ພັດທະນາ gymnastics ຈີນນີ້ໂດຍສະເພາະໃນການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. gymnastics jianfei ແມ່ນອີງໃສ່ສາມອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ: "ຄື້ນ", "ກົບ", "lotus". ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນອຸປະສັກໃນການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານປະຈໍາວັນທີ່ບໍລິໂພກ. ນອກຈາກນີ້ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈທີ່ດີສໍາລັບການຈັດຕັ້ງການຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອເຂົ້າ, ເຂົ້າຫນົມແລະ kefir.
Jianfei - ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຂໍຂອບໃຈກັບ gymnastics ນີ້ passes dizziness, malaise, ອ່ອນແອ - ທັງຫມົດທີ່ມັກຈະເຂົ້າມາໃນແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາແລະອາຫານ. ຢູ່ເຮືອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ jianfei ຄວນປະຕິບັດໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ເສຍຄ່າ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີສິ່ງໃດ interferes ກັບການເຄື່ອນໄຫວຜ່ອນຄາຍແລະຟຣີ.
ມັນຈະດີທີ່ຈະຊື້ cassette ຫຼືປຶ້ມທີ່ມີຄໍາອະທິບາຍກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດເອົາທ້ອງອອກແລະກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຕາ, ມັນຈະງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ.
ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບກົດລະບຽບສໍາລັບການປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.
Exercise number 1 - "wave".
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເຮັດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ. ກັບພຣະອົງ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານຄວນນອນໃບຫນ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ເອົາຝາມືຫນຶ່ງລົງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານ. ໃນການດູດຊືມ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະໃນການຫາຍໃຈພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍມັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າລືມທີ່ຈະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍການດູແລ. ວິທີຫນຶ່ງຄວນເຮັດສີ່ສິບເທື່ອ.
Exercise number 2 - "frog".
ສໍາລັບຜົນທີ່ຕ້ອງການຢູ່ເຮືອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານຕີນບ່າອອກນອກ. ພວກເຂົາຄວນຢືນຢູ່ໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວເພື່ອວ່າຂາຂາແລະຕ່ໍາຈະກາຍເປັນມຸມກົງຫຼືແຫຼມເລັກນ້ອຍ. ຈັບມືຂວາ, ປາດເຂົ້າໄປໃນມື, ມືຊ້າຍ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, gymnastics ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອກົງກັນຂ້າມຄືກັນອ້ອຍຕ້ອຍ: ມືຂວາຖືກຫໍ່ຢູ່ປະມານຊ້າຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເພິ່ນຍຶດຕິດກັບຫນ້າຜາກຂອງເພິ່ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງກົດກະດູກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເຂົ່າ. ມັນຍັງຄົງປິດຕາແລະຜ່ອນຄາຍ.
gymnastics ຈີນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຕົ້ນຕໍແມ່ນອີງໃສ່ການ tranquility. ໃນເວລາຮຽນ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ຄວາມກົມກຽວພາຍໃນຄວນສະຫງົບແລະປົກກະຕິລະບົບປະສາດ. ການຫາຍໃຈເລິກ, ທ່ານສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ. ຫຼັງຈາກນີ້, ດໍາເນີນການໂດຍກົງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕົວຂອງມັນເອງ.
ໃນຂະບວນການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທ່ານຕ້ອງການການພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ອາບນ້ໍາຢ່າງກະທັນຫັນດ້ວຍດັງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາກາດໃນທ້ອງ. ຊຶມເສົ້າຢ່າງຊ້າໆດ້ວຍປາກຂອງເຈົ້າ. ການພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ດັ່ງນັ້ນກະເພາະອາຫານໄດ້ກາຍເປັນອ່ອນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນຈະຫາຍໃຈຜ່ານດັງ.
ຢ່າລືມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ທໍາອິດຂອງການປະສົມກົມກຽວແລະຄວາມດຸ່ນດ່ຽງພາຍໃນ. ຢ່າງແທ້ຈິງການຫາຍໃຈທັງຫມົດແລະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຄວນຈະສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍແລະຊ້າຫຼາຍ. ໃນປັດຈຸບັນ, ລະຫັດຂອງທ້ອງນ້ອຍຈະເຕັມໄປຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈໄວໃນອາກາດອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍມັນອອກ.
Exercise number 3 - "lotus".
gymnastics ນີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຍັງມີການເຮັດວຽກພາຍໃນຕົວທ່ານເອງ. ມັນແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ "lotus", ເຊິ່ງໄດ້ຖືກດໍາເນີນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ "ການສ້າງພຣະພຸດ", ແມ່ນເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນ. ເບື້ອງຊ້າຍ, ຫັນມາ, ໃສ່ປາມຢູ່ທາງຂວາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຂາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະເພາະອາຫານ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ: ແທນທີ່ຈະເປັນມືຂວາ, ຫນຶ່ງຊ້າຍ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະເປັນຊື່, ບ່າແລະຈາງຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງເລັກຫນ້ອຍ, ມັນເປັນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຕາຈະປິດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດຶງອອກຈາກລີ້ນແລະແຕະຕ້ອງມັນນ້ອຍລົງດ້ວຍປາຍເຕົ້ານົມ. ແກ້ໄຂຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະນັ່ງສະດວກສະບາຍ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະສົ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄປສູ່ສະຖານທີ່ທີ່ສວຍງາມແລະງາມຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະບາຍ, ລວມທັງການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ຫ້ານາທີທໍາອິດຄວນຈະເລິກແລະສາມາດຫາຍໃຈໄດ້. ພະຍາຍາມເຂົ້າເຖິງການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ດີ. ໃນຫ້ານາທີຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈເປັນທໍາມະຊາດແລະເປັນທໍາມະຊາດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈບໍ່ຈໍາເປັນ.
ໃນສິບນາທີສຸດທ້າຍ, ພະຍາຍາມລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ. ເຮັດທຸກໆລົມຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຢ່າຫາຍໃຈວ່າຖ້າທ່ານຫາຍໃຈທຸກໆມື້. ພະຍາຍາມຖິ້ມຄວາມຄິດອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານແລະເຮັດຄວາມສະອາດໃຈຂອງທ່ານ.
gymnastics ຂອງຈີນ "jianfei" ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າອຶດອັດຫຼືຫນັກເກີນໄປ. ເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ໃສ່ກະເພາະອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
Contraindications: bleeding ພາຍໃນ, ການຜ່າຕັດ postoperative, PMS.
ມີ gymnastics ຫາຍໃຈນີ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບປະລາດໃຈ, ແຕ່ຢ່າລືມວ່າປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການນີ້.