ການອອກກໍາລັງກາຍ: ການຍືດຍືດສາມາດປະກອບສ່ວນທັງການຟື້ນຟູແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ - ທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຊຸດທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນ.
ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?
"stretch" ໃນພາສາອັງກິດຫມາຍຄວາມວ່າ "stretching". Stretching ແມ່ນ gymnastics ທີ່ມີການອົບອຸ່ນຊ້າແລະ stretching ລຽບຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ແມ່ນຍືດຢືດຢືດຢຸ່ນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ກ້າມຊີ້ນ elastic ແລະໃກ້ຊິດ. ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນປະກອບດ້ວຍການສະຫນອງເລືອດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີສຸຂະພາບດີ: ດັ່ງນັ້ນ, ມີການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄວວາຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍຈຸລັງໄຂມັນ.
ກວ່າ stretching ໂດຍການ stretching ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ.
Stretching ຊ່ວຍແກ້ໄຂ posture, ມີຜົນກະທົບ rejuvenating ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງອາການຂອງ cellulite, ເພີ່ມຕົວເລກຂອງພຣະຄຸນ. ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ທຸກໆຄົນທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ສອນສາມາດສ້າງສະລັບສັບຊ້ອນສ່ວນບຸກຄົນ, ພິຈາລະນາເຖິງສະຖານະພາບຂອງສຸຂະພາບແລະລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້.
ກົດຫມາຍພື້ນຖານຂອງການຂະຫຍາຍແມ່ນ "ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງ".
ການຍືດຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍແກ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມ. ການເຄື່ອນໄຫວ Sharp ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ. ການຍືດຍາວຫນຶ່ງໆມັກຈະມີເວລາ 10-30 ວິນາທີ - ມັນໃຊ້ເວລາທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ. ຖ້າຫລັງຈາກ 30 ວິນາທີ, ກ້າມຊີ້ນຍັງຄົງມີຄວາມເຄັ່ງຄັດ, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຄວນຖືກຖີ້ມອອກແລະການອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມໃຫມ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມເລັ່ງເຫດການ: ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດກ້າມເນື້ອໃນ 2-3 ວິນາທີ, ຖືມັນໃນ 10 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ, ເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍ.
ເງື່ອນໄຂສໍາລັບການສົບຜົນສໍາເລັດ stretching.
ເງື່ອນໄຂທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນເຫມາະສົມເຖິງແມ່ນຫາຍໃຈ. ເຄື່ອງຫມາຍ stretch ທັງຫມົດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກ, ເປີ້ນພູທັງຫມົດແມ່ນ exhaled ເບື້ອງຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ທຸກໆຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນປະຈຸບັນ.
Stretching ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ "ການສອດຄ່ອງກັບ cat", ແລະບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຫຍັງ: ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດທີ່ນີ້ແມ່ນລຽບ, ຊ້າ, graceful, ຄືກັນກັບວ່າ cat ນີ້ແມ່ນ stretching.
ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຈໍາເປັນ. ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຕ່ລະກອງປະຊຸມແມ່ນການບັງຄັບໃຊ້ອຸນຫະພູມບັງຄັບໃຊ້ຂອງກ້າມເນື້ອ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍືດກ້າມຊີ້ນພາຍໃນຂອງຂາແລະຂາກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ. ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃນການຍືດຫຍຸ່ນຖາວອນ: ມີແຊ່ແຂໍງໃນ 60 ວິນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເລືອກ, ທ່ານລະມັດລະວັງຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບການຍືດຍາວ, ເລືອກຫ້ອງທີ່ງຽບສະຫງົບ, ອົບອຸ່ນ, ສະດວກສະບາຍ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມອ່ອນໆ.
ຄວາມຍາວຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂື້ນກັບລັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຕາມເປົ້າຫມາຍທີ່ມັນກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຕົນເອງ.
Contraindications
Stretching ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂອງການປວດຂໍ້ກະດູກແລະເສັ້ນເລືອດ, ການບາດເຈັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບຄູອາຈານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຮ່ວມກັນກັບເຂົາເພື່ອສ້າງຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. Stretching ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຕ່າງໆແລະຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດແລະການຜ່າຕັດ.
Stretching eliminates ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຜູ້ທີ່ດູແລສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາໄວຫນຸ່ມແລະສັນຕິພາບຂອງຈິດໃຈ.