ອາຫານສໍາລັບແອວ

ເປົ້າຫມາຍ ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານອ່ອນ, ອ່ອນແລະດູດດຶງ.
ພະຍາຍາມຍົກເວັ້ນໂກເລດແລະ puddings ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫລາຍແລະກິນຫມາກໄມ້ສົດ.

ອາຫານເຊົ້າ (ເລືອກຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກ):
ເປັນ) ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງກາງເມັດຂະຫນາດກາງ, 100 ກຼາມຂອງເນີຍເຮັດດ້ວຍມື;
b) 25 ເມັດບໍ່ມີນ້ໍາ, ຫມາກໂປມ.

ອາຫານກາງວັນ (ເລືອກເອົາຕົວເລືອກຫນຶ່ງ):
a) ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໂມຂະຫນາດກາງ, 150 ກໍາຂອງປາທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, broccoli, ຜັກກາດ;
b) ສອງຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ຈາກ flour ທັງຫມົດ, ສະຫຼັດຈາກຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນແຄລໍລີ່, 50 g ຂອງໄກ່ (ໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ), 35 g ຂອງເນີຍທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

ອາຫານຄ່ໍາ (ເລືອກຫນຶ່ງໃນຕົວເລືອກ):
a) 125 ກໍາຂອງ steak ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງໃນປີ້ງ, 50 ແກງຂອງຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນອົບ;
b) 75 ກຼາມຂອງຊີ້ນເຢັນໃດຫນຶ່ງ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດປະສົມ;
c) 125 ຊ້ອນຫມູ, ກິນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດປະສົມ.

ນອກຈາກອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ. ຢືນຂຶ້ນ, ຕີນຄວາມກວ້າງ shoulder ບ່າ, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ກ້າວຫນ້າ, ຢ່າງແຂງແຮງປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງນອກ, ແລະແຕະສິດຂວາຂອງເຂົ່າຊ້າຍ. ຍຽວຢາແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງງໍ, ແຕະດ້ານຊ້າຍຂອງເຂົ່າຂວາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ເທື່ອ.

ການເຕັ້ນລໍາແມ່ນດີຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບິດ.