ອົງການຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດ, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ໃຫ້ fetus ມີໂພຊະນາການທີ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າແມ່ບໍ່ກິນຫຼືປະຕິເສດອາຫານທີ່ນາງບໍ່ມັກ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ນາງບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ fetus ພັດທະນາຕາມປົກກະຕິ. ໃນປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງພົບວ່ານາງກໍາລັງຖືພາແລະຈົນກ່ວາໃນເວລາທີ່ເດັກເກີດ, ແມ່ຍິງບໍ່ແມ່ນຂອງຕົນເອງ, ນາງຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ລູກຕ້ອງການ. ດັ່ງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ, ໂພຊະນາການແມ່ນຫນຶ່ງໃນການເຊື່ອມຕໍ່ຕົ້ນຕໍໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ນີ້, ແລະອາຫານທີ່ຜິດພາດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບແມ່ແລະເດັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນຂອງແມ່ຍິງຖືພາຄວນມີແນວພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
ບໍ່ມີໃຜບອກວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ສາມສ່ວນສາມເທົ່າທີ່ທ່ານກິນກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ. ພຽງແຕ່ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງອາຫານ, ແລະສ້າງໃຫ້ມັນມີຈໍານວນສູງສຸດຂອງວິຕາມິນແລະຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງ - ດັ່ງນັ້ນມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານແລະລູກໃນອະນາຄົດ. ແຕ່ກັບຜູ້ຍິງຄົນນີ້ຢ່າງຮຸນແຮງຄວນຈະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານບໍ່ຄວນຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນເພີ່ມພຽງເລັກນ້ອຍ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພາະວ່າເມື່ອ obesity ແມ່ນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະໃຫ້ກໍາເນີດ, ເຊິ່ງໃນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາທັງຫມົດ, ຖ້າແມ່ຍິງກິນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນາງເອົາເກືອບສິບກິໂລກຼາມ, ເຊິ່ງແມ່ນຫນຶ່ງໃນ 11 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາລາຍຊື່ອົງປະກອບທັງຫມົດທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນອາຫານຂອງແມ່ຍິງຖືພາ:
ໂປຼຕີນແມ່ນອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງສໍາລັບແພຈຸລັງຂອງລູກທ່ານ. ໃນມື້ທີ່ຖືພາຄວນກິນປະມານ 70-80 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກວ່າໂປຕີນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບຫຼາຍ. ອາຫານໂປຕີນບໍ່ຄວນເກີນມາດຕະຖານ, ດັ່ງນັ້ນມັນຄວນຈະເປັນການຖືເອົາບັນຫານີ້ຢ່າງຮຸນແຮງ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນກໍາເນີດພືດມີຄຸນຄ່າທາງດ້ານຊີວະພາບຫນ້ອຍກ່ວາທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບໂພຊະນາການຂອງແມ່ຍິງຖືພາແລະ fetus, ສະນັ້ນພວກເຂົາກໍ່ຕ້ອງມີອາຫານ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ທ່ານຈະພົບໃນເມັດພືດແລະ legumes. ມັນຄວນຈະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຖ້າແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ລະດັບໂປຕີນທີ່ກໍານົດໄວ້, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍເລືອດ, ຕັບແລະຕັບ.
ຢ່າລືມວ່າທ່ານຕ້ອງກິນແລະໄຂມັນ. ແຕ່ວ່າການເກີນມາດຕະຖານແມ່ນບໍ່ຖືກແນະນໍາຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ການໂຫຼດສູງສຸດໄປຫາຕັບ. ເງິນອຸດຫນູນປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນ 57 ກຼາມຂອງໄຂມັນ. ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າໄຂມັນມີຕົ້ນກໍາເນີດຜັກ, ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ດອກສົ້ມ, ນ້ໍາມັນ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານໄຂມັນແລະໄຂມັນ.
ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຈະພົບກັບມັນໃນມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຫນົມຫວານ. ແຕ່ແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນທາດແປ້ງຈາກຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດ. ຕໍ່ມື້, ຈໍານວນເງິນທີ່ຕ້ອງການຂອງທາດແປ້ງແມ່ນ 400 ກຼາມ.
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບວິຕາມິນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ໂພຊະນາການຂອງແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຄວນຈະຖືກຕ້ອງແລະສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະວິຕາມິນ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການພັດທະນາຂອງລູກ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ, diluted ກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ສະເຫມີຕິຄວາມຂາດແຄນວິຕາມິນເຖິງແມ່ນວ່າໃນແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ.
ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນເວລາທີ່ການກະກຽມອາຫານ, ວິຕາມິນທີ່ຖືກທໍາລາຍໄດ້ງ່າຍເຊັ່ນ: ວິຕາມິນຊີບໍ່ໄດ້ຖືກທໍາລາຍ;
- ການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີວິຕາມິນ;
- ຕິດຕາມກວດກາການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງລໍາໄສ້.
ແຕ່ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງທຸກຄົນສາມາດບໍລິໂພກວິຕາມິນທໍາມະຊາດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາຖືພາສາມາດເຂົ້າໄປໃນລະດູຮ້ອນໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຄວນຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ, ທ່ານຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະການພັດທະນາ multivitamins ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ວິຕາມິນ B ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ A. ການຂາດວິຕາມິນນີ້ຈະສະແດງອອກໃນອາການໃຄ່ບວມ, ຄວາມອຶດອັດແລະຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນແຂນ. ກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ຕັບ, ຫມູຫມູ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ - ແລະທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຂາດແຄນໃນວິຕາມິນນີ້.
ວິຕາມິນ C ເປັນໄສ້ທີ່ດີເລີດຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ, ມັນເປັນອາຫານສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ. ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທັງຫມົດ, ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ໃນໄລຍະການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ, ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນນີ້ຖືກທໍາລາຍ. ຖ້າໄລຍະເວລາລະດູຫນາວນີ້ແລະການຂາດຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດກໍ່ຈະສາມາດນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ.
ວິຕາມິນອີ, ຫຼືເປັນມັນເອີ້ນວ່າ, "ວິຕາມິນຂອງຄວາມງາມ." ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນນົມ, ຜັກສີຂຽວແລະຜະລິດຕະພັນພືດ. ວິຕາມິນນີ້ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການບໍາລຸງຮັກສາການຖືພາແລະການໄຫຼວຽນດີໃນເສັ້ນໄຍ.
ສານແຮ່ທາດ - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນອາຫານຂອງແມ່ຍິງຖືພາ. ໃນການໃຫ້ອາຫານຄວນຈະເປັນຈໍານວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເກືອແຮ່ທາດ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າການບໍລິໂພກເກືອໃນຫຼາຍເດືອນທີ່ສຸດຂອງການຖືພາແມ່ນບໍ່ດີເພາະວ່າພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າເກືອມີຂະຫນາດນ້ອຍໃນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນອະນາຄົດມັນກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາແລະເຖິງແມ່ນຮາກ.
ປະລິມານທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຟອດຟໍແລະທາດແຄນຊຽມທີ່ທ່ານສາມາດໃຫ້ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ເພື່ອໃຫ້ມີອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງສານເຫຼົ່ານີ້, ມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະດື່ມ້ໍານົມເຄິ່ງຫນຶ່ງລິດ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບທາດເຫຼັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທາດເຫຼັກແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດໃນເດືອນສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາ. ແລະເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍ, ທາດເຫຼັກແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການສັງເຄາະຂອງ hemoglobin. ແຫຼ່ງທາດເຫຼັກສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານຈະເປັນຕັບ, ຊີ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເຂືອແລະຫມາກໂປມທີ່ມີສີຂຽວ. ການຂາດທາດເຫຼັກຈະມີຜົນກະທົບທັງແມ່ແລະເດັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າທັງສອງມີພະຍາດເລືອດຈາງ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບນ້ໍາ. ການຖືພາຄວນຈະບໍ່ເກີນອາຫານປົກກະຕິຂອງການໄດ້ຮັບຂອງແຫຼວເປັນມັນຈະມີຄວາມເຈັບປວດຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງຊິ້ນ, ທີ່, ໃນທີ່ສຸດ, ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງ. ຖ້າຫາກວ່າການໄຄ່ບວມຈະເລີ່ມປາກົດ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມນ້ໍາໃຫ້ 600-700 ມລຕໍ່ມື້. ໃນເວລາທີ່ປານກາງ, ຊາແລະກາເຟພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະເຫຼົ້າຫນ້ອຍຫຼາຍ, ເຫລົ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີຫຼືບາງເບຍແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍອະນຸຍາດ. ພະຍາຍາມບໍ່ດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກ.
ການຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ທຸກໆແມ່ຍິງຄວນຈະຕິດຕາມໃນເວລາຖືພາ, ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຈະສາມາດໃຫ້ລູກຂອງຕົນມີທັງຫມົດສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນແລະວິຕາມິນ, ເຮັດໃຫ້ການຖືພາຂອງນາງງ່າຍແລະມີຄວາມສຸກແລະຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ເກີດລູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!