ອາຫານແມ່ນຫຍັງທີ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈ?

ຖ້າທ່ານຢາກໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານສະເຫມີມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຫຼາຍ: ຫຼິ້ນກິລາ, ມັກຈະອອກນອກ, ພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່, ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບແລະສະບາຍ, ໃນຄວາມສະຫນຸກສະຫນານແລະຄວາມສຸກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນພຽງແຕ່ສໍາລັບຫົວໃຈ, ແຕ່ສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງພວກເຮົາມັກກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນດີ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດ

ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດພວກເຮົາມີຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີມັນພວກເຮົາບໍ່ສາມາດແຕ່ງກິນແກງ, ທີ່ສອງ, ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາປົນມັນກັບໄຂ່, ເນີຍແຂງແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບຊີ້ນ. ຫົວໃຈບໍ່ຕ້ອງການ, ດັ່ງນັ້ນ, ຊີ້ນ, ແຕ່ປາ, ມັກຈະຫຼາຍມັກ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງອື່ນ. ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງປາ, ມັນເປັນນ້ໍາທະເລທີ່ມີໄຂມັນໃນທະເລ, ຫມາກຖົ່ວຫຼື herring, ທນູຫຼື sardines. Trout ແມ່ນປາແລະປາທະເລ, ແຕ່ມັນຍັງມີປະໂຫຍດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ປາທີ່ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງເລືອດ, ບໍ່ໃຫ້ເລືອດກ້າມ, ແລະດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ງົວແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈ. ພວກເຂົາເຈົ້າປ້ອງກັນພະຍາດດັ່ງກ່າວເປັນ atherosclerosis ແລະ ischemia. ເຂົ້າສາລີຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເຂົ້າບາເລ, ຜັກບົ່ວ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເມັດ. Buckwheat ບໍ່ໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນວັດທະນະທໍາຂະຫນົມ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນຍາດພີ່ນ້ອງ, ແລະມັນມີທາດປະສົມທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ - ມັນເປັນສານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຮືອແລະ capillaries, ແລະປ້ອງກັນການອຸດຕັນ.

ເຂົ້າບາເລປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກຮ່າງກາຍ. ແລະສາລີໃຫ້ພວກເຮົາມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະອາຊິດ amino, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາກິນມັນກັບຖົ່ວເຫຼືອງແລະຫມາກຖົ່ວ.

ຫມາກຖົ່ວແດງແລະຫມາກເລັ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພວກມັນມີໂປຼຕຽມ, ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຫົວໃຈ, ທາດໂປຼຕີນຜັກແລະເສັ້ນໄຍ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການພິເສດສໍາລັບຊີ້ນ, ເພາະວ່າມັນມີອາຫານທີ່ດີແລະຍັງບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນ ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ພຽງພໍ, ກໍາແພງຂອງເຮືອຈະຖືກທໍາລາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຜູ້ຖືກປົກປ້ອງຫມາກຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ, ແລະສັດຕູຂອງ atherosclerosis ແລະ infarction ແມ່ນຍັງສືບຕໍ່.

ທຸກໆຄົນມີຜົນປະໂຫຍດ, ທັງສໍາລັບຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບທັງຫມົດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມພວກເຂົາບາງຄົນສາມາດພິຈາລະນາພຽງແຕ່ເປັນຂອງປະທານແຫ່ງທໍາມະຊາດຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສານປະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປ້ອງກັນຂອງ atherosclerosis, ເຊິ່ງມີສີຂຽວສົດໃສ, ມັນສາມາດທໍາລາຍມະເລັງທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໄດ້.

ຜັກແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີທາດໂປຼຕຽມ, ວິຕາມິນ C, beta-carotene ແລະແຮ່ທາດອື່ນໆແລະວິຕາມິນ. ຖ້າທ່ານມັກກິນຜັກ, ເຄື່ອງດັ່ງກ່າວຈະສະອາດສະເຫມີ, ຄວາມດັນເລືອດເປັນປະກະຕິ, ການເຄື່ອນໄຫວຈະບໍ່ເສຍຄ່າແລະງ່າຍ, ເພາະວ່ານໍ້າຕ່ໍາຈະບໍ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ຜັກທຽມທໍາອິດແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອຈຸລິນຊີບແລະເຊື້ອໄວຣັສທີ່ເປັນຢາທີ່ດີເລີດສໍາລັບ hypertension. ຖ້າຄວາມກົດດັນສູງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນມັນທຸກໆມື້. ສານທີ່ມີຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງຜັກທຽມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອ, ພວກມັນຫຼຸດລົງສຽງໃນເວລາທີ່ມັນສູງເຖີງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ. ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ຖືກຄຸກຄາມດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ວ່າສຸຂະພາບຂອງລາວຈະຢູ່ໃນຫຼາຍປີ. ລາວຍັງມີຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບພວກເຮົາແລະຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບພວກເຮົາແລະຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ເຊື້ອເຫັດມັນເປັນທາດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ປ້ອງກັນໂຣກ cardiovascular ແລະ oncological, ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງເລືອດແລະມີຜົນກະທົບຂອງ immunostimulation. ສານທີ່ມີປະໂຫຍດໃນເຊື້ອພັນແມ່ນມີຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ຫລາຍ - ມັນແມ່ນ magnesium, phosphorus, potassium, ແລະທາດເຫຼັກ, ແລະສັງກະສີ, iselen, ແລະວິຕາມິນ D, ແລະກຸ່ມທັງຫມົດ B. ຍັງມີ ics ຜັກ ical. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຊື້ອເຫັດຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຮຸນແຮງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າການແຕ່ງອາຫານຈາກພວກມັນໂດຍການດັບໄຟ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການປຸງແຕ່ງ, ແລະ frying, ພວກເຂົາຈະບໍ່ສູນເສຍຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າ - ແລະມີລົດຊາດ, ແລະມີປະໂຫຍດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຫົວໃຈແມ່ນຫມາກຖົ່ວ. ພວກເຂົາມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ, ຊຶ່ງທ່ານກໍ່ສາມາດທົດແທນຊີ້ນໄດ້. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງແກ່ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, Walnuts, pecans, Brazilian, ມີປະລິມານໄຂມັນຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຕ່ນີ້ແມ່ນໄຂມັນອີກ, ບໍ່ຄືກັບຊີ້ນຫນັກສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ໄຂມັນ Nut ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - linoleic, linolenic, oleic, palmitic, stearic, ແລະອື່ນໆ. ການນໍາໃຊ້ຂອງມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທຸກຄົນທີ່ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນນ້ໍາ flax, ທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ຖ້າທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາມັນສະຫຼັດ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮ້ອນ, ຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດຈະເປັນປະກະຕິແລະເຮືອຈະຖືກອະນາໄມແລະຈະມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຈະຖືກຂົ່ມເຫັງ - ພຽງແຕ່ 2 ບ່ວງຕໍ່ມື້.

ຫມາກໄມ້ໃນຕ່າງປະເທດ. ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ - ຄວາມຮັ່ງມີນີ້ເປັນຂອງ avocado. ການນໍາໃຊ້ມັນເປັນອາຫານ, ທ່ານຈະຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ລືມກ່ຽວກັບໂຣກນີ້ເປັນໂລກລະບົບຕັບອັກເສບແລະບັນຫາທີ່ມີຫົວໃຈ, ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຈະເປັນປະກະຕິ, ມັນຈະດີເລີດໃນການປະສົມປະສານ. Avocados ແມ່ນກິນດິບ, ດັ່ງນັ້ນຫມາກນີ້ຈະໃຫ້ລົດຊາດທີ່ຜິດປົກກະຕິກັບສະຫຼັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະຖ້າທ່ານເພີ່ມເຂົ້າໃສ່ພວກມັນແລະຫມາກກ້ຽງ, ແລະນາວ, toast ຈະສວຍງາມພຽງແຕ່.

Avot ຫມາກໄມ້ອື່ນໆທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈແມ່ນຫມາກມ່ວງ, ຫມາກໂປມ, grapefruits. ທ່ານຕ້ອງຈ່າຍ tribute ກັບ currant raspberry, ສີແດງແລະສີດໍາ, cherry, gem cherry. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ແລະຫມາກໄມ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ, ພວກເຂົາສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປັບປຸງເລືອດ. ພວກເຂົາຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນມາດຕະຖານ, ການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈທັງຫມົດ, ປົກປ້ອງໂລກອັນຕະລາຍເຊັ່ນໂຣກມະເຮັງ. ຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວໃນພວກເຂົາແມ່ນບັນຈຸໃນຈໍານວນ huge ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບອກພວກເຂົາທັງຫມົດ.

ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ຄິດກ່ຽວກັບໂກເລດ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ກ່ຽວກັບນົມແລະຫວານ. ມີທັດສະນະຂອງໂກເລດທີ່ເປັນທໍາມະຊາດ, ຂົມແລະສີດໍາ, ການປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງຫົວໃຈ, ການຂັບລົດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ມື້ນີ້ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງໂກເລດທີ່ບັນຈຸ 99% ຫມາກຖົ່ວ. ຫຼືຊື້ຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ nemene 70%. ການຊື້ໂກເລດ, ໃນທີ່ຫມາກຖົ່ວທີ່ແທ້ຈິງຫນ້ອຍ, ບໍ່ໄດ້ຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ - ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ປອນພິເສດ.