ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີເວລາເຮັດວຽກຫຼາຍຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີຫຼືໂຕ໊ະ, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີໂອກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບປະທານໄຂ່ orthopedic, ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນຈາກບ່ອນເຮັດວຽກແລະເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ຈະທໍາລາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ.
ວິທີການທີ່ດີໃນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວອາການເຈັບຢູ່ຫລັງແມ່ນເພື່ອແຕະຝາກ້ຽງ, ຄືໄປກັບກໍາແພງຫີນແລະຢືນຢູ່ກັບນາງ, ກົດຄິ້ວແລະບ່າໃສ່ຝາໃນເວລາ 5-10 ນາທີ. ຕາມທໍາມະດາ, ຫ້ອງຮຽນຄັ້ງທໍາອິດຈະບໍ່ພໍໃຈແລະເຈັບປວດ, ແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດໃນການປິ່ນປົວອາການປວດຫລັງແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດທີ່ໃຊ້ນໍ້າມັນຕ່າງໆແລະຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ອົບອຸ່ນ. ການນວດການປິ່ນປົວເກີດຂຶ້ນຈາກບ່າແລະຄໍແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຈັບຫຼາຍ, ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ຜົນທາງບວກຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າຍາວ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນຈະພັກຜ່ອນທັນທີ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຖິງແມ່ນນອນຢູ່, ແຕ່ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອໃນສະຖານະການຊໍາເຮື້ອ.
ສໍາລັບຊີວິດປົກກະຕິແລະສຸຂະພາບຕໍ່ໄປອີກແລ້ວມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງນັ່ງນັ່ງຍ່າງຢ່າງປອດໄພ, ຍ້າຍສິ່ງທີ່ຫນັກ. ເມື່ອປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງປ່ວຍ.
ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນສາມາດເລືອກຕົວຕົນເອງຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງຊັ້ນຮຽນແບບງ່າຍໆເພື່ອປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວອາການປວດຫລັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດກິລາທຸກໆມື້ສໍາລັບ 15-20 ນາທີ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເປັນຄົນຂີ້ອາຍ, ເພາະວ່າສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງຄົນເຮົາມີຄວາມສຸກ. ໃນຕອນເຊົ້າຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕື່ນຕົວຂອງຄົວເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ນ້ໍາຊາເພື່ອເຮັດໃຫ້ກາຍເປັນເຄື່ອງດື່ມຊາຫລືກາເຟ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກາຍເປັນ "ບໍລິສັດ" ຕໍ່ກັນແລະເລີ່ມຕົ້ນຮ່າງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນ, ດີທີ່ສຸດເພື່ອປະຕິບັດມັນພາຍໃຕ້ດົນຕີ rhythmic. ນີ້ທ່ານຈະເຫັນໃນອະນາຄົດ, ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຈະກາຍເປັນມາດຕະຖານໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານແລະຄົນໃກ້ຊິດຂອງທ່ານຈະຖືກປ້ອງກັນຈາກອາການປວດຫລັງ.
ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຂອງກະດູກ, ຫົວ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຍິນສຽງອ່ອນແອ, ແລະຫຼັງຈາກການບັນເທົາທຸກສຸກເສີນ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 4-5 ນາທີຕໍ່ມື້. ເອົາຕໍາແຫນ່ງຢືນຂຶ້ນ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງລົງແລະແຕະມືຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ (ຢ່າງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ) ແລະສືບຕໍ່ຍ້າຍມື 20 ເທື່ອ. ຕໍ່ໄປ, kneel, torso ກັບຄືນໄປບ່ອນຈຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດແລະໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ lock ສໍາລັບ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືໃນທິດທາງຂອງການກັບຄືນ, ເຊັ່ນວ່າການເປີດ thorax, ເກືອລະຫວ່າງບ່າບ່າ, ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບ 6-8 ນາທີໃນແຖວ. ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວນໃຊ້ອາບອົບອຸ່ນທີ່ມີຢາສະຫມຸນໄພຫຼືເກືອທະເລ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ຈໍາແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນທຸກໆອາຍຸ.