ນັກວິທະຍາສາດຍາວກ່ອນທີ່ພົບວ່າແອວຂອງແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າແປດຊັງຕີແມັດແມ່ນວິທີການໂດຍກົງຕໍ່ກັບພະຍາດເບົາຫວານ, atherosclerosis, ພະຍາດຫົວໃຈແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈອື່ນໆ. ມັນເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຖືກຝາກໄວ້ໃນເຂດແອວ, ສ່ວນດຽວກັນທີ່ຍັງມີ plaques ໃນເຮືອ (ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານໂປຼຕິນໃນແມ່ຍິງເປັນອາການຂອງເນື້ອໃນຂອງ "cholesterol" ທີ່ດີໃນຮ່າງກາຍ). ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າພື້ນທີ່ຂອງແອວຂອງທ່ານຢູ່ໄກຈາກທີ່ດີເລີດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ທີ່ແອວ.
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານ
ຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງອາຫານສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີໂປ່ງທ້ອງຂ້ອນຂ້າງແມ່ນງ່າຍດາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄວແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຈາກອາຫານ, ແຕ່ຄວນຈະມີເສັ້ນໄຍແລະແຫຼວຫຼາຍໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ, ຫຼືດີກວ່າຕະຫຼອດໄປ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການລົບລ້າງຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະໄວ້ sausage, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, muffins, pastas, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຫຼົ້າ, ຜະລິດເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ຫມາກໄມ້ຫວານ, ນ້ໍາມັນອຸດສາຫະກໍາ, ມັນເບີ, ຜະລິດຕະພັນນົມຂອງໄຂມັນ, ມັນຕົ້ນ. ແລະ, ແນ່ນອນ, enemy ຕົ້ນຕໍຂອງຕົວເລກທັງຫມົດ - ອາຫານໄວ.
ພື້ນຖານຂອງອາຫານ
ພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນ: ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ (ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກແລະນ້ໍາມັນຈືດໆ), ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ແຊບແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມຕ່ໍາຫນ້ອຍ, ເນື້ອໄກ່, ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງຢູ່ໃນຮູບແບບຕົ້ມ, ແຕ່ປາແມ່ນຂີ້ເຜິ້ງ. ໃນສອງອາທິດທໍາອິດຂອງອາຫານ, ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິເສດບໍ່ວ່າຈະເປັນເມັດ, legumes ແລະຈໍາກັດຈໍານວນຫມາກໄມ້.
ໃນສອງອາທິດທໍາອິດຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງປ່ຽນແປງຈາກ "ອາຫານທີ່ເກັບຮັກສາໄຂມັນ" ໃນລະບົບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຕິດຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພາຍໃນສອງອາທິດທ່ານຈະສູນເສຍຈາກສາມຫາຫ້າກິໂລ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນເກີນໄປ, ເພາະວ່າວຽກງານຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຕົວະຕົວເອງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແອວຂອງທ່ານຢູ່ໃນລໍາດັບ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສູນເສຍ 3-5 ກິໂລກຣາມ, ທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກິນອາຫານຂອງເຂົ້າຈີ່ຈາກຊີ້ນງົວ, ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, legumes, ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍແລະສືບຕໍ່ຈົນກວ່າທ່ານຈະມີນໍ້າຫນັກແລະແອວທີ່ຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຮັກສາຕົວເລກຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຢູ່ທີ່ແອວ
ອາຫານບາງປະກອບໄປສູ່ການເຜົາໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ແອວ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຂົາ.
- ເຂົ້າຈີ່ ຂູດຮ່າງກາຍດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ B ແລະທາດໂປຼຕີນ. ມັນຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງເປັນປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິ cholesterol ແລະ metabolism. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມ, ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະກິນອາຫານຫ້າສິບແກັດຂອງເຂົ້າຈີ່.
- ນ້ໍາມັນຜັກ - ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນຕົ້ນຫຼືມັນ, ພວກມັນມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຝັງໄວ້ໃນທ້ອງ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ - ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເງິນຝາກໄຂມັນ.
- ຊີ້ນທີ່ຕົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ, ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າ - ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີທາດໂປຼຕີນແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມໂປ່ງໃສ, ໂດຍບໍ່ມີອາການແພ້ເກີນໄປ.
- ປາໄຂມັນ - ບໍ່ໃຫ້ຄໍາວ່າ "ໄຂມັນ" ເຮັດໃຫ້ທ່ານສັບສົນ, ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ຊຶ່ງສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ງ່າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຊ່ວຍລະບົບປະສາດຂອງທ່ານເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແລະໃນຄວາມເປັນຈິງມັນເປັນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງ.
- ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເລືອດສະອາດ, ບໍ່ໃຫ້ cholesterol ຖືກຝັງໄວ້ໃນເຮືອ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ດື່ມໃນຕອນເຊົ້າໃນທ້ອງກະເພາະອາບນ້ໍາ, ຈອກນ້ໍາຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສະອາດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ແລະ, ແນ່ນອນ, ການເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ຂອງບວມ, ໃນຫນັງສືພິມ.