ວິທີການກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເຮັດແນວໃດ?

ວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ຮູບຮ່າງ, ເປັນຫນຶ່ງໃນປະເພດຂອງການພັດທະນາແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການພັດທະນາເປັນການຢືນຢັນ. ມັນຮຽກຮ້ອງຄວາມພາກພຽນ, ການອຸທິດແລະທັດສະນະຄະຕິ.

ຈຸດປະສົງຂອງຮູບຮ່າງແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍຊອກຫາຮູບທີ່ສອດຄ້ອງກັບຈຸດດີ. ແຕ່ປະສິດທິຜົນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າອາຫານຜິດ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ແມ່ນລະບົບທັງຫມົດສໍາລັບການປັບປຸງຮ່າງກາຍແລະບໍ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການປະຕິບັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ຫຼັງຈາກນອກຈາກປອນເພີ່ມເຕີມທ່ານສາມາດກໍາຈັດພະຍາດຕ່າງໆ. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຫົວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ກວດກາລັດຂອງອົງກອນແລະຈະສະຫຼຸບວ່າລະບົບນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮູບແມ່ນຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍໃຫ້ແກ່ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນ, ພຽງແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ສາມາດສູງສຸດ. ເມນູສໍາລັບແຕ່ລະຄົນກໍ່ຈະຖືກເຮັດຕາມອາຫານແຕ່ລະຄົນ.

ນີ້ແມ່ນຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເຮັດແນວໃດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າໃນມື້ຝຶກອົບຮົມທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີທາດກາໂລລີສູງ, ອາຫານທີ່ຍ່ອຍອາຫານ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານຈະຈັດຂຶ້ນ, ແລະການຈັດສັນພະລັງງານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານທັນທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ມັກຈະເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຮຽນ. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ມີ, ສືບຕໍ່ສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງພະລັງງານ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍເທື່ອ, ແລະປະມານ 20 ສ່ວນຮ້ອຍ. ຕົວເລກນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຮັບການມອບຫມາຍໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ສ່ວນຫຼາຍມັນກໍ່ແມ່ນຜູ້ສອນຂອງທ່ານໃນການສ້າງຮູບຮ່າງ. ການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງນັ້ນ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານກິນແລະປ່ຽນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ. ຈໍານວນອາຫານຍັງຄົງດຽວກັນ, ແຕ່ຈະບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດທົດແທນເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບອາຫານກະປ໋ອງ, ຊີ້ນງົວສໍາລັບຕຸລະກີ, ຊີ້ນຫມູສໍາລັບໄກ່, ຂີ້ເຜີ້ງສໍາລັບນໍ້າເຜິ້ງແລະອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢຸດກິນເຂົ້າຈີ່ໃນຊີ້ນນ້ໍາມັນ, ແລະປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມແລ້ວ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພະຍາຍາມກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດວ່າອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານແລະທາດແປ້ງແມ່ນດີກວ່າ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນທໍາມະຊາດໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ບໍ່ມີຫຍັງສາມາດຮ້າຍແຮງກ່ວາອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນ້ໍາຕານທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ (cookies, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະອື່ນໆ). ແທນທີ່ຫວານກັບຫມາກໄມ້, ພວກມັນບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ແຕ່ວ່າຫມາກ fructose, ເຊິ່ງຖືກດູດຊືມໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້. ສໍາລັບພືດຜັກທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດດັ່ງກ່າວ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດ: ສົດ, ປຸງແຕ່ງ, ຫນື້ງ, ຕົ້ມ. ຫລີກລ້ຽງການຂົ້ວ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢາກອາຫານ, ທ່ານຄວນຈື່ຈໍາສອງສິ່ງທີ່ມັນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງສະຖານະທາງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມັກຈະເປັນນິໄສ. ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບນ້ໍາປາກທີ່ມີນ້ໍານົມຫຼືແຊນວິດທີ່ມີໄສ້ກອກ. ນິໄສແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ແມ່ນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນໃນແງ່ຂອງການກິນອາຫານ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງໄປທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ໃນການສ້າງ, ມີລະບົບການຮັບປະລິມານ caloric ຂອງອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ອາໃສຢູ່ໃນເມືອງເຜົາໄຫມ້ 1600 ຫາ 1900 ກິໂລໂຣຕໍ່ມື້ເຊິ່ງມີຈໍານວນ 1200 ໃຊ້ໃນການຮັກສາກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ, ຫົວໃຈ, ສະຫມອງ, ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະຖືກໃຊ້, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາພຽງແຕ່ນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບກິດຈະກໍາອື່ນໆທັງຫມົດ, ພຽງແຕ່ 400-700 kilocalories ແມ່ນໃຊ້, ທຽບເທົ່າຊຶ່ງແມ່ນ 1-2 cake. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນໄລຍະຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະມານ 200-300 kcal ແມ່ນຖືກໄຟໄຫມ້ໂດຍ shaping. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນຄາບອາຫານໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດລໍຖ້າສໍາລັບຜົນທີ່ດີເພາະໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້, ໃນຂະນະທີ່ພະລັງງານທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນເຂົ້າໄປໃນເງິນຝາກໄຂມັນ. ການຄິດໄລ່ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໂດຍໃຊ້ຕາຕະລາງກາລໍ.

ຮູບຮ່າງຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - anabolic ແລະ catabolic. Anabolic ແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. Catabolic - ເພື່ອລົດມວນກ້າມຊີ້ນແລະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານສໍາລັບແຕ່ລະຊະນິດຈະແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໄດ້ກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ນັ້ນກໍ່ແມ່ນການເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍແບບ anabolic, ໃຊ້ໂປຼຕີນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ປະລິມານທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ພົບຢູ່ໃນຊີ້ນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ມັນ. ກິນປະເພດອື່ນໆຂອງທາດໂປຼຕີນ (legumes, ເຂົ້າສາລີ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່ແລະອື່ນໆ). ມັນຄວນຈະສັງເກດເຫັນວ່າຫມາກຖົ່ວແດງເປັນຜູ້ນໍາໃນອັດຕາສ່ວນທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານພືດອື່ນໆ. ພຽງແຕ່ 3 ບ່ວງຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ທົດແທນອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງຊີ້ນ. ແລະແທນທີ່ຈະເປັນໄຂ່ໄກ່, ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເກືອເປັນອາຫານ, ເພາະວ່າມັນມີທາດເຄມີທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນໃນຮູບແບບດິບແມ່ນປອດໄພ, ກົງກັນຂ້າມກັບໄກ່, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ແມ່ນພະຍາດ. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ມໃນອາຫານ, ເພາະວ່າມັນຖືກດູດຊຶມດີຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນໄປແລະການຝຶກອົບຮົມແບບກະຕືລືລົ້ນທີ່ເຫມາະສົມ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຊ້້ໍາຕານ. ແລະມັນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນນົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ນົມສົ້ມຫນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ມັນເຊື່ອວ່າການໃຊ້ນ້ໍາໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຜົນໄດ້ຮັບ. ແຕ່ຄູສອນຮູບແບບທີ່ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຕົ້ມແຮ່ທາດທີ່ມີນ້ໍາຕານໃນເວລາການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມມັນບໍ່ແມ່ນຫວານຫຼືນ້ໍາຜົນລະໄມ້. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຂອງເຫລວ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າໃນການລ່ວງລະເມີດ. ດື່ມພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການ.

ຕົວເລກແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວິທີການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເຮັດແນວໃດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເຂົ້າຫາເລື່ອງຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ໂຊກດີ!