- ມັນເບີຈາກວອນນັດ - 10 ກຼາມ
- Sesame-20 Grams
- ເກືອ - 1 ບ່ວງກາເຟ
- Almonds-30 Grams
- Broccoli-400 Grams
1. ຫົວຫນ້າຂອງ broccoli ໄດ້ລ້າງແລະແບ່ງອອກເປັນ inflorescences. ພວກເຮົາເອົາຜັກບົ່ວຂົມເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້ນ້ໍາທີ່ຕົ້ມ. ລໍາຕົ້ນຍັງສາມາດເອົາໄວ້ຢູ່ທີ່ນີ້. ກະລໍ່າປີຄວນໄດ້ຮັບການປົກຄຸມດ້ວຍນ້ໍາ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບຫ້ານາທີຈົນກ່ວາພ້ອມ. 2. ເພີ່ມເຄື່ອງເທດໃດໆ, ເພື່ອລົດຊາດ, ເກືອ. ໃນສູດນີ້, ພວກເຮົາເພີ່ມ zir, ສີຂີ້ເຖົ່າແລະສີດໍາ, ຜັກບົ່ວແລະຫມາກຂາມ. 3. ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດຄວາມສະອາດອອກມາດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນເວລາດົນ. ປອກເປືອກອອກຈາກເປືອກ. ຂຸດຫມາກແອມໃນເຄື່ອງປັ່ນ. 4. ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂອງເຄື່ອງປັ່ນໄຟ, ພວກເຮົາຈັດວາງຊໍ່ດອກຂອງ broccoli, ແລະຄ່ອຍໆຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງ, ພວກເຮົາເອົາມາໃຫ້ຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການກັບລົດຊາດ. 5. ປະຈຸບັນພວກເຮົາຈົມລົງໃສ່ແຜ່ນ. ເພີ່ມນ້ໍາມັນຜັກບົ່ວ (ບ່ວງກາເຟ) ແລະມັນເບີຈາກວອນນັດ. ຂຸດດ້ວຍເມັດຫມາກງາແລະຜັກກາດຫມາກ.
ອາຫານ: 1-2