ເບິ່ງທີ່ດຶງດູດຫຼາຍດຶງດູດແລະກົ້ນມົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະຂະຫຍາຍທາງເລືອກໃນ wardrobe ຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ແຕ່ຍັງມີສິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດ. ຕົວເລກຂອງທ່ານທີ່ມີເມັດທີ່ແຫນ້ນຫນາຈະມີລັກສະນະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນຊຸດ, ແລະໃນສັ້ນ, ແລະກາງເກງໃກ້ຊິດ. ຄວາມງາມພຽງແຕ່ບໍ່ປາກົດຈາກບໍ່ມີຫຍັງ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນອ່ອນແອເທົ່ານັ້ນໂດຍການເຮັດວຽກທີ່ດຸຫມັ່ນໃນຕົວເຮົາເອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປະໂລຫິດ elastic
- ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງ, ເພື່ອວ່າຂາແມ່ນຢູ່ຮ່ວມກັນ, ແລະບ່າບ່າ, ກົ້ນແລະ heels ຖືກກົດດັນຕໍ່ກໍາແພງ. ຄ່ອຍໆ squat, ກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ຄວນອອກຈາກກໍາແພງຫີນ. ໃນເວລາທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ໂຄນຂອງ 90 °, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບການ 7-10 ວິນາທີ (ທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການຊັກຊ້າຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວເປັນ 50 ວິນາທີ). Repeat 5-10 ຄັ້ງ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຕາມລໍາຕົ້ນ, ຂາ - ຮ່ວມກັນ. ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ຄວາມສູງປະມານ 10 ຊມ, ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກອີກ 10 ຊຕມ, ສືບຕໍ່ຈົນກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກສູງຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 5-10 ເທື່ອ.
- ເອົາຕີນໃຫ້ກັນແລະຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາຢ່າງກວ້າງຂວາງກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະງໍຂາຂວາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງຂາຂວາຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດສໍາລັບທັງສອງຂາ, ພະຍາຍາມໃຫ້ lunge ແຕ່ລະເຮັດໃຫ້ເປັນເລິກທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10-20 ຄັ້ງ.
- ເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງເລັກນ້ອຍກ່ວາບ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຖົງຕີນຂອງທ່ານຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ຢູ່ໃນມືຖື 2 ປື້ມຫຼືຢ່າງນ້ອຍປື້ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກດຽວກັນແລະຂື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຮັກສາເປັນເສັ້ນໂຄ້ງໂດຍບໍ່ມີການງໍແລະເປີ້ນພູ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10-20 ຄັ້ງ.
- ຢືນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນນັ່ງຂອງບ່ອນນັ່ງ, ດັ່ງນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ. ງໍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຍົກມັນຈົນກວ່າຂາແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າລົງຂາຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດສໍາລັບແຕ່ລະຂາ 10-20 ເທື່ອ.
- ຍ່າງເທິງກະຕືບ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ສອນເປັນເວລາຫຼາຍປີໃນຫ້ອງເຕັ້ນລໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍ - ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ຕັ້ງຫນ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຍ້າຍໄປຂ້າງຫນຶ່ງແມັດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້າຍຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດທຸກໆມື້ສໍາລັບສິບນາທີ.
ອາຫານສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກົ້ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນເງິນຝາກໄຂມັນ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າປະລິມານຂອງ hips ຂອງທ່ານຢູ່ໄກຈາກເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງຄວາມງາມແລ້ວມັນກໍ່ອາດຈະເປັນການພິຈາລະນາວິທີການທີ່ທ່ານກິນ. ລົບລ້າງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ສູງແລະອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຢຸດການນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່, ຊີ້ນຫມູ, ນໍ້າຕານ, ແປ້ງ, ໄສ້ກອກ. ໃນທາງກັບກັນ, ກິນອາຫານເຊັ່ນ: ເນື້ອ, ປາ, ຫມາກໄມ້. ຢ່າກິນໃນຕອນກາງຄືນ flour ແລະຫວານ - ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາ cellulite.
ການນວດສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກປຸໂລຫິຕະ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການນໍາຮູບລັກສະນະຂອງກະຮອກຕາມລໍາດັບແລະໃຫ້ພວກເຂົາເປັນຮູບແບບທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ, tightened ແມ່ນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງນວດ - ສູນຍາກາດ, ້ໍາເຜີ້ງ, ຕ້ານ cellulite.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການນວດໃນຮ້ານອາຫານພິເສດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນກໍ່ອາດຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຊື້ໃນທະນາຄານຢາສໍາລັບການໃຊ້ນວດສູນຍາກາດແລະນໍາໃຊ້ໃຫ້ກັບເຂດກົ້ນ, ສີດຜິວຫນັງດ້ວຍນ້ໍາມັນນວດ.
Wraps ທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫມາກຍໍອ່ອນໆ
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ແກ່ຄົນອື່ນ. ພວກເຂົາຊ່ວຍອອກຢາ cellulite, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງນຸ່ມແລະຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດລົງປະລິມານຂອງກົ້ນ. ພວກເຂົາສາມາດດໍາເນີນການທັງໃນຫ້ອງພັກແລະຢູ່ເຮືອນ.
ຕົວຢ່າງ: ທ່ານສາມາດທົດລອງສູດນີ້ໄດ້: ນ້ໍາມັນຫມາກຂີ້ຜຶ້ງຈໍານວນຫນ້ອຍໆຖືກຕື່ມໃສ່ນ້ໍາເຜີ້ງແຫຼວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຖືກຫຸ້ມດ້ວຍຫນັງອາຫານ, ຫໍ່ແລະໄວ້ໃນເວລານຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ລ້າງຢ່າງລະອຽດ.
ງ່າຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທໍາມະຊາດທັງຫມົດ, ວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ການກັດ elastic
ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຖ້າທ່ານກໍ່ຢາກໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທັນທີທັນໃດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສົ່ງແບບຟອມໃຫ້ກັບສົບດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຜ່າຕັດແບບສຕິກທີ່ປະຈຸບັນປະເຊີນກັບຄວາມງາມຂອງແມ່ຍິງ.