ຟິດເນດຈະກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກິລາເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນວິທີການທີ່ຊ່ວຍຊີວິດສຸຂະພາບແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງລັດທາງດ້ານຈິດໃຈ. ມີທິດທາງຫຼາຍໃນການສອດຄ່ອງກັບ, ແຕ່ສໍາລັບການສຶກສາດ້ວຍຕົນເອງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເຊືອກອັກສອນ - ປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍເຕີ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການປະສົມປະສານຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນ, ອົງປະກອບທາງກາຍຍະພາບແລະເຕັ້ນດ້ວຍເຊືອກ.
ໂດດດ້ວຍເຊືອກພ້ອມໆກັນຝຶກອົບຮົມຈໍານວນກ້າມຊີ້ນ. ເຫມາະສົມທີ່ຈະເລືອກຂະຫນາດຂອງເຊືອກ, ຢືນຢູ່ກາງຂອງຕົນ (ຂາຮ່ວມກັນ) ແລະດຶງ. ປາຍຂອງເຊືອກຈະຕ້ອງບັນລຸເສັ້ນສາຍແອວ. ເຕັ້ນໄປຫາສອງຂາ, ປ່ຽນຕີນຂອງທ່ານໄວ້ - ຂວາ, ຂາກັນ - ຂາອອກ, ຂາຕີນຂວາ - ຂາຊ້າຍ, ຂາຂາ. ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຂາແລະຂາ.
ພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຟແລະມັກຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ stairs ສຸດຕີນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງສົມບູນປ່ຽນແທນຂັ້ນຕອນ simulator ໃນສູນການສອດຄ່ອງກັບ. ແລະ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ບໍ່ເສຍຄ່າ! ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ເທິງຫາດຊາຍເພາະວ່າຫ່າງເກັບກໍາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມມັນກໍ່ມີມູນຄ່າທັນທີທີ່ເລີ່ມເຮັດວຽກເພື່ອທໍາລາຍພວກມັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມອາຫານພິເສດ, ປະຕິເສດຕົນເອງໃນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບຂາ, ຂາແລະກົ້ນ. ພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກເດືອນທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາກັບຕົວເລກ, ກິລາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງວນໄວ້ຕະຫລອດເວລາ, ໃຫ້ມີຕົວເລກທີ່ແຫນ້ນຫນາແລະໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງແລະເບິ່ງແຍງ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກົ້ນ
ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເວລາທີ່ມີອາຍຸໄດ້ 20 ປີ, ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສູນເສຍຮູບຮ່າງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການກະທໍາທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ, ເຊິ່ງຕ້ອງເຮັດພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດຂອງເຄື່ອງສໍາອາງນີ້. ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບການປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານໃນເດືອນ.
1. ນັ່ງຢູ່ແຄມແຂບ, ກະແຈກກະເບື້ອງຂອງທ່ານອອກ. ເອົາປື້ມຫຼືຫມອນ sofa ແລະຖືມັນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນັ່ງກົງ, ໃນຂະນະທີ່ຖືມືໃສ່ບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້. ພະຍາຍາມຂຸດກ້າມຊີ້ນໃຫ້ແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຮັດມັນຢ່າງຫນ້ອຍສິບເທື່ອ.
2. ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາມືໃສ່ອີແອວຂອງທ່ານ. ນັ່ງລົງຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ຢູ່ເທິງພື້ນ, ເລື່ອນໄປຂ້າງຫນຶ່ງຫຼືອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນກ້າມຊີ້ນ. ໃນຕອນທໍາອິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດຈະບໍ່ງ່າຍ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດມັນໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຜົນໄດ້ຮັບ.
3. ເຂົ້າໃຈເຂົ່າດ້ວຍມືທັງສອງແລະດຶງກັບຫນ້າເອິກ. ຖືສໍາລັບ 20 ວິນາທີແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ, ພຽງແຕ່ກັບຫົວເຂົ່າອື່ນໆ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫ້າເວລາກັບຂາແຕ່ລະຄົນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hips
hips elastic ງາມ - ຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງໃດຫນຶ່ງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ.
1. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ມື stretch ໄປ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນງໍເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງແຂງແຮງ, ຮ່າງກາຍຕື້ນເລັກນ້ອຍຕໍ່ຫນ້າ. ເຮັດຊ້ໍາ 15 ເທື່ອ.
2. ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ພັກຜ່ອນປືນມືຂອງທ່ານເທິງພື້ນ. ຍົກຂາຂາຂວາໂດຍບໍ່ຕ້ອງດຶງຕີນ. ຖືມັນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະຫຼຸດລົງມັນ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ກັບຕີນຊ້າຍ. ດັ່ງນັ້ນ 20 ຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນ
Bottom up ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເບິ່ງໂດຍຜູ້ຊາຍ - ຖືຕາຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຂາອ່ອນ, ຂາ elastic. ຖ້າຫາກວ່າ, ແນ່ນອນ, ທ່ານປະກອບມີຫນຶ່ງໃນຊຸດຂອງທ່ານ.
ຕົກລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ງໍຊ້າຍເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຂື້ນກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. ແຂນຂວາກ່ຽວກັບຂາຂວາ. ດຶງຂາເບື້ອງຂວາໃຫ້ຂ້າງ, ແລະຫຼຸດລົງໂດຍຫ້າຫາສິບເຊັນ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍກ່ວາການວາງຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ! ຮູ້ສຶກວ່າສ່ວນນອກຂອງສາຍພັນຂາ ເຮັດສີ່ຊຸດຂອງສິບເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທຸກໆສອງມື້, ຜົນໄດ້ຮັບຈະແຈ້ງໃນເດືອນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ calves
ມັນແມ່ນຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມຂອງງົວທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບຂາ "ແກະສະຫຼັກ". ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງແຍງພວກເຂົາໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ຍ່າງຢູ່ໃນເກີບທີ່ມີຕີນສູງຫຼືໃນກະດູກສົ້ນຕີນເຂົ່າ - ຂາເບິ່ງທີ່ສວຍງາມແລະສົມບູນແບບ.
1. ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ເອົາມືໃສ່ແອວຂອງທ່ານແລະຍ່າງໄປດ້ວຍຂັ້ນຕອນເລັກໆອ້ອມຫ້ອງ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 80 ຂັ້ນຕອນ.
2 ຢືນຂຶ້ນອີກຄັ້ງແລະເອົາມືໃສ່ຂາຂອງທ່ານ. ເອົາເກີບໃສ່ກັນແລະໃສ່ເກີບໃສ່ກັນ. ເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະກັບຄືນ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ສະນັ້ນເຮັດອີກ 15 ຫາ 20 ເທື່ອ.
3. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍ. ຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ - heels ຮ່ວມກັນ, ແລະ socks ນອກ. ທ່ານຍືດອອກຈາກຖົງຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການໃສ່ເກີບຂອງທ່ານໃສ່ຊັ້ນ, ຄຶ່ງຄໍ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຂັດຂວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຂ້າງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, stretch ອອກໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 10 ຫາ 15 ຄັ້ງ.
ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ອາດຈະມີອາການເຈັບປໍແຕ້ມຢູ່ໃນພື້ນທີ່ແກະ, ແຕ່ວ່າມັນຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນເປັນເວລາດົນນານ. ແລະຫຼັງຈາກສອງຫາສາມອາທິດຕີນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຮູບຮ່າງງາມ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາແລະ hips ແມ່ນດີກວ່າ, ແນ່ນອນ, ການຜະລິດໃນຕອນເຊົ້າ. ແລະຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຫນັກໆ, ຕີນຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຄໍໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກມື້ທຸລະກິດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍໄດ້.
ນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຂອງເກົ້າອີ້ຂ້າງແລະບໍ່ຕິດກັບມືຂອງລາວ. ຕີນຂວາວາງໃສ່ພື້ນເຮືອນຢູ່ 90 ອົງສາ, ແລະເບື້ອງຊ້າຍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຈັບມືຂອງມືຊ້າຍໂດຍຕີນ. ກົດທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນເປັນ straining ພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຍັງຄົງກົງກັນແທ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້າຍຊ້າມືຈາກຂໍ້ຕີນໃຫ້ຕີນແລະດຶງຂາດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກັບກົ້ນ. ຖືສໍາລັບດົນນານໃນຖານະທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດສໍາລັບເຄິ່ງນາທີ. ພະຍາຍາມຮັກສາຕີນ, ເຊິ່ງຍັງຄົງຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຖືກແກ້ໄຂຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວ, ແລະຕີນບໍ່ໄດ້ຍ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ຄັ້ງສໍາລັບທັງສອງຂາ.