ວິທີການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ການປະຕິບັດການສອດຄ່ອງກັບເຕັ້ນ

ຊອກຫານັກເຕັ້ນລໍາ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຄົນຈໍານວນຫຼາຍເລີ່ມຕົ້ນຈັບຕົວເອງໂດຍຄິດວ່າມັນຖືກມອບໃຫ້ພວກເຂົາໂດຍທໍາມະຊາດແລະມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເລກດັ່ງກ່າວດ້ວຍມືຂອງຕົນເອງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຄິດເຫັນນີ້ແມ່ນຜິດພາດຫຼາຍ.

ບຸກຄົນທຸກຄົນສາມາດ "ຕາບອດ" ຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ພຽງແຕ່ສໍາລັບບາງຄົນ, ນີ້ຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງນິໄສອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດຈະໄປຜິດພາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ການປະຕິບັດສອດຄ່ອງແລະເຕັ້ນລໍາ?

ກົດລະບຽບທໍາອິດແລະງ່າຍດາຍ, ທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບຈາກນາທີທໍາອິດ - ການປະຕິເສດຂອງຫວານແລະ flour. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເສຍຮູບ, ພວກມັນຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສະພາບພາຍໃນຂອງແຂ້ວແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ກະກຽມອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ທ່ານຫມໍຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ກິນອາຫານທອດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນໃນລະຫວ່າງການລ້າຂອງສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກໍ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານດິບຫຼືປຸງແຕ່ງ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດ bake ອາຫານໃນ microwave ຫຼືໃນ grill ໄດ້.

ແນ່ນອນ, ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຫຼາຍຄົນກໍ່ເພີ່ມອາຫານ mayonnaise, ketchup ຫຼືຄີມສົ້ມ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດແນວນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເສີມສາມາດທົດແທນໄດ້, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາສົ້ມ, ນ້ໍາຈືດຫຼືນ້ໍາມັນຜັກ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ໃຫ້ໃຊ້ການເສີມແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທັງຫມົດ.

A breakfast hearty

ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທໍາອິດທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີຖ້ວຍກາເຟແລະ sandwiches ດັ້ງເດີມ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າໃນຕອນກາງຄືນຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານແລະອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າລາວຕ້ອງການ "ຕື່ມຂໍ້ມູນ". ໂດຍປະລິມານອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ອາຫານເຊົ້າສາມາດປຽບທຽບກັບອາຫານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດທົດແທນອາຫານແຂງທີ່ມີອາຫານແຫຼວ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນໄຂ່, ເນີຍແຂງຫລືອ້ອຍ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນນົມສົ້ມ, kefir ຫຼື muesli, ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້ານົມ.

ເອົາການເສີມອາຫານ.

ອາຫານປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະສົມດູນ, ບໍ່ສະເຫມີໄປຊ່ວຍໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການ. ບາງຄົນມີຈຸດອ່ອນບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງສາມາດແກ້ໄຂດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການເສີມອາຫານ.

ໃນທ່າມກາງການຂາດວິຕາມິນ, ທຸກໆຄົນ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແຮ່. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຕັ້ນແບບມືອາຊີບ, ຄາໂບໄຮເດດ, ທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດ amino ແລະເຄື່ອງດູດໄຂມັນຕ່າງໆຈະເຫມາະສົມ.

ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.

ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການໃຊ້ຢາໂບຼລິກຕ່າງໆຫຼືການມາຢ້ຽມຢາມຊາວຫນ້າ. ນີ້ແມ່ນຜິດແລະແມ້ກະທັ້ງອັນຕະລາຍ.

ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າຄົນແມ່ນ 80% ນ້ໍາ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຍອດນ້ໍາ electrolyte ແມ່ນຖືກລົບກວນ, ໃນທີ່ສານແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍແມ່ນພຽງແຕ່ລ້າງອອກຈາກມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍພາຍຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການເຕັ້ນ, ມັນບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຖ່ານອອກ - ອາຊິດ lactic - ຈາກຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງເຫງືອກ, ນົມ, ເພາະວ່າໃນບາງຄົນມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້, ແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ກໍ່ມີສ່ວນຜະສົມແລະນ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນເກີນ.

ນ້ໍາດື່ມຂ້ອນຂ້າງບໍ່ມີພະລັງງານ, ມັນບໍ່ໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອທໍາລາຍມັນ, ແລະຕົວຢ່າງທີ່ຖືກລົບອອກຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍແລະລວດໄວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ນໍາໃຊ້ຢ່າງນ້ອຍ 1 ລິດຕໍ່ມື້, ແຕ່ດີກວ່າ, ແນ່ນອນ, ສອງ.

ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ.

ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນຮູ້ວ່າເຫຼົ້າແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ການປະຕິບັດການສອດຄ່ອງກັບການເຕັ້ນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າຕົວມັນເອງແມ່ນທາດແຄນດີຫຼາຍ. ການດື່ມເຫລົ້າຫນຶ່ງແກ້ວ, ຕົວຢ່າງ, ເບຍນອກຈາກແຄລໍລີ່, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຢາກອາຫານແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເສຍໃຈໃນຕອນເຊົ້າ.

ກິນອາຫານກັບທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບການເຕັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງເງື່ອນໄຂງ່າຍດາຍຫນຶ່ງ: ກິນອາຫານບາງສ່ວນ 6 ຫຼື 7 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຕະຫຼອດມື້. ການເຮັດມັນທຸກໆຄັ້ງຢູ່ບ້ານກໍ່ບໍ່ມີທາງໃດເລີຍ. ບາງຄົນໃຊ້ຮ້ານກາເຟທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ. ທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານຊູຊິ, ແຕ່ວ່າມັນມີລາຄາແພງຫຼາຍ. ມີການແກ້ໄຂງ່າຍໆກັບບັນຫານີ້ - ກິນອາຫານກັບທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຖັງຢາງທີ່ມີຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດໃດກໍ່ໄດ້. ເກືອບທຸກຮ້ານຄ້າສາມາດຊື້ໄດ້.

ຢ່າກິນຫຼາຍໃນຕອນແລງ.

ກົດລະບຽບນີ້ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບຊ່ວງເວລາທີ່ກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມແມ່ນກໍານົດສໍາລັບຕອນແລງ, ເພາະວ່າການກິນອາຫານພາຍຫຼັງກອງປະຊຸມຄວນຈະຂ້ອນຂ້າງຫນາແຫນ້ນ. ມັນແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນຕອນແລງເພື່ອທົດແທນອາຫານຂ້າງພື້ນເມືອງ (ຜັກກາດ, ມັນຕົ້ນ) ທີ່ມີຜັກ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປແລະໄດ້ຮັບວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.

ວິທີການທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຄັດເລືອກຜະລິດຕະພັນ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນຊັ້ນວາງຂອງສັບພະສິນຄ້າ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບມີຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ສວຍງາມແລະສົດໃສ. ແຕ່ຢ່າຟ້າວເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເອກະສານ. ຫຼາຍຄົນພິຈາລະນາຄວາມງ່າຍດາຍແລະຄວາມໄວຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນບວກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນເປັນມູນຄ່າຈື່ວ່າຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບແມ່ນບໍ່ທໍາມະຊາດ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເຂົ້າຈີ່, ຊີ້ນຄວັນແລະ sausages favorite ສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນຢ່າງປອດໄພດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດຫຼາຍ. ຄວນເນັ້ນໃສ່ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດພືດ, ແກ່ນ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມືໄປຮອດຫ້ອງສີສັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮູ້ຈັກກັບອົງປະກອບ. ຖ້າມີໄຂມັນຫຼາຍ, ນໍ້າຕານຫຼືເກືອໃນມັນ, ມັນກໍ່ຈະເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຂາຍ.

ແນ່ນອນ, ທັງຫມົດຂອງວິທີຂ້າງເທິງ, ແນ່ນອນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ການສອດຄ່ອງກັບແລະເຕັ້ນລໍາ. ພຣະອົງຈະຕອບແທນທ່ານດ້ວຍໂປຣໄຟລທີ່ດີແລະເບິ່ງທີ່ດີເລີດໃນກະຈົກ. ສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບການເຕັ້ນ, ອາຫານນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະຫງົບສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ.