ນົມງາມແມ່ນມູນຄ່າຕົ້ນຕໍຂອງແມ່ຍິງ, ອາການຂອງເພດຂອງນາງ. ແຕ່ມັກໃນການຊອກຫາຄວາມງາມ, ພວກເຮົາລືມວ່ານົມຄວນມີສຸຂະພາບດີ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອບັນລຸຜົນສໍາເລັດທີ່ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມດຶງດູດພາຍນອກ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາຍັງມີສຸຂະພາບດີຂອງນົມຂອງພວກເຮົາບໍ? ແມ່ນຫຍັງແລະແມ່ນຫຍັງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດໃນບ້ານ? ແມ່ຍິງທຸກຄົນຄວນຮູ້ເລື່ອງນີ້.
1. ເລືອກເສື້ອທີ່ເຫມາະສົມ
ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການຮັກສາດ້ວຍນົມແມ່ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການເລືອກເສື້ອຍືດ. ນີ້, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, criterion ຕົ້ນຕໍຂອງການຄັດເລືອກແມ່ນຄວາມງາມແລະຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຂອງຕົວແບບ. ນີ້ແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າຖົງຢາງຄວນສະຫນັບສະຫນູນເຕົ້ານົມແລະບໍ່ບີບລົງ. ບາງຄັ້ງແມ່ຍິງກໍ່ພະຍາຍາມປັບຮູບຮ່າງຂອງການແຕກກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜ້າຝ້າຍ, ແຕ່ວ່າມັນຜິດພາດ. ຕົວຢ່າງ, ນາງກໍາລັງແຫນ້ນເກີນໄປຢູ່ໃນເຕົ້ານົມຂອງນາງເພື່ອຍືດຫຍຸບຂະຫນາດນ້ອຍສອງຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອເບິ່ງຫນັງຂອງນາງ "ຂາດ". ໃນເວລາດຽວກັນ, ນາງແມ່ນບໍ່ສະບາຍ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເຈັບປວດ. ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຕົ້ານົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໄຫຼວຽນເລືອດແມ່ນຖືກລົບກວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມີການປະກອບອາຊີບທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ເປັນມະເຮັງ. ສະນັ້ນການຊັກຜ້າຄວນຈະມີຂະຫນາດທີ່ແທ້ຈິງ - ບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະກົດ, ແຕ່ຍັງບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ສ້າງຂື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນົມທີ່ເຫມາະສົມຈະໄດ້ຮັບການສະຫນອງໃຫ້ແກ່ທ່ານ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າ: ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຖົງຢາງຫຍັງກໍ່ຕາມ - ໃຫ້ເຕົ້ານົມພັກຜ່ອນຈາກມັນແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານມີອາທິດທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກວຽກງານ - ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງທ່ານອອກແລະຈະເປັນ "ຄວາມສະຫວ່າງ".
2. ດໍາເນີນການກວດສອບຕົນເອງ
ການພິຈາລະນາຕົນເອງກ່ຽວກັບເຕົ້ານົມຄວນຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານຢາກຫຼີກເວັ້ນບັນຫາກ່ຽວກັບເຕົ້ານົມ, ເບິ່ງມັນຫຼາຍກວ່າລະມັດລະວັງ. ນີ້ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການກວດພົບໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມຢ່າງໄວວາໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ເມື່ອມັນຍັງສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຮັດແບບນີ້ໃນຂັ້ນດຽວກັນຂອງວົງຈອນ, ດີກວ່າ 2 ຫາ 3 ມື້ຫຼັງຈາກປະຈໍາເດືອນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຫມົດແລ້ວຫມົດແລ້ວ, ກວດເບິ່ງເຕົ້ານົມສະເຫມີໃນມື້ດຽວກັນຂອງເດືອນ. ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສົງໃສໃດໆ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປຫາທ່ານຫມໍ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ພົບຢູ່ໃນເຕົ້ານົມໂດຍແມ່ຍິງດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນຮູບແບບສະບາຍ. ແຕ່ຍັງ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມແພດຫມໍ, ຂໍໃຫ້ລາວເບິ່ງນົມຂອງທ່ານ. ໃນເວລາ 20-35 ປີ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກວດເບິ່ງທຸກໆສອງປີ (ເພື່ອເຮັດໃຫ້ ultrasound ເຕົ້ານົມ), ແລະຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ປີເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການໃຊ້ຫມູ.
3. ການເຮັດ gymnastics
ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການດູແລຂີ້ຝຸ່ນແມ່ນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນໂຕນທີ່ຄົງທີ່. ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນົມຂອງທ່ານຫ້ອຍແລະສູນເສຍຮູບຮ່າງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນຂົ່ມຂູ່ແມ່ຍິງຜູ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ໃບມະຫາຊົນໄຂມັນ, ແລະກ້າມຊີ້ນຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ເພາະສະນັ້ນ, sagging ຂອງເຕົ້ານົມ, ແລະການສູນເສຍຂອງການດຶງດູດຂອງມັນ, ແລະຄວາມຄິດຂອງການຜ່າຕັດສຕິກໄດ້. ກ້າມເນື້ອ thoracic ສາມາດໄດ້ຮັບການ pumped ຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ການລອຍຫລືເຕັ້ນຮໍາກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຊອກຫານົມທີ່ສົມບູນໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຖົງຢາງເພື່ອໃຫ້ຜິວບໍ່ຍືດ. ແລະສິ່ງຫນຶ່ງອີກ: ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານທໍາອິດເລີ່ມປະຕິບັດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖິ້ມ - ຜົນກະທົບຈະກົງກັນຂ້າມ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍຂອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ນີ້ແມ່ນຊຸດຝຶກຫັດທີ່ແນະນໍາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດແລະການຝຶກອົບຮົມ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງລາວ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊອກຫານົມທີ່ເຫມາະສົມຢູ່ເຮືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ (ໂຊຟາ, ເກົ້າອີ້), ກະຕຸ້ນກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຈັບມືຢູ່ຕໍ່ຫນ້າທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເປືອກມີຊ່ອງຫວ່າງຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຜ້າຝ້າຍສູງສຸດຂອງທ່ານສໍາລັບ 5 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 4 ເທື່ອ. ການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນໃນວິທີການນີ້ສໍາລັບສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງມະຫັດສະຈັນ. ເພື່ອໃຫ້ເຕົ້ານົມມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສະຫນຸກສະຫນານ, ການລອຍນ້ໍາແລະກິລາອື່ນໆແມ່ນແນະນໍາໃຫ້.
4 ການກິນອາບນ້ໍາ, ເຮັດນວດ
ເຕົ້ານົມສາມາດປັບໄດ້ຕາມວິທີອື່ນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເຮັດຫຼາຍພຽງເລັກນ້ອຍ. ໃນທີ່ນີ້, ອາກາດກົງກັນຂ້າມຈະມາກູ້ໄພ. ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາເຢັນແລະຮ້ອນ stimulates receptors ໃນຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ມັນ elastic ຫຼາຍແລະເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະລິມານ. ມີຄໍາຮ້ອງສະຫມັກປົກກະຕິ, ຜົນກະທົບສາມາດໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ແລະເຕົ້ານົມຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ນີ້ມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາເຢັນເກີນໄປ - ເຕົ້ານົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເຢັນໄດ້. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ຂັ້ນຕອນນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະແນະນໍາໃນຕອນເຊົ້າ. ອາບນ້ໍາເປັນເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນວດ. ທ່ານສາມາດເຮັດແບບນີ້ໄດ້ດ້ວຍມືຂອງທ່ານເອງຫຼືນໍ້າຫອມ. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າມຊີ້ນໃນຮູບແບບຂອງແປດຈາກບ່າກັບຫົວນົມ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປຢ່າງສະບາຍ, ແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະອົບອຸ່ນເລືອດ. ແນ່ນອນວ່າການນວດຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີ. ພະຍາຍາມເຮັດມັນເປັນລະບົບສໍາລັບບາງເວລາ. ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິທິນທີ່ທ່ານຫມາຍເຖິງຫຼັກສູດນວດທັງຫມົດຈາກເດືອນເປັນເດືອນ. ສະນັ້ນ, ປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນບາງຄັ້ງ.
5. ສະຫມັກຂໍເອົາຜະລິດຕະພັນດູແລ
ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍປະເພດເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງຜິວຫນັງເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມລຽບ, ອ່ອນໂຍນ, ສະດວກໃນການສໍາຜັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງສໍາອາງສໍາລັບເຕົ້ານົມ stimulates microcirculation ເລືອດ, ເຊິ່ງປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງນາງ. ນົມເຕົ້ານົມສາມາດຖູໄດ້ພຽງແຕ່ດ້ວຍນໍ້າ lotion ຫຼືນ້ໍາມັນເດັກນ້ອຍ. ດ້ວຍການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິ, ມັນຊ່ວຍບໍາລຸງຜິວຫນັງອ່ອນຂອງນົມ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຜິວຫນັງຂອງນົມຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະປ່ຽນວິທີທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ມີເຄື່ອງສໍາອາງພິເສດສໍາລັບການດູແລຜິວຫນັງຂອງເຕົ້ານົມໃນໄວລຸ້ນ. ມັນຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້ - ມັນຈະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການດູດຊືມຂອງເຕົ້ານົມໄປໃນມືດ້ວຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນdécolleté. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດ resort ກັບການບໍລິການຂອງ salon ຄວາມງາມໄດ້. ມັນບໍ່ແມ່ນລາຄາຖືກ, ແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະຍາວນານ. ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະກະລຸນາທ່ານ, ແລະອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
6. ກິນສິດທິ
ມີອາຫານທີ່ສົມດູນ, ທ່ານສາມາດຊ້າລົງໃນການຍຽວຢາຂອງຜິວຫນັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຫຼາຍເທື່ອ. ເມນູຄວນຈະເປັນປາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ພວກມັນປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກໂຣກມະເຮັງແລະພະຍາດ cardiovascular. ຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຫມາກນາວ. ພວກມັນມີສານແຄບຊູນ - ອົງປະກອບທີ່ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງເນື້ອງອກນົມ. ເຕົ້ານົມທີ່ເຫມາະສົມຈະຍັງຄົງຍືດຫຍຸ່ນແລະດຶງດູດຍາວນານ, ຖ້າທ່ານບໍ່ "ເຄົາລົບ" ກັບເຫຼົ້າແລະຢາສູບ. ການສູນເສຍນ້ໍາແຂໍງຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮູບຮ່າງຂອງເຕົ້ານົມ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີກວ່າ, ການຕິດຕາມສະພາບຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດແລະເຕົ້ານົມເຊັ່ນກັນ.