ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການຟື້ນຕົວຫລັງຈາກເກີດລູກ

ທຸກໆແມ່ຍິງຫຼັງຈາກເກີດຕ້ອງການໃຫ້ມີກະເພາະຮາບພຽງພໍແລະຈະຄ່ອຍໆ. ແລະຕໍ່ຈາກການເກີດລູກແລ້ວ, ຄວາມປາຖະຫນານີ້ຈະກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າ. ແນ່ນອນວ່າການຂາດການນອນຫລັບແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າມັກເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານໃຊ້ເວລາທັງຫມົດຂອງທ່ານເພື່ອດູແລລູກແລະບ້ານຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຕົວທ່ານເອງ. ຫຼາຍຄົນຖາມຄໍາຖາມທີ່ວ່າ: "ວິທີການຕິດຕາມຕົວເອງແລະພ້ອມໆກັນສໍາລັບເດັກ?". ມີທາງອອກ - ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍກັບເດັກ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສອງ .

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ປີ້ລະດູການໃຫ້ແກ່ສະໂມສອນການສອດຄ່ອງເພື່ອເອົາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ສໍາລັບໄລຍະທໍາອິດຈະມີພຽງແຕ່ປະຈໍາວັນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະຈໍາແລະດີທີ່ສຸດໃນບ້ານ. ໃນຊຸມເດືອນທໍາອິດຫຼັງຈາກການເກີດລູກມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ການອົບພະຍົບແກ່ກ້າມຊີ້ນ.

1 Workout

ເອົາເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານແລະກະແຈກກະຈາຍຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົມຫາຍໃຈເລິກຜ່ານດັງຂອງທ່ານຊ້າໆ, ເພື່ອວ່າຂາຂອງທ່ານຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມຂວາ (ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ທ່ານຈະສະດວກສະບາຍນີ້). ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 2-3 ວິນາທີແລະຊ້າໆ, ເມື່ອ exhalation straighten ຂາຂອງທ່ານ. ຢ່າຮີບຮ້ອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານໄດ້ຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດສໍາລັບສຸຂະພາບ. ຮູບ silhouette ຮາບພຽງແມ່ນການສະແດງອອກພາຍນອກຂອງມັນ.

ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15-20 ຄັ້ງ.

2

ນອນລົງເທິງພື້ນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເດັກຄວນວາງຕໍາແຫນ່ງເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເປັນຈຸດສໍາຄັນສໍາລັບກັບຄືນຂອງລາວ. ຫຍຸດທໍ່ບ່າ, ເມື່ອປວັດ, ຍົກຫົວແລະບ່າຕໍ່ເດັກ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງຈາງ - ມັນບໍ່ຄວນສໍາຜັດຫນ້າເອິກ. ລໍຖ້າເປັນສອງສາມວິນາທີແລະຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, exhaling ອາກາດດ້ວຍປາກຂອງທ່ານ. ພັກຜ່ອນນາທີແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.

ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ປະຕິບັດມັນ 12 ເທື່ອ.

3

ທາງເລືອກທໍາອິດ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ໃນບົດຮຽນນີ້ພວກເຮົາຈະຝຶກກ້າມຊີ້ນຂອງເຂດ lumbar. ຖືເດັກນ້ອຍຢ່າງເຂັ້ມງວດພາຍໃຕ້ແຂນ, ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດແລະໃຫ້ຂາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບນາທີ (ທ່ານສາມາດນັບຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກ 5 ເຖິງ 10) ແລະລົງມາຢ່າງສະນິດລົງໄປໃນຊັ້ນທີ່ exhaling ຈາກປອດ.

ເຮັດຊ້ໍາ 12 ເທື່ອ.

ສະບັບທີສອງຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້. ວາງເດັກນ້ອຍຢູ່ຕໍ່ຫນ້າທ່ານ, ແລະປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຢູ່ຂ້າງທ່ານ. Podoprettes ໃນຫນຶ່ງມື, ແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນຄັ້ງທີສອງຕາມລໍາຕົ້ນ. ຍືດຂາແລະຂ້າມຕີນຂອງທ່ານ (ໃນຮູບ). ຍົກຂາຂຶ້ນແລະພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນເສັ້ນຫນຶ່ງ. ຖືເວລາປະມານສອງວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບມານອນຢູ່ຂ້າງຂອງມັນ.

ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ຄັ້ງໃນເບື້ອງຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 10 ໃນທີສອງ.

4. ພວກເຮົາ swing ກ້າມທ້ອງ

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຕອນທ້າຍຂອງການຟື້ນຟູກິລາ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ສຸດທີ່ມ່ວນຫຼາຍໃນການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ.

ທາງເລືອກຫນຶ່ງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເອົາມາໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານ. ເອົາເດັກນ້ອຍຢູ່ເທິງແກະແລະຈັບມືລາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກມັນຂຶ້ນ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ເດັກບໍ່ຫຼີ້ນໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

ປະຕິບັດ 12 ການຍົກດັ່ງກ່າວ.

ທາງເລືອກສອງ. ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຍິນດີແລ້ວ, ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງລາວ, ແລະງໍຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງລາວ. ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງ, ດັ່ງນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນສ້າງເສັ້ນກົງກັບ hips. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົງຊ້າລົງໄປຫາໃບຫນ້າຂອງເດັກນ້ອຍ. ຈື່ໄວ້ວ່າໃນເວລາທີ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ຢ່າຍົກຫົວເຂົ່າອອກມາຈາກພື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຮົາຈະກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ.

ເຮັດໃຫ້ 12 ເປີ້ນ.

5. ເວລາພັກຜ່ອນ

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ, ປິດຕາແລະຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ໃນຕອນທໍາອິດທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິ. ພາຍຫຼັງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບໂດຍບໍ່ມີການຈົມລົງໃນການນອນຫລັບ.