ການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານສໍາລັບແອວບາງໆ

ໂລກຖືກປົກຄອງໂດຍຄວາມງາມ. ຄໍາເວົ້ານີ້ແມ່ນອາຍຸ, ເປັນໂລກທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່. ສໍາລັບຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ດີ, ກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າແລະງາມກວ່າ. ແຕ່ໃນຍຸກທຸກໆສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມຂອງຄວາມງາມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຈາກທີ່ຜ່ານມາ.

ກ່ອນຫນ້ານີ້, pyschki ຖືກຍົກຍ້ອງ. ແລະໃນປັດຈຸບັນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສາວຂອງຮູບລັກສະນະຮູບແບບ. ຕ່ອມຕ່ໍາ, ຂາຍາວ, ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການຕົ້ນຕໍຂອງສາວງາມ. ແລະສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມເຄື່ອງທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຂອງຄວາມງາມ?! ທ່ານສາມາດບອກຕົນເອງແລະໂລກທັງຫມົດ: ຂ້ອຍຄືສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເປັນ. ແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມເຮັດວຽກຕົວທ່ານເອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານ - ແລະທ່ານແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບທີ່ເຫມາະສົມ. ແມ່ນແລ້ວ. ມັນສັບສົນ. ແຕ່ບໍ່ມີໃຜໄດ້ສັນຍາວ່າຄໍາສັບຫຼືການສະກົດຄໍາທີ່ໃຊ້ໃນເວລານາທີຈະເຮັດໃຫ້ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 100 ກິໂລເຂົ້າໄປໃນຕົວເລັກນ້ອຍ. ເພື່ອຈະໄດ້ຮ່າງກາຍທີ່ສະອາດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກໃນຕົວທ່ານເອງ. ແທັບເລັດຈະບໍ່ເຮັດສໍາລັບທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຂົາສົນທະນາຫຼາຍກ່ຽວກັບເມັດ magic ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ເອົານ້ໍາເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະເງິນຝາກໄຂມັນຍັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ສິ່ງດຽວທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານສໍາລັບແອວບາງໆ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ເບິ່ງຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຕົວເລກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍກ່ຽວກັບອາຫານ.

ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຊື່ກົງ. ພວກເຮົາມີຂາທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູຂອງຮ່າງກາຍກັບຂາຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປຂາຂວາ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດ complicate ອອກກໍາລັງກາຍນີ້. dumbbell ຂະຫນາດນ້ອຍໃນມືຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຕອນນີ້ໃຫ້ເຮົາດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຊື່ກົງ. ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ມື stretch ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຢ່າງວ່ອງໄວປ່ຽນຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ຄັ້ງ.

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານຕິດກັບກັນແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ປະກອບມຸມຂອງເກົ້າສິບອົງທີ່ມີຮ່າງກາຍ.

ເປີ້ນພູອີກທາງຫນຶ່ງໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ, ໂດຍບໍ່ຕິດກັບໂດຍນໍາໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ດີສໍາລັບການ tightening ກ້າມດ້ານຂ້າງ.

ຮູບຮ່າງຂອງແອວແລະກະເພາະອາຫານເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບີບກ້າມເນື້ອຂອງຂາ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ kneel ແລະເຮັດໃຫ້ມີກົ້ນຂວາແລະຊ້າຍຫນຶ່ງ. ເພື່ອໃຫ້ຈັງຫວະໄດ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອົງປະກອບດົນຕີ. ສໍາລັບການ relaxation ທ່ານສາມາດກາຍເປັນ workout ງ່າຍດາຍ. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອດຶງຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂາເບື້ອງຊ້າຍ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ດຶງອອກຈາກມືແລະຕີນຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນພະຍາຍາມສະຫນັບສະຫນູນອອກດ້ວຍມືຂອງທ່ານກັບຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດມັນຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ເທື່ອໃນເວລາດຽວກັນ.

ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ "ຂົວ". ມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະແອວ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ. ນີ້ແມ່ນ fraught ກັບ sprains ກ້າມຊີ້ນ. ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມປະທັບໃຈທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ແລະທ່ານຈະຕ້ອງລຸດລົງໃນ gymnastics ສໍາລັບສອງສາມມື້. ເພາະສະນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ຈະປະຕິບັດເທື່ອລະກ້າວ, ໂດຍບໍ່ມີການປົນເປື້ອນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຊຸດທີ່ກໍານົດໄວ້ຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເນັ້ນຫນັກໃສ່ສາຍແອວ. ຈືຂໍ້ມູນການວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ, ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊັດເຈນໃນເດືອນ.

ແລະໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຕົວເລກຝັນ. ອາຫານສໍາລັບແອວບາງ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້. ໃນປັດຈຸບັນເປັນທາງເລືອກທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງຄາບອາຫານ. ມີທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ຮູບແບບ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ມີປະເພດຂອງ mono - ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານສາມາດເລືອກໃດໆ. ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາແພດ. ພຽງແຕ່ເຂົາຮູ້ວ່າສະພາບຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຄາບອາຫານແບບໂມໂນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຖອນປອນພິເສດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ພວກເຂົາກໍ່ຈໍາກັດຮ່າງກາຍໃນການສະຫນອງສານອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ການກິນອາຫານແບບ mono-diet ໃນໄລຍະຍາວໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ avitaminosis ທີ່ຮ້າຍແຮງ. ອາຫານໂປຕີນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ອາຫານແບບແບບປະທ້ວງທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍເກີນໄປ.

ການດູແລຍາວຂອງຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດການພະຍຸງໃນຮ່າງກາຍ, ກັບຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມບໍ່ປະຕິບັດຕ່າງໆ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທັງຫມົດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນກວດກາເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ນີ້ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຜົນກະທົບທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ອາຫານທີ່ຄວນຈະມີເຫດຜົນ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແຕ່ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານພຽງແຕ່ກິນຕາມກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິເສດຈາກອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕ່າງໆ. ພວກເຮົາຈະຕ້ອງໃຫ້ຄວາມຫວານ, ຈາກນໍ້າຕານ, ຈາກເຂົ້າຈີ່. ຖ້າພວກເຮົາກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບພາບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍ. ແຕ່ຫມາກແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາບໍ່ໄດ້. ພວກເຂົາມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໄຟເບີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາທີ່ມີການຍ່ອຍອາຫານ.

ໃນອາຫານໃດໆ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາ. ເນື່ອງຈາກການຂາດນ້ໍາ, ບັນຫາສຸຂະພາບເລີ່ມຕົ້ນ. ອະໄວຍະວະພາຍໃນທີ່ທຸກຍາກເຮັດວຽກບໍ່ດີ. ການປົນເປື້ອນທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີ slags ເລີ່ມຕົ້ນ. ການບໍລິໂພກຂອງ 2 ລິດຕໍ່ມື້ຂອງນ້ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ເວົ້າເຖິງການຖອດຖອນເກີນກິໂລເກີນໄວ. ໃຫ້ຄວາມໂປ່ງໃສຂອງຈຸລັງທີ່ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນຄວນຫຼີກເວັ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າ quench thirst ຂອງເຂົາເຈົ້າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນບໍ່ດີ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈົດຈໍາຄວາມຈິງທີ່ງ່າຍດາຍ - ທ່ານບໍ່ສາມາດຊື້ສຸຂະພາບໄດ້ເປັນເງິນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານສໍາລັບແອວບາງໆຄວນໄດ້ຮັບການປະສົມກັບຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະບັນລຸຜົນທັນທີ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄ່ອຍໆຈະນໍາໄປສູ່ການປັບໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນ. ແລະຕົວເລກທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດຈະກະລຸນາທ່ານຫລາຍປີ.