ມັນສະແດງວ່າມີຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາ. Serotonin ເປັນສານເຄມີທີ່ພິເສດ, ຊຶ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບສະຫມອງແລະໂດຍສະເພາະໃນໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາ. ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ serotonin ໃນຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສະຫງົບ. ສານນີ້ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄວບຄຸມ, ການຕໍ່ຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ. ຂ້ອຍຕ້ອງການນໍາສະເຫນີຜະລິດຕະພັນອາຫານອາຍແກັສທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ serotonin ແລະເພື່ອປັບປຸງໂປຣແກຣມ.
ສິບຜະລິດຕະພັນທີ່ປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງເຮົາ
Serotonin ແມ່ນເປັນສານເສບຕິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສານເຄມີທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົ່ງສັນຍານສະເພາະໃດຫນຶ່ງຈາກສະຖານທີ່ຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງກັບຄົນອື່ນ. ຂອງຈຸລັງຂອງສະຫມອງ (ປະມານ 40 ລ້ານຄົນ), ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກຜົນກະທົບໂດຍກົງຫຼືທາງອ້ອມໂດຍ serotonin. ພວກເຂົາຍັງອ້າງອີງເຖິງຈຸລັງທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ໂປຣໄຟລ, ຄວາມດຶງດູດທາງເພດ, ການເຮັດວຽກທາງເພດ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ການນອນ, ຄວາມສາມາດຮຽນຮູ້, ລວມທັງຄວາມຈໍາ, ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ, ພຶດຕິກໍາທາງສັງຄົມ. ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ລະດັບຕໍ່າໃນຮ່າງກາຍຂອງ serotonin, ຫຼືເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ສາມາດບັນລຸເຊນ receptor, ມັກຈະນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງສຸຂະພາບຈິດ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດຂອງຢາຕ້ານເຊື້ອ (ຢາ) ແມ່ນອີງໃສ່ການປັບປຸງການປະສົມປະສານຂອງມະນຸດ ອົງການຂອງ serotonin.
ຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບການເສີມຂອງຮ່າງກາຍ serotoninomymete ອາຫານ. Tryptophan, ເປັນອາຊິດອາຊິດ, ຖືກຖືວ່າເປັນ "ວັດຖຸກໍ່ສ້າງ" ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃຊ້ເພື່ອຜະລິດ serotonin. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງ tryptophan ແມ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນສັດປີກ, ແກ່ນ. ແລະເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສົມດຸນຂອງສານເຄມີໃນສະຫມອງໃນອາຫານ, ແນະນໍາໃຫ້ປະກອບອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ tryptophan, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາລົມອື່ນໆທີ່ລ້ຽງສານອາຫານຂອງມະນຸດ.
- ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລບາເຊໂລນາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກອາໂມນ, ບາຊິນແລະວອນນັດມີລະດັບ metabolites ທີ່ສູງທີ່ສຸດ (ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານລະລາຍຂອງເມັດເລືອດແດງ) ຂອງ serotonin. ພຽງແຕ່ 30 ກຣາມຂອງປະສົມປະເພດຂອງຫມາກຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ມື້ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ. ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
- ໃນປາຈາກທະເລເຢັນ, ຕົວຢ່າງ, ປາແຊນມອນແລະໂຕນທີ່ມີກົດໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານມະຫາວິທະຍາໄລ Pittsburgh ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາທາງຄລີນິກພິເສດທີ່ມີຈໍານວນອົງການອາຊິດໄຂມັນ (omega-3) ຫຼາຍທີ່ສຸດມີອາການຊຶມເສົ້າຫນ້ອຍລົງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຂອງໂລກ.
- ອາຊິດ Docosahexaenoic (ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated, DHA) ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. ໂດຍສະເພາະ, ໄຂ່ທີ່ມີທາດແຫຼວນີ້ຖືກຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງຂອງ tryptophan ແລະໂປຼຕີນ. ການສຶກສາໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນວ່າຜູ້ທີ່ກິນໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າມີຄວາມພໍໃຈຫຼາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກ່ວາຜູ້ທີ່ອາຫານເຊົ້າແມ່ນຜະລິດຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ສູງ, ເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ.
- ອີກປະການຫນຶ່ງແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດໄຂມັນແມ່ນ seminal ໄດ້. ພວກມັນຍັງມີສານ magnesium, vitamin B ກຸ່ມ - ສານທີ່ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ.
- Isoflavones ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສ, ແລະຍັງຄວບຄຸມການເຮັດວຽກທາງຈິດ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນຜັກກາດ (ຫຼືບໍ່ຄໍເລດເຕີລີນ) ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular. ລວມຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຜະລິດຕະພັນຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງແລະຜົງຊັກຜົນຂອງມັນ: tofu, miso, tempeh.
- ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການປັບປຸງໂປຣໄຟລ. ກິນຫນໍ່ແຫນງ, ໄກ່, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພ້າວແລະມັນຕົ້ນຫວານ (ມັນເປັນມັນຕົ້ນຫວານ). ບໍ່ຄວນສົນໃຈກັບຜັກທີ່ມີໃບກ້ຽງ (magnesium ທີ່ອຸດົມສົມບູນ), ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກຂີ້ດແລະ artichoke.
- Avocados - ກ່ອນຫນ້ານັ້ນທ່ານອາດຈະປະຕິເສດມັນ, ເພາະວ່າມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫມາກນີ້ຍັງປະກອບດ້ວຍ omega-3, ອາຊິດ amino, ໂປໂຕຊຽມແລະ antioxidants.
- ພືດທັງຫມົດສາມາດປັບປຸງໂປຣໄຟລ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ເຂົ້າສາລີ, ການປຸງແຕ່ງ (ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດພະລັງງານ). ແລະແທນທີ່ມັນ, ເມັດພືດທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນເຂົ້າທໍາມະຊາດ, ເຂົ້າຫນົມ, ເຂົ້າບາເລ, polbu (vippshenica). ທາດປະສົມທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ, ທາດປະສົມໃນເສັ້ນໄຍ, ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການພັດທະນາຂອງພວກເຮົາ, ສະຫນັບສະຫນູນມັນຕະຫຼອດມື້, ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມອີ່ມຕົວຂອງພະລັງງານທີ່ທ່ານມີໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຈາກແປ້ງຂາວຫຼືນໍ້າຕານ.
- Turkey ແລະປະເພດນົກຊະນິດອື່ນໆປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ tryptophan. ເຊັ່ນດຽວກັນນີ້ Mienis ເປັນຄວາມຈິງແທ້ໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງການປານກາງ, ການກິນອາຫານທີ່ມີອາຊິດອາຣັກດີນ (AA), ລວມທັງອາຫານສັດ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງຕົ້ນກໍາເນີດພືດສາມາດຊ່ວຍຮັກສາໂປຣໄຟລທີ່ດີໄດ້. ແຕ່ມີນົກຊະນິດຫນຶ່ງໃນຊີ້ນນົກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ສານເຄມີທີ່ສາມາດທໍາລາຍຍອດຂອງ serotonin, ບໍ່ມີ.
- ໂກເລດສີດໍາແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບດ້ວຍ antioxidantresveratrol. ສານດັ່ງກ່າວໃນສະຫມອງຂອງມະນຸດເພີ່ມຈໍານວນ endorphins ແລະ serotonin, ໂດຍສະນັ້ນການປັບປຸງໂປຣໄຟລ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະສັງເກດວ່າຢາທີ່ແນະນໍາແມ່ນປະມານ 30 ກຼາມຕໍ່ມື້ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໂລ້).