ການຖືພາແລະການເກີດລູກແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍຍິງ. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສ້າງຄວາມສະດວກໃນຂະບວນການນີ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາຖືພາ.
ໃນໄລຍະເວລາຖືພາ, ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດແມ່ນຕ້ອງການ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກ, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງສະພາບລວມ, ນອນ, ກິນອາຫານ, ແລະສ້າງເງື່ອນໄຂໃນການປົກກະຕິຂອງການຖືພາ.
ຫ້ອງຮຽນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນແລະມີຄ່າສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງຈະລ້າ. ການສັງເກດການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊ່ວງການຖືພາທີ່ມີປະເພດພິເສດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເກີດລູກກໍ່ມີຫຼາຍງ່າຍແລະໄວກວ່າ. ໃນໄລຍະເວລາເກີດລູກແລະຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ພວກເຂົາມີອາການແຊກຊ້ອນເລື້ອຍໆຫນ້ອຍ.
ໃນການປຶກສາຫາລືຂອງແມ່ຍິງ, ແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງຈະຖືກເຕືອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນແຕ່ລະກໍລະນີເມື່ອການຖືພາມີຜົນບວກ. ຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ມີການຖືພາໃນທາງບວກແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງໂດຍສະເພາະແມ່ນການດໍາລົງຊີວິດແບບສະບາຍຫຼືສະບາຍ.
Contraindications to exercise
- ພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular, ຮ່ວມກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິ circulatory ໄດ້.
- ໂຣກປອດແຫ້ງ, ຍັງມີອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ການຮ້ອງໄຫ້, ແລະອື່ນໆ.
- ພະຍາດອັກເສບທັງຫມົດເຊັ່ນ: endometritis, thrombophlebitis, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະພະຍາດກະດູກພຸນເຊັ່ນ nephritis, pyelocystitis ແລະ nephrosis.
- ການເປັນພິດຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ການໄຫຼໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນອນ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈະມີຄວາມສະບາຍ. ໃນການປະຕິບັດວຽກ, ຫ້ອງທີ່ມີລະບາຍອາກາດທີ່ດີ, ໄຟຟ້າ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຮັບ (ອາດຈະເປັນການປຶກສາຫາລືຍິງ). ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍລະຫວ່າງແມ່ຍິງຖືພາທີ່ລົງທະບຽນໃນການປຶກສາຫາລືຂອງແມ່ຍິງ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ສອງທາງ: ກຸ່ມການສຶກສາແລະແຕ່ລະບ້ານ. ດ້ວຍວິທີການທີ່ສຸດ, ແມ່ທີ່ສະບາຍຄວນຈະໄປຢ້ຽມຢາມນັກວິທະຍາສາດດ້ານວິທະຍາສາດທຸກໆສິບວັນແລະເວົ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະທ່ານຫມໍຈະເຮັດການເບິ່ງແຍງທາງການແພດແລະຕິດຕາມກວດກາຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ວິທີການພິເສດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ເຊິ່ງງ່າຍດາຍພຽງພໍ, ບໍ່ຍາກທີ່ຈະປະສົມປະສານ, ແຕ່ມີປະສິດທິຜົນໃນເວລາດຽວກັນ. ການຄັດເລືອກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເນັ້ນໃສ່ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພັດທະນາການຫາຍໃຈ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແລະທ້ອງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນຂະບວນການທົ່ວໄປ. ບັນດາການປະຕິບັດງານພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີເວລາຖືພາແຕກຕ່າງກັນແມ່ນ: ຫນ້ອຍກວ່າ 16 ອາທິດ, ຈາກ 16 ເຖິງ 24, ຈາກ 24 ເຖິງ 32, ຈາກ 32 ຫາ 36 ອາທິດ, ແລະໃນຊ່ວງເວລາທີສອງ, ທີສາມ; ສີ່, ທີຫ້າ; ຄັ້ງທີ VI, ອາທິດທີ 7 ຫຼັງຈາກເກີດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຊິ່ງປະກອບມີຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ (ຊ່ວງ 24 ຫາ 32 ອາທິດ).
- ການຈັດວາງໃນເບື້ອງຕົ້ນ: ຢືນ, ມືໃສ່ແອວ. ໃນການຫາຍໃຈ, ງໍໂຄ້ງລົງ, ຍົກຫົວ, ຮ່າງກາຍຂື້ນເລັກນ້ອຍ. ໃນການຫາຍໃຈກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມສີ່ຄັ້ງ.
- ການຈັດວາງໃນເບື້ອງຕົ້ນ: ການຢືນຫລັກ, ມືໃສ່ສາຍແອວ. ດ້ວຍຄວາມສະຫງົບ, ເຖິງແມ່ນຫາຍໃຈ, ກໍານົດຂາຫນຶ່ງຂ້າງຫນ້າແລະຂ້າງຄຽງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ຂາຂາອື່ນໆທີ່ຖືຢູ່ເທິງຕີນ. ຫລັງຈາກທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ (ຖືຫົວຂອງລໍາຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ທາງຫລັງແມ່ນກົງ). Repeat alternately ສອງ, ສາມເທື່ອໃນຂາແຕ່ລະຄົນ.
- ການຈັດວາງໃນເບື້ອງຕົ້ນ: ມືໃສ່ຂາ, ບ່ອນນັ່ງຫລັກ. ໃນການຫາຍໃຈ, ໃຫ້ກ້າວຫນ້າ, ເມື່ອຫາຍໃຈກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຫລືສີ່ເທື່ອ.
- ສະຖານທີ່ເບື້ອງຕົ້ນ: ຢືນ, ຕີນ shoulder width width. ຊຽວກັບຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ກັບການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າບ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຫລືສີ່ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຂາຂາເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
- ການຈັດວາງໃນເບື້ອງຕົ້ນ: ການຢືນ, ຕີນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຫ່າງ, ແຂນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກໂກນຢູ່ສອກ. ຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ກະແຈກກະຈາຍແຂນອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ່ຽວກັບ exhalation ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສອງຫຼືສາມເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ.
- ການຈັດວາງຕົ້ນສະບັບ: ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືແມ່ນຕັ້ງຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ. ຍົກກະດູກສັນຫຼັງ, ຖອຍອອກທາງຫລັງ. ໃນ exhalation, ຫຼຸດລົງໃນຕ່ອງໂສ້, relax ຊີ້ນຂອງ perineum ໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຫລືສີ່ເທື່ອ.
- ການຈັດວາງຕົ້ນສະບັບ: ນອນຢູ່ຫລັງ, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ. ມີການຫາຍໃຈທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ບິດມັນເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຮັດຊ້ໍາອີກສອງຫຼືສາມເທື່ອດ້ວຍຕີນແຕ່ລະຄົນ.
- ສະຖານທີ່ເບື້ອງຕົ້ນ: ນັ່ງ, ຂາຍາວຂື້ນ, ເນັ້ນໃສ່ມືຢູ່ຫລັງ. ດ້ວຍຄວາມສະຫງົບ, ເຖິງແມ່ນຫາຍໃຈ, ຂາຂາລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລ້ວເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຂົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຫລືສີ່ເທື່ອ.
- ຍ່າງສໍາລັບນາທີທີ່ມີລະດັບປານກາງ (ແຂນແລະຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ).
ຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍທີສອງ (ໄລຍະການຖືພາ 32 ຫາ 36 ອາທິດ).
- ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ: ຢືນ, ມືສຸດສາຍແອວ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເອົາຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂ້າງຂ້າງ, ງໍລົງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ (ຕີນອື່ນແມ່ນຈັດຂຶ້ນເທິງຕີນ), ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. Repeat alternately 2-3 times with each leg ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຮ່າງກາຍຖືກແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາທາງຂວາງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ.
- ຮູບແບບຕົ້ນສະບັບ: ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ມືວາງໄວ້ໃນດ້ານຂ້າງ, ຂຶ້ນກັບຝາມື. ຫັນຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄປເບື້ອງຊ້າຍ, ໃນເວລາທີ່ສະຫມອງຈະພະຍາຍາມອອກຈາກສະຖານທີ່, ມືຂວາມືໃສ່ທາງຊ້າຍ. ດ້ວຍການສູດດົມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມເທື່ອໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນ.
- ສະຖານທີ່ຕົ້ນສະບັບ: ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານຕາມລໍາຕົ້ນ. ໃນເວລາທີ່ການຫາຍໃຈ, ຍົກກະດູກແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຈົ່ງດຶງຜົ້ງປາກ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈຂອງກະດູກ, ຫຼຸດລົງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງ perineum. ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດຊ້ໍາສາມ, ສີ່ເທື່ອ.
- ສະຖານທີ່ຕົ້ນສະບັບ: ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ມືຖືກວາງຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ. ດ້ວຍຄວາມສະຫງົບແລະຫາຍໃຈ, ຍົກຂາຂວາຂຶ້ນ, ບິດເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຫນຶ່ງຄັ້ງສາມເທື່ອດ້ວຍຕີນແຕ່ລະຄົນ.
- ສະຖານທີ່ຕົ້ນສະບັບ: ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ມື stretch ຕາມລໍາຕົ້ນ. ດ້ວຍຄວາມສະຫງົບ, ເຖິງແມ່ນຫາຍໃຈ, ບິດຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາມາໃຫ້ພວກເຂົາໃກ້ຊິດກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານ, ກະຈາຍຫົວເຂົ່າໃຫ້ກັບຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
- ພາຍໃນ 30 ວິນາທີ, ຍ່າງຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລໍາຕົ້ນ, ມືແມ່ນຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈສະຫງົບ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດ, ເຊິ່ງແມ່ນແມ່ຍິງຖືພາ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປັບປຸງແຮງງານ.