"ແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງທ່ານ"
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຂອງລະບົບ Pilates ແມ່ນມາຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ, ແອວ, ເອື້ອຍແລະກົ້ນ. ທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຂອງສາຍແອວໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ແຫຼ່ງພະລັງງານ". ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຢືນ, ຫຼືນັ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສັງເກດວ່ານ້ໍາຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບພື້ນທີ່ນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງ lumbar, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມແລະ posture ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນປະກອບສໍາລັບການເບິ່ງຫນ້າທ້ອງແລະການຫາຍໄປຂອງແອວ, ແລະພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຟື້ນຟູອາຍຸເກົ່າ. ໃນເວລາດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈື່ວ່າການເຮັດວຽກຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນ "ແຫຼ່ງພະລັງງານ" ແລະດໍາເນີນການຈາກເຂດນີ້. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈະດຶງສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນ, ຄືກັນກັບວ່າທ່ານກໍາແຫນ້ນໃນ corset. ຖ້າທ່ານດຶງທ້ອງແລະລຸກຂຶ້ນພ້ອມກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, "ແຫຼ່ງພະລັງງານ" ຂອງທ່ານຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ດັ່ງນັ້ນການຊ່ວຍປ້ອງກັນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ.
ວິທີການແຫນ້ນກະເພາະອາຫານກັບກະດູກສັນຫຼັງ
ເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງສອນໃຫ້ພວກເຮົາພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຄືກັນກັບວ່າພວກມັນຈະສົ່ງອອກໄປຂ້າງນອກ. ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງພື້ນຜິວພາຍນອກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາຍ້າຍອອກຈາກກະດູກສັນຫຼັງ. ເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ທ່ານໄດ້ພັດທະນາຄວາມຫນາແຫນ້ນເລັກນ້ອຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນເຂດ lumbar, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນພື້ນທີ່ lumbar ທີ່ຕໍ່າ, ຫຼືທ່ານພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນເຂດ lumbar, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບແອວບາງໆຕະຫຼອດໄປ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເອົາກະເພາະອາຫານ, ດຶງມັນໄປກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ໃຊ້ກ້າມທ້ອງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ (ກ້າມເນື້ອທີ່ດໍາເນີນຕາມຄວາມຍາວທັງຫມົດຂອງຫລັງ). ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງແລະຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຂອງແອວ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸກະເພາະອາຫານແບບກະແຈກກະຈາຍ. ການຊືກທ້ອງໃນກະດູກສັນຫລັງມັກຈະສັບສົນກັບການຖອນທ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການກະທໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ການແຕ້ມທ້ອງຂອງທ່ານ, ທ່ານອັດລົມອັດລົມຂອງທ່ານອັດຕະໂນມັດ, ເຊິ່ງແມ່ນ contraindicated ເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ແທນທີ່ຈະ, ຈິນຕະນາການວ່າມີການໂຫຼດຢູ່ທ້ອງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກົດດັນທ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼືວ່າມໍຂອງທ່ານຖືກຕິດຢູ່ກັບນິ້ວຂອງທ່ານແລະດຶງມັນລົງຜ່ານຊັ້ນ. ຮຽນຮູ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ດ້ວຍການຫາຍໃຈຕາມທໍາມະຊາດ, ດ້ວຍການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈຈາກປອດ, ແລະບໍ່ແມ່ນມາຈາກທ້ອງ, ຕາມທັກສະການຫາຍໃຈຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສອນ.
ກ້າມເນື້ອກໍາແຫນ້ນຫຼືຍືດຍາວ
ໃນລະບົບ Pilates, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົມທົບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretching ກ້າມເນື້ອ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍເວົ້າວ່າ "tighten the buttocks", ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຕັດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມີກົ້ນຖືກຮຽບຮ້ອຍແລະຍົກຂຶ້ນມາຈາກພື້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພື້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕ່ໍາຄວນຖືກກົດດັນຕໍ່ພື້ນເຮືອນຫຼືສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນໂດຍກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງຂອງເຂດ "ແຫຼ່ງພະລັງງານ". ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນລະບົບ Pilates, ໃນຄັ້ງທໍາອິດທ່ານອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ກ້າມເນື້ອເລັກນ້ອຍ, ແລະນີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດ. ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງເພື່ອຈະສາມາດຍືດອອກໄປຂ້າງນອກກົງກັນຂ້າມກັບພື້ນທີ່ຊ່ອງຄອດ; ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເພື່ອຂະຫຍາຍອອກຈາກມັນ, ໃນຂະນະທີ່ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢ່າງຊັດເຈນ.
ການກັ່ນຕອງແຍກກັນ
ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຫຼັກສູດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການປ່ຽນເສັ້ນທາງໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນມັກຈະເຊື່ອວ່າສະຕິຄວນຈະສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ກໍານົດໃນການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ; ເຕັກນິກນີ້ເອີ້ນວ່າ "ໂດດດ່ຽວ" ຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແນ່ນອນ. ບັນຫາທີ່ມີຮູບແບບນີ້ແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທຸກໆພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິເສດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ສົມດຸນ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດລະບົບ Pilates, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກພ້ອມກັນ, ເປັນທໍາມະຊາດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ການສະຖຽນລະພາບ, ການກໍານົດທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງພາກສ່ວນ immobile ຂອງຮ່າງກາຍ.
ສະຖຽນລະພາບໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງ Pilates
ໃນຕອນທໍາອິດທ່ານຈະພົບເຫັນວ່າບໍ່ມີຕີນຂອງມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະກະໂດດອອກໄປຂ້າງນອກ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຍັງຈະສັງເກດເຫັນວ່າໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຂາມັກຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ - ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນຂະນະທີ່ສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ສືບຕໍ່ບີບຮັດກະດູກແລະຫລັງຂອງລໍາຂາໃນ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສ້າງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ.
ການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີການລະມັດລະວັງ
ຫນຶ່ງໃນແນວຄວາມຄິດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດໃນຫ້ອງການຄຸ້ມຄອງຮ່າງກາຍໂດຍນໍາໃຊ້ວິທີການ Pilates ແມ່ນຄວາມຄິດຂອງການເຂົ້າຮ່ວມແລະຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ມີການ overstrain. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງຫ້ອງຮຽນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ, ການຊັກຊ້າໃນການຫາຍໃຈແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂອບເຂດຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້. ຫຼັກສູດຂອງພວກເຮົາຈະຫລຸດຜ່ອນຄວາມວາດພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລະສອນທ່ານໃຫ້ມີວິທີທໍາມະຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈິນຕະນາການນັກເຕັ້ນລໍາໃນການເຕັ້ນ. ທ່ານສາມາດຄາດຄະເນວ່າຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມພະຍາຍາມແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນທີ່ສັບສົນ, ແຕ່ຈາກພາຍນອກພວກມັນເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍແລະທໍາມະຊາດ. ຫຼັກການດຽວກັນໃຊ້ໃນກໍລະນີຂອງການຝຶກຫັດຂອງພວກເຮົາ. ການເຄື່ອນໄຫວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ໄຫຼເຂົ້າໄປໃນອັນຕະລາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈັງຫວະເພື່ອສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ຈໍາກັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຜ່ອນຄາຍນີ້ຕ້ອງເກີດຂື້ນໃນໃຈແລະແຜ່ຂະຫຍາຍໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ການຫາຍໃຈເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອບັນລຸສະພາບການນີ້. ເຖິງວ່າການຫາຍໃຈຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຕາມທໍາມະຊາດ, ການດົນໃຈຄວນຈະເຮັດພ້ອມກັນກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການຫາຍໃຈ - ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ແຕ່ວ່າມັນຈະມີສະຖານະການເມື່ອທ່ານຈັບຕົວທ່ານເອງໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ນີ້ປະຕິເສດຄວາມຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານບໍ່ຄວນສົນໃຈລາຍລະອຽດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 1) ທ່ານໄດ້ເຮັດການດັດແປງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດວຽກເທົ່ານັ້ນກັບລະດັບໃດຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ; 2) ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ຊີວິດກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ. ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີໃຜກວດເບິ່ງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມປະຕິບັດເທື່ອລະກ້າວ, ທໍາອິດທີ່ປະຕິບັດສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະມີທັກສະທີ່ຈໍາເປັນໃນໄວໆນີ້.
ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍວິທີການ Pilates ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ! ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນທຸກໆພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ສ້າງຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາ, ລອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຖ້າອາການເຈັບປວດກັບຄືນມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກເລີກຊົ່ວຄາວ. ມີການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄຸ້ມຄອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະສາມາດກັບຄືນສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຍັງໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າບາງອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານແຕ່ລະຄົນແລະທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຟັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ! ຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມແມ່ນສ່ວນຫຼາຍມັກເກີດຈາກກ້າມທ້ອງຈາກທາງຫລັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມທ້ອງຢຸດເຊົາການສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ. ເພື່ອລົບລ້າງຜົນກະທົບນີ້, ຈົ່ງສຸມໃສ່ການດຶງທ້ອງໃຫ້ແກ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ຄືກັບວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຕິດຢູ່ກັບຄືນ. ການກະຕຸ້ນຂອງກະເພາະອາຫານໄດ້ຖືກດຶງອອກມາ, ການຮັກສາຄວາມປອດໄພແລະຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຈະປອດໄພກວ່າ. ໃນຖານະທີ່ນອນ, ຈິນຕະນາການແຜ່ນໂລຫະຫນັກທີ່ກົດດັນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກັບຊັ້ນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງແບບຖາວອນ, ຈົ່ງຄິດວ່າເຊືອກທີ່ຕິດຢູ່ກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈາກພາຍໃນ, ເຊິ່ງດຶງກະເພາະອາຫານໄປສູ່ຮ່າງກາຍ. ການເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ເກີດຂື້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຕີນແລະຕີນຫຼືຈາກການປວດຮາກຫຼືການຍືດກ້າມເນື້ອຂອງອ້ອມຫົວເຂົ່າ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມຮັກສາຫົວເຂົ່າອ່ອນ, ຜ່ອນຄາຍແລະສໍາລັບການຊົດເຊີຍໃຊ້ກ້າມເນື້ອດ້ານໃນຂອງຂາ. ປະຕິບັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງ, ສໍາລັບການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງ Pilates. ຄວາມເຈັບປວດໃນຄໍແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວເນື່ອງຈາກກ້າມເນື້ອອ່ອນແອແລະການບີບຄັ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຊຶ່ງມັກຈະຊົດເຊີຍການອ່ອນເພຍນີ້. ເມື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກລໍາຕົ້ນ, ສະເຫມີເຮັດວຽກກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືທ້ອງ, ແລະບໍ່ມີກ້າມເນື້ອ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຫນືອກວ່າແລະກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນຄໍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຢຸດແລະໃຫ້ພວກເຂົາພັກຜ່ອນ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຫມອນນ້ອຍພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ.
Neck Extension
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍວິທີການ Pilates ແມ່ນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງມົດລູກໂດຍການກົດດ້ານຫລັງຂອງຄໍໄປຫາຊັ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງໄວຫຼືດຶງຫົວແລະຄໍລົງໄປໃນຕໍາແຫນ່ງນັ່ງຫຼືຕໍາແຫນ່ງແລະໃນຂະນະທີ່ຫັນຫນ້າ. ນີ້ relaxes ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍແລະ shoulder girdle ແລະທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ເຂດແຫຼ່ງພະລັງງານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະແຫນ້ນແຫນງຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນຢູ່ໃນລະບົບ Pilates.