Hurrah ກັບຂອງຂວັນຂອງທະເລ!
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບອກຊື່ຜະລິດຕະພັນທົ່ວໆໄປ, ການນໍາໃຊ້ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມງາມແລະມີສຸຂະພາບດີ, ການລວມເອົາອາຫານທະເລໃນອາຫານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍມັນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງໃນສະພາບສຸຂະພາບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ປາແລະອາຫານທະເລມີບັນດາອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນ: omega 3.
ການນໍາໃຊ້ກັບອາຫານທະເລ
ເພື່ອທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອາຫານທະເລ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການທົດແທນຄ່ອຍໆ. ປານີ້ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ. ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດແຈງ "ວັນປາ". ຕົວຢ່າງ: ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດກິນ sandwich ກັບ tuna ແລະສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ sandwich ມີ sprats ຫຼື sardines ໄດ້.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການແນະນໍາຄ່ອຍໆຂອງອາຫານທະເລເຂົ້າໃນອາຫານ:
* ທ່ານຄວນປ່ຽນອາຫານເຊົ້າແບບປະກະຕິຫລືອາຫານກາງວັນກັບອາຫານທະເລ. ພາຍຫຼັງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະຫນ້ອຍເຖິງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
* sandwich bitten ສາມາດສົດຊື່ນກັບປາແຊນມອນຫຼື tuna. fillets ປາສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນໄຟເປີດຫຼືໃນ grill ເປັນ. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງ sandwiches, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາປະສົມກະປ໋ອງ salmon ຫຼື tuna.
* ທາງເລືອກອື່ນສາມາດເປັນ kebab shish ຈາກປາແຂງ, ທີ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະ fry.
* ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາຢູ່ໃນປາກະປ໋ອງປາກະປ໋ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດູການແລະ marinades ຈໍານວນຫລາຍເພື່ອຫາປາ. ແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມການດູດຊືມຄລາສສິກສໍາລັບປາ, ນາວ, ຢາສະຫມຸນໄພແລະຜັກທຽມ.
* ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາກະທຽມກະປ໋ອງທີ່ຢູ່ໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດເຫມາະສົມສໍາລັບການເຮັດອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານເຊົ້າໄວ. ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອກຽມສະຫຼັດປາຫຼືໂຕແຊນທີ່ມີ vermicelli ແລະໂຕກຽວ. ພຽງແຕ່ບໍ່ເພີ່ມ mayonnaise ຫຼາຍເກີນໄປ.
* ສະຫຼັດແລະ sandwiches ທີ່ມີອາຫານທະເລເປັນອາຫານວ່າງທີ່ປະເສີດ, ພວກເຂົາຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າປະເທດແຮມເບີເກີແລະຫມາຮ້ອນ.
* ເດັກນ້ອຍຈາກເດັກນ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບການສອນໃຫ້ກິນເຊັ່ນນີ້ເພື່ອພັດທະນານິໄສກິນອາຫານທີ່ຈະມາພ້ອມກັບພວກເຂົາຕະຫລອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
* ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນປາທີ່ອົບແລະປາປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາໄຟຫຼືເປີດໄຟແທນທີ່ຈະຂົ້ວ, ເພາະມັນມີໄຂມັນນ້ອຍໃນປາທີ່ເຜັດ.
ຟລີແຜ່ນສໍາລັບອາຫານທະເລ
ຄົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກມີຄວາມສຸກກັບອາຫານທະເລແລະນໍາໃຊ້ອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຜົນປະໂຫຍດແຕ່ຍ້ອນຄວາມສຸກ. ອາຫານທະເລມີປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງຄື: ມູນຄ່າໂພຊະນາການ, ລົດຊາດ, ແລະຄວາມພ້ອມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຈາກປາແລະອາຫານທະເລມັກຈະເປັນເມນູຂອງວັນພັກພື້ນເມືອງແລະສາສະຫນາ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົມທຽບມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງປາແລະຊີ້ນ?
ປາແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດ, ແລະຍັງມີໄຂມັນຫນ້ອຍ. 100 ກຼາມຂອງປາຫຼືອາຫານທະເລປະກອບດ້ວຍປະມານ 20 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາມຂອງຄວາມຈໍາເປັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງໃນທາດໂປຼຕີນ. ປາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເຊິ່ງມີທາດອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ, ປະສົມປະສານຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ວ່າອາຍຸ. ອາຫານທະເລມີໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະລັງງານກ່ວາຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນຫມູຫຼືເກມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂອງຂວັນຂອງທະເລ, ເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມແລະສັງກະສີແມ່ນສູງ.
ປະໂຫຍດທີ່ແນ່ນອນຂອງອາຫານຂອງປາແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອາຫານທະເລແລະປາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລາຄາບໍ່ແພງ, ມີລາຄາຖືກແລະມີອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ, ຍັງມີສານປະກອບໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍ.