ເນື້ອໃນ
ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານໄຟໄຫມ້ໃນເວລາຂີ່ລົດຖີບປະໂຫຍດຈາກການຂີ່ຈັກຍານວິທີການຈໍານວນພະລັງງານໄຟໄຫມ້ໃນເວລາຂີ່ຈັກຍານ
ຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ໄດ້ເຮັດ. ຖ້າທ່ານໄປຊ້າໆ, ທ່ານສາມາດເຜົາປະມານ 140-240 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ມີຂັບເຄື່ອນໄວຈາກ 400 ເຖິງ 700. ນອກຈາກນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ສໍາຄັນຂອງລົດຈັກຕົວມັນເອງ. ແຕ່ການຄິດໄລ່ສະເລ່ຍຈະເບິ່ງຄືວ່ານີ້:
- ເສັ້ນທາງທີ່ມີລູກສອນໄຟແລະລົດຖີບ, ລົດຖີບທີ່ມີເຄື່ອງມືຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍປະມານ 420 ກິໂລຕໍ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ
- ການຝຶກອົບຮົມກິລາພິເສດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ 560 kcal / h
- ການໂຫຼດຫນັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍເວລາ 700 ຊົ່ວໂມງ
ດັ່ງນັ້ນ, ການພິຈາລະນາຮູບແບບຂອງລົດຖີບຂອງທ່ານແລະລະດັບຂອງການໂຫຼດ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຈໍານວນປະມານຂອງພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ສໍາລັບຫນຶ່ງຂອງການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ສ່ວນຫຼາຍມັນບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂື້ນຈາກການຂັບຂີ່ຄັ້ງທໍາອິດ, ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາຄ່ອຍໆ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂີ່ຈັກຍານ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງຮູ້ຈັກວິທີການຂັບເຄື່ອນລົດຖີບຫຼືບໍ່ລືມທັກສະທີ່ມີຢູ່ໃນໄວຫນຸ່ມ. ຖ້ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນບັນຫາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະແກ້ໄຂຊ່ອງຫວ່າງໃນລົດຖີບເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ.
ໃນໄລຍະການເດີນທາງ, ກະກຽມທີ່ຈະເອົານ້ໍາຂວດໃຫ້ທ່ານ. ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຂອງນາງໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫື່ອອອກໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.
ກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານຈະຂັບເຄື່ອນ. ຖ້າຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນເວລານັ້ນຈະມີພຽງພໍ, ຖ້າທ່ານເລືອກສິ່ງຫນຶ່ງ, ເວລານັ້ນຈະແຕກຕ່າງຈາກຫນຶ່ງຫາຄຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານຕ້ອງອອກໄປຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ. ຢ່າກິນຊົ່ວໂມງກ່ອນການເດີນທາງແລະຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ເພື່ອທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານມີພຽງພໍຂອງການໂຫຼດທີ່ທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັບກໍາມະຈອນ. Pulse, ເຊິ່ງຢູ່ໃນໄລຍະ 120-150 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ເວົ້າວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕ່ໍາກວ່າ 120 - ທ່ານບໍ່ຍືດຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍ, ສູງກວ່າ 150 - ຊ້າລົງ. ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງ pulse ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄໍແລະ wrist. ແນ່ນອນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດແລະກວດເບິ່ງມັນທຸກໆ 10 ນາທີໃນໄລຍະຂັບເຄື່ອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຈາກມັນຈະບໍ່ມີຜົນ. ມັນແມ່ນການກວດສອບພຽງພໍສອງສາມ, ແລະມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈພິເສດ, ເຊິ່ງຈະສະແດງອັດຕະໂນມັດໃນເວລາຂັບເຄື່ອນ.
ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບການຂັບເຄື່ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສຸກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກໍານົດບ່ອນນັ່ງຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນັ່ງສຸດ saddle ໄດ້, ແລະເອົາໃຈໃສ່ຫນຶ່ງຕີນສຸດ pedal ກັບຕໍາແຫນ່ງຕໍາ່ສຸດທີ່, ມັນຄວນຈະ straighten, ຢ່າງໃດກໍຕາມທ່ານໄດ້ຖືກສັນຍາ fatigue ໄວແລະເຈັບໃນຂາ. pedals ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບິດໂດຍຫມອນສຸດຂາ, ເຊັ່ນ:. ບ່ອນທີ່ນິ້ວມືເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຈັກຍານແລ້ວ, ແລະການຊື້ແມ່ນພຽງແຕ່ລ່ວງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເລືອກລົດທີ່ຢູ່ໃນຮ້ານທີ່ມີຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາທີ່ເປັນມືອາຊີບ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກລົດຖີບຕາມລະດັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ, ບອກທ່ານວ່າມ້າຄວນຈະເປັນແນວໃດແລະວິທີແນວໃດຄວນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ດຶງດູດໃຈຈາກທາງຂ້າງ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງສະດວກສະບາຍແລະສະດວກໃນການເດີນທາງດົນ.