-30% ຂອງໄຂມັນແລະປະມານ 60% ຂອງທາດແປ້ງ. ອາຫານ Mediterranean ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສາມາດປຽບທຽບກັບລະບົບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນອາກາດເປີດ, ກິດຈະກໍາ, ເຂົ້າໄປໃນການກິລາ, ຕົວຢ່າງຈາກປະຊາກອນຂອງບັນດາປະເທດໃນທະເລເມດິເຕີເລນຽນ.

ຜູ້ຊາຍທີ່ຮັກແພງ, ໃນການຊອກຫາຄວາມສາມັກຄີແລະສຸຂະພາບ, ທ່ານບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຕົວທ່ານເອງໃນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນຄົນທີ່ມີຊີວິດເຄິ່ງຊົ່ວຄາວ. ສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດອາຫານແລະວິຕາມິນພຽງພໍທຸກໆມື້. ກິນສິດແລະແຕກຕ່າງກັນ, ປະກອບມີກິລາໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມສຸກຂອງທ່ານແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ສຸຂະພາບກັບທ່ານ!