ວິທີການປະຕິບັດຕາມຄວາມສະອາດ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນພະຍາດອັກເສບແມ່ນການແຂງແຮງ - ລະບົບການວັດແທກທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານການປະຕິບັດຂອງປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມຕ່າງໆ, ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຢັນ. ການແຂງແຮງສາມາດດໍາເນີນການໃນທຸກໆປີ. ກ່ອນທີ່ຈະສະຫມັກຂໍເອົາລະບົບການປັບປຸງສຸຂະພາບນີ້, ຄໍາຖາມຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ: ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວ? ວິທີການປະຕິບັດຕາມຄວາມສະອາດ?
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການແຂງແຮງຕໍ່ກັບຄວາມເຢັນແມ່ນການກໍ່ສ້າງຄ່ອຍໆຂອງຄວາມເຢັນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະກໍາສະຖານທີ່ຕ່າງໆເຊັ່ນການພັກຜ່ອນອາກາດຢູ່ບ່ອນອຸນຫະພູມອາກາດໃກ້ກັບອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ສໍາລັບ 2-3 ອາທິດທໍາອິດ, ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນຈາກສອງສາມນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງການແຂງມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນການນ້ໍາ - ທີ່ມີນ້ໍາ, ອາບນ້ໍາ, ອາບນ້ໍາແລະອາບນ້ໍາ. ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຄວບຄຸມລະບົບອຸນຫະພູມຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ອຸນຫະພູມນ້ໍາຄວນປະມານ 18-22 ° C, ແລະທຸກໆ 5 ມື້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດລົງດ້ວຍຄ່າ 1-2 ° C. ດັ່ງນັ້ນ, ລະບຽບການນ້ໍາໃນເວລາທີ່ແຂງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຂອງນ້ໍາປາດເຢັນ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດອັກເສບ, ມັນຈະເຫມາະສົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນການແຂງກະດ້າງດ້ວຍຂັ້ນຕອນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ການລ້າງປະຈໍາວັນສາມາດໃຊ້ໃນຂະບວນການປວດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ບຸກຄົນທໍາອິດຖືກລ້າງຫຼາຍຄັ້ງດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງສາມຄັ້ງດ້ວຍເຢັນ. ການລ້າງຄໍສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຢັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ລ້າງດ້ວຍອຸນຫະພູມນ້ໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນປະມານ 30 ° C, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆອາທິດເພື່ອຫຼຸດຕົວເລກນີ້ໂດຍ 1-2 * C. ຂັ້ນຕອນນີ້ຄວນປະຕິບັດ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຕະຫລອດປີ.

ຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນຂອງການແຂງແຮງແມ່ນການລ້າງຕີນທຸກໆມື້. ອຸນຫະພູມນ້ໍາສໍາລັບການນີ້ຕ້ອງການໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນ 28 - 30 ° C, ແລະທຸກໆ 5 ຫາ 7 ມື້ມັນຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງໂດຍ 1 - 2 * C.

ໃນພາກຮຽນ spring, ເລີ່ມຕົ້ນກັບມື້ທໍາອິດຂອງເດືອນພຶດສະພາ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການນໍາໃຊ້ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມຂອງ hardening - sunbathing. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນອີກຕໍ່ໄປທີ່ຈະປະຕິບັດລະບຽບການນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຫຼັກການຂອງການເພີ່ມຂື້ນໃນການໂຫຼດ. sunbaths ຄວນໄດ້ຮັບການບໍ່ມີກ່ອນຫນ້ານັ້ນກ່ວາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼັງຈາກການກິນອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າໃນບາງໂຣກຊໍາເຮື້ອແບບນີ້ຄວນບໍ່ດໍາເນີນການດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍອາບແດດທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ.

ການໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການສ່ອງສະຫວ່າງເຢັນໃນລະຫວ່າງການແຂງແຮງ, ບຸກຄົນດັ່ງນັ້ນເພີ້ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ພະຍາດຕິດຕໍ່ແລະອາກາດຫນາວ. ມີການຮັກສາມາດຕະການທີ່ແຂງແຮງແລະຄົງທີ່, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມຫນາຂອງຊັ້ນແຂນແມ່ນສັງເກດເຫັນ. ນີ້ຈະເພີ່ມຄຸນສົມບັດຂອງຄວາມຮ້ອນຂອງມັນແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມທົນທານຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງອຸນຫະພູມຕ່ໍາ.

ຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວຂອງຂັ້ນຕອນການປວດລ້າວແມ່ນຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ມີລະບົບຂອງປັດໃຈທີ່ລະຄາຍເຄືອງຂອງສະພາບແວດລ້ອມ (ເຢັນ) ແລະການເພີ່ມຂື້ນໃນຂະຫນາດຂອງມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງການຮັກສາຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຢັນ, ສະເຫມີຄວນດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຂອງການຮັກສາຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນ. ໃນກໍລະນີຂອງການສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນ, ຜົນກະທົບທີ່ແຂງກ່ອນຫນ້ານີ້ຫຼັງຈາກເວລາຍັງຫາຍໄປ.