ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນວໃດ?

ໃນບົດຄວາມ "ການກິນອາຫານທີ່ຈະ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ " ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການກິນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ມີຈໍານວນຫລາຍອາຫານແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຢຸດຢູ່ໃນພວກມັນ. ອາຫານທັງຫມົດຮັບປະກັນຜົນສໍາເລັດ, ແຕ່ແມ່ຍິງຄວນຮູ້ວ່າຄວາມສໍາເລັດບໍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຫານ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ແລະກ່ຽວກັບທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດການເລືອກຂອງທ່ານ, ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບຊີວິດຂອງທ່ານ, ທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ປະຈໍາວັນແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ປະເພດອາຫານເຫມາະກັບທ່ານ?
ຄິດເຖິງຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ, ນິສັຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຢຸດການເລືອກຂອງທ່ານໃນສະພາບການຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຫຼືເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນອາຫານທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ?

ເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ຊ້າໃນຕອນກາງຄືນຫຼືໃນຕອນເຊົ້າ? ທ່ານກິນອາຫານອອກຈາກນິໄສຫຼືມີຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ແລະທ່ານກິນອາຫານຊ້າໃນຕອນແລງ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກເວລາຫຼັງຈາກອາຫານສຸດທ້າຍເພື່ອເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ການຕື່ນຂຶ້ນ, ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ແລະລັດນີ້ຄົງຢູ່ໃນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ຍ່າງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານລ້າເກີນໄປສໍາລັບອາຫານ, ແລະທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ທ່ານໄປນອນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນເວລາຂອງທ່ານ, ຈໍານວນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແລະເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ. ແລະມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ເມື່ອທ່ານກິນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຢູ່ໄດ້ບໍ? ໃນອາຫານ, ຕ້ອງມີວິໄນ. ໃນເວລາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ທັກສະທາງຈິດວິທະຍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະພວກເຂົາໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນ, ທ່ານນັບແຄລໍລີ່, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບມັນຕະຫຼອດເວລາ, ລືມກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບ. ທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງໃດໆກັບເມນູ, ຫຼືທ່ານກິນອາຫານດຽວກັນກັບອາຫານບໍ? ທ່ານຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າທ່ານມີການປ່ຽນແປງ, ກິນອາຫານ, ແລະກາຍເປັນ, ກິນຫນ້ອຍ, ກິນອາຫານທີ່ດີແລະກິນອາຫານ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປກິນອາຫານບໍ?
ເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານຈະປ່ຽນແປງນິສັຍການກິນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບອາຫານທີ່ສາມາດເປັນໃດ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ມີຄວາມປາຖະຫນາແລະວິນຍານ. ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານ, ເວລານີ້ແມ່ນຫນ້າທີ່ດີ, ເພາະວ່າທ່ານຈະມີສະຫນັບສະຫນູນ "ຫຼາຍກວ່າ", ແລະນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການທົດສອບ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນລະບົບອາຫານ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດແບບນັ້ນອີກ, ແລ້ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບອາຫານແລະໃຫ້ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນທັງຫມົດ. ສະນັ້ນ, ເອົາແລະເຕັ້ນໄປຫາກ່ຽວກັບ bandwagon ຂອງການຝຶກອົບຮົມອອກ, ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ສິ່ງເສດເຫລືອທີ່ໃຊ້ເວລາ. ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຕົກຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ພຽງແຕ່ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານຍັງຂາດໂອກາດນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະກັບມາຫາທ່ານອີກ.

ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ບໍ?
ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີບັນຫາທີ່ສໍາຄັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນລະບົບໄຟຟ້າ. ທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງລົງໃນເວລາທີ່ເຈັບປ່ວຍ, ການຖືພາຫຼືການເຮັດວຽກຫນັກ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນໄລຍະການປິ່ນປົວ, ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ໃຫ້ກິນຢາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຈະມາເຖິງ. ບໍ່ໃຫ້ເລືອດໃນລະຫວ່າງອາຫານ.

ເຫດການທີ່ບໍ່ເປັນທັມ
ເມື່ອລະບົບພະລັງງານປ່ຽນແປງ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມປ່ຽນແປງ, ມັນກໍ່ປະສົບກັບໄລຍະເວລາຂອງການປັບໂຄງສ້າງ. ແລະໃນທີ່ນີ້ບໍ່ມີເຫດຜົນສໍາລັບການເຕືອນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜົນໄດ້ຮັບຂອງຂະບວນການນີ້. ປະຕິກິລິຍາຂອງອົງການຈັດຕັ້ງເພື່ອການປ່ຽນແປງດ້ານໂພຊະນາການແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຄວາມຕ້ອງການແລະນິໄສເກົ່າຕ້ອງປ່ຽນແປງ.

ທ່ານສາມາດມີປະສົບການ:
- ວຽນ, ເຈັບຫົວ, ອ່ອນເພຍ,
- ເງື່ອນໄຂທີ່ໃກ້ຊິດກັບການສູນເສຍສະຕິ,
- ຄວາມເຢັນ, ລະຄາຍເຄືອງ, ຄື່ນໄສ້,
- ພາສາສາມາດຖືກກໍານົດ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ຢ່າກິນອາບນ້ໍາຮ້ອນ, ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ການຍ່າງທາງໄກ, ໄລຍະທາງຍາວ, ແລ່ນ). ມັນຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ແລະຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ.

ຖ້າຫາກວ່າ rumbling ໃນກະເພາະອາຫານ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງຫິວ, ພຽງແຕ່ສະຫມອງ, ອີງຕາມນິໄສເກົ່າ, ສົ່ງສັນຍານໃນບາງໆຊົ່ວໂມງ. ທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອແນມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຈາກຄວາມອຶດຢາກທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງມາຈາກຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເກົ່າແກ່. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫິວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືຊິບ.

ຊ່ວຍຕົວເອງ
ມັນງ່າຍທີ່ຈະເວົ້າວ່າຈະໄປກິນອາຫານກວ່າທີ່ຈະເຮັດ. ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ. ດຶງແຜ່ນເຈ້ຍຊ້າຍແລະເກັດອອກຈາກທ່ານ. ຜູ້ຄວບຄຸມຂອງທ່ານຈະເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະງູໃນບ່ອນແລກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ເພາະວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ບັນຫາທີ່ຕ້ອງແກ້ໄຂແລະເຮັດວຽກໃຫ້ດີ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປັບປຸງຄວາມສໍາເລັດ. ແລະຄວາມຄິດຄວນຈະເປັນ: "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້!", ແລະບໍ່ດັ່ງນັ້ນວ່າ "ຂ້ອຍອາດຈະ succeed."

ຊອກຫາບົດຮຽນທີ່ທ່ານເອງຈະໄດ້ຮັບການອຸທິດຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະລືມກ່ຽວກັບອາຫານແລະຈື່ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຢາກມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະກິນ. ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ກັບຄືນໄປຫາທຸລະກິດທີ່ຖືກລົບກວນ. ຢ່າຫລີ້ນຕົວເອງ. ຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດພາຍນອກເຮືອນແລະພາຍນອກຕົວທ່ານເອງ.

ໃນຕອນເຊົ້າ, ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນໄວຂຶ້ນ. ທ່ານຈະບໍ່ຄິດເຖິງອາຫານທີ່ທ່ານໄວກວ່າເກົ່າ. ການອົບພະຍົບຈະເລັ່ງຂະບວນການການລະບາດໃນຮ່າງກາຍ, ມັນຈະກະຕຸ້ນທ່ານ, ຈະຍົກລະດັບຄວາມໂປ່ງໃສແລະຈະມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສືບຕໍ່ທຸລະກິດທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງໃນອາຫານແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດ.

ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຮັບການຍອມຮັບ: ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນ, ອາຫານເຢັນ. ໃນເວລາທີ່ຫມູ່ເພື່ອນໂທຫາໃຫ້ທ່ານກິນ, ຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງຫິວຫຼືບໍ່? ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາດັ່ງກ່າວ, ປະຕິເສດບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຕື່ນຕົວຢູ່ກັບພວກເຈົ້າ, ພວກເຂົາເລີ່ມເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງຮຽນຮູ້ບໍ່ດີ, ບໍ່ແມ່ນທ່ານ. ທ່ານສາມາດເວົ້າດຽວກັນສໍາລັບຄ່ໍາໃນຮ້ານອາຫານ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກສະເຫນີໃຫ້ກິນສ່ວນທີສອງ.

ກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຫິວແທ້, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນຄວາມລໍາບາກ, ເມື່ອທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ. ຢຸດກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວ, ແລະບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານແນ່ນອນ, ແລະທ່ານມີແຜ່ນທີ່ເປົ່າ. ລ້າງທັນທີທັນໃດແລະເລີ່ມທຸລະກິດອື່ນ. ໃນຮາກ, ການປ່ຽນແປງ, ທັດສະນະຄະທາດອາຫານ, ເພື່ອທີ່ຈະກາຍເປັນສຸຂະພາບແລະອ່ອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນພຽງເລັກນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ໃຊ້ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຕົວທ່ານເອງໃນອາຫານຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານຄວນເບິ່ງຫນ້າສົນໃຈ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຊ້າໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງລະອຽດ, ເພາະວ່າທ່ານມີແຂ້ວເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານກິນຫນ້ອຍລົງແລະທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

ຢ່າດື່ມໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ
ການກະກຽມອາຫານທີ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານກິນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ອາຫານທີ່ເຫລືອກັບຫມາ, ມັນຈະກາຍເປັນໄຂມັນ. ຢ່າຮັກສາຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໃນເຮືອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼີກລ້ຽງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈື່ຈໍາຖ້ວຍທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານໃນມື້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບັນທຶກພວກມັນໃນເວລາດຽວກັນ. ຢ່າຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ສາເຫດຂອງອາຫານທີ່ສາມາດເປັນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ.

ຍຶດຫມັ້ນຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ 8.00 ອາຫານເຊົ້າ, ເວລາ 13.00 - ອາຫານກາງວັນ, ຢູ່ 18.00 ຄ່ໍາ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຄວນຈະເມົາພາຍຫຼັງ 20.00. ແລະຖ້າທ່ານໄປຫ້ອງນ້ໍາໃນເວລາກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຂັດຂວາງການນອນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມື້ຕໍ່ມາມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີ, ເມື່ອຍເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ gorge ສຸດຈົນກ່ວາ blight ໄດ້.

ພະຍາຍາມບໍ່ overcool ແລະບໍ່ overwork. ຫຼັງຈາກຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊົດເຊີຍການສູນເສຍຄວາມຮ້ອນແລະພະລັງງານຈະຕ້ອງມີອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າກິນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອຶດຫິວ. ຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານຢາກກິນ, ຫລອກລວງຮ່າງກາຍແລະດື່ມນໍ້າບາງໆ. ມັນຊ່ວຍບາງຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາແກະຫຼືຜັກຂຽວແລະຜັກບົ່ວ. ມັນຈະລົບກວນທ່ານແລະໃຊ້ເວລາບາງເວລາ. ໃນເວລາທີ່ carrots ແລະສີຂຽວບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ chew cud ໄດ້. ແຕ່ຈື່ວ່າປະຊາຊົນບາງຄົນຖືວ່າມັນຫນ້າກຽດທີ່ຈະເວົ້າແລະເວົ້າ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານ, ກິນຜັກທຽມ. ເນື້ອໃນ Caloric ຂອງ grapes ສີຂາວແມ່ນຫນ້ອຍ, ມັນຈະຕອບສະຫນອງສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການຫວານ, ປະກອບສ່ວນກັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເປັນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ grapes ໃນລະດັບປານກາງ, ຍ້ອນວ່າຈໍານວນ grapes ຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການໃຄ່ບວມ.

ຢ່າກິນໃນຈໍານວນສະຫລັດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກສົດທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ. ແລະມັນບໍ່ແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີກໍາລັງພະລັງງານສູງ, ພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ພວກມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບການຍ່ອຍອາຫານ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການເວົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ. ແລະສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຕັດສິນໃຈວ່າຈະບອກໃຜຜູ້ຫນຶ່ງວ່າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານ, ຫຼືຈະຍັງງຽບຈົນເຖິງຜົນໄດ້ຮັບ.

ຢ່າໄປຊື້ເຄື່ອງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ທ່ານຕົວທ່ານເອງຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວິທີທີ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງ, ບ່ອນທີ່ຢູ່ໃນບາຫຼືໃນຄາເຟ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ. ແລະສ່ວນຫຼາຍມັນຈະບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ເປັນນິໄສ. ໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ບໍ່ກິນອາຫານທັນທີ. ຢ່າເພີ່ມເກືອ. ຢ່າເຜົາ, ແຕ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາໄຟ. ໃຊ້ໄຂມັນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາ sandwich ເປັນ. ປ່ຽນ້ໍານົມທັງຫມົດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືໄຂມັນ. ແທນທີ່ jam ແລະ marmalade ກັບອາຫານທີ່ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານກິນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງທີ່ເຮັດຈາກບ້ານແທນ.

ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງການຕໍ່ສູ້ກັບທ້ອງຜູກ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ, ເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ຢ່າກິນໃນຕອນກາງຄືນ. ສູ້ກັບນິໄສເກົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄົນໃຫມ່. ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ລ້າງແຂ້ວຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າກິນຫຼັງຈາກກິນ, ທ່ານກໍ່ຈະກໍາຈັດລົດຊາດຂອງອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປ່ຽນແປງນິສັຍຈະໄວຂຶ້ນຫຼາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດປາກແລະແຂ້ວຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າເວລາອາຫານບໍ່ມາ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຫິວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫລັບແລະພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມອຶດຢາກຈະຜ່ານໄປ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການສູນເສຍຫນ້ອຍກວ່າ 500 ກຼາມຕໍ່ອາທິດ. ມີການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຈໍານວນຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອລົດລົງແລະຊັ້ນຂອງໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານທານແລະຮັບປະທານເຄ່ືອງ, ຢ່າຂົ່ມຂູ່ທ່ານເອງ. ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານພິເສດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍດ່ວນ. ເຮັດການທໍາຄວາມສະອາດພາກຮຽນ spring, ແລ່ນຜ່ານຮ້ານຄ້າ, ລ້າງປະຕູແລະປ່ອງຢ້ຽມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຝາກໄວ້ໃນ hips ແລະ waist ຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ແມ່ນມື້ຕໍ່ມາທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ອາຫານ.

ຂ້ອຍສາມາດເຜົາພະລັງງານໄດ້ແນວໃດ
ເພື່ອທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສາມສິບນາທີການເຜົາໄຫມ້ໄດ້ງ່າຍ 300 calories. ໃນ 30 ນາທີຂອງຫ້ອງຮຽນ:
- ໃນສະໂມສອນກິລາ 300 calories ຖືກໄຟໄຫມ້,
- ບາດແຜບາດແຜ 450 calories,
- ການເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍເຄື່ອງດູດຝຸ່ນສີດໄຟ 121 kcal,
- ການຮ່ວມເພດແບບສຸມໃສ່ການເຜົາໄຫມ້ 150 ກໍາລັງ,
- ເສື້ອຜ້າຫ້ອຍ - 50 kcal,
- ລ້າງປ່ອງຢ້ຽມ - 114 kcal,

ວິທີການກິນເພື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນບໍ?
ມີຄວາມຈໍາເປັນຫນ້ອຍ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນເວລາທີ່ຈໍານວນຂອງອາຫານທີ່ກິນຢູ່ໃນມືຂອງມືຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຍືນຍົງລະຫວ່າງອາຫານ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກນາວ, ຫມາກໄມ້ຫຼືນົມສົ້ມ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານປົກກະຕິ. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະເປັນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ມັກຜູ້ທີ່ຂົມຂື່ນໃນຕອນກາງຄືນແລະບໍ່ຢາກກິນໃນຕອນເຊົ້າ. ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານມື້ຄ່ໍາບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປະສົມປະສານ, ຄົນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມຊາຂຽວ, ກິນຫມາກໂປມຫຼືດື່ມແກ້ວ kefir.

ອາຫານຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນ. ໃນອາຫານຄວນຈະເປັນຊີ້ນງົວ, ແກະ, ໄກ່ແລະປາ. ຍັງຄວນຈະເປັນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ທາດແປ້ງຊ້າ - ເຂົ້າສີດໍາແລະສີນ້ໍາຕານ, ເມັດ, ຜັກບົ່ວແລະອ້ອຍ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຕ້ອງໄດ້ຊື້ດ້ວຍຄໍາວ່າ "ຊີວະພາບ", macaroni ຈາກແນວພັນເຂົ້າສາລີແຂງ.

ພະຍາຍາມກິນຢ່າງຊ້າໆ, ໃນເວລາທີ່ຄົນກິນຢ່າງໄວວາ, ເຂົາກິນເກີນ. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຈອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈຈະມາຢ່າງໄວວາ. ຫຼັງຈາກວັນພັກຜ່ອນແຕ່ລະມື້, ຈັດແຈງວັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດເກັບ - kefir, ຜັກ, ຫມາກໄມ້.

ເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກິນອາຫານ, ຢ່າຄິດວ່າທ່ານຢູ່ໃນມັນ. ປິ່ນປົວນີ້ຄືກັບວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະມີສິ່ງທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆອີກ. ໃນເວລາທີ່ອາຫານສິ້ນສຸດລົງ, ມັນຈະງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຕົວທ່ານເອງ, ເພາະວ່ານິໄສຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງແລ້ວ. ພະຍາຍາມນອນ, ເນື່ອງຈາກການຂາດການນອນຫລັບເພີ່ມຮໍໂມນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.

ປ່ຽນເຂົ້າຫນົມຫວານແລະມ້ວນດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກຖົ່ວ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ, ດື່ມຈອກນ້ໍາ, ເອົາອາບນ້ໍ relaxing, ຍ່າງໃນອາກາດສົດ. ດື່ມຢ່າງນ້ອຍ 6 ຫຼື 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ດື່ມຫມາກໄມ້, ຊາຂຽວ, ນ້ໍາ, ໂຊດາຄວນຖືກຍົກເວັ້ນ. ການສູນເສຍນ້ໍາ, ບໍ່ກິນມັນຕົ້ນ, ແຊ່, ຂີ້ເຜີ້ງ, burgers, cake.
ໂດຍສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານ.