ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກິລາພິເສດ - ຟິດຊິດ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ້ອງກັນສະພາບການທາງດ້ານສະພາບການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ເລື້ອຍໆ, ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນໂດຍຕໍາແຫນ່ງນັ່ງທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຍາວໃນຫ້ອງການຫຼືໃນຫ້ອງຮຽນ. ບົດຂຽນນີ້ສະແດງເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດກັບບານ: fitball ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍາແນະນໍາໃນການເລືອກເອົາ fitball ແລະລາຍລະອຽດຂອງຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຕົນກ່ຽວກັບອຸປະກອນກິລາອື່ນໆ.
Fitball - ຄໍາທີ່ໃກ້ຊິດຢູ່ໃນສຽງເພື່ອການສອດຄ່ອງຄໍາ, conquered ໂລກທັງຫມົດ. ຄວາມແຕກຕ່າງດຽວໃນການສິ້ນສຸດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາມີຄວາມຫມາຍໃຫມ່ຫມົດ. ໄລຍະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທິດທາງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງລວມການຝຶກອົບຮົມ aerobic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບານ gymnastic ພິເສດ. ຊື່ທີ່ມາຈາກຄໍາສັບພາສາອັງກິດ, ການສອດຄ່ອງແລະບານ, ແລະ instructors ການສອດຄ່ອງກັນໂຕ້ຖຽງວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ fitball ບານເສີມສ້າງໂຕນກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກະດູກ. ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ແຜ່ນສະຫວ່າງຂອງແຜ່ນປ້າຍວົງກົມໄດ້ຮັບການໂຫຼດ 30% ຫຼາຍກ່ວາເມື່ອພວກເຂົາຢືນຢູ່. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການໂຫຼດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເທື່ອ, ໃນເວລາທີ່ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຜິດພາດແລະໃນເວລາທີ່ posture ໄດ້ຖືກແຍກ. ໃນເວລານີ້, ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຕໍ່ຂະບວນການຫາຍໃຈແລະຂັດຂວາງການເຮັດຫນ້າທີ່ປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພາລະຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນມາແມ່ນຫຼຸດລົງ. ອາດຈະເປັນ, ທຸກຄົນຈະຄິດວ່າຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຖືກລົບກວນສະນັ້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານຫຼັງແລະດ້ານລຸ່ມ. ນອກຈາກນີ້, ການເພີ່ມຂື້ນໃນການໂຫຼດໃນແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງສາມາດສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຫອຍ.
ຈະເປັນແນວໃດເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານັ່ງໃນ fitbole?
ບໍ່ເຫມືອນກັບ simulators ທີ່ມີກໍານົດ, ບານນີ້ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນຖານະທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ສະນັ້ນເກືອບທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍກັບມັນບັງຄັບໃຫ້ມີການສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຄວາມຈິງທີ່ສຸດຂອງການເປັນລູກບານຈະນໍາພາຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໄປສູ່ສະຖານະການຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະກໍາລັງກ້າມຊີ້ນຂາແລະທ້ອງໃຫ້ມີຄວາມດຸ່ນດ່ຽງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
ຄວາມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງມີປະສິດທິພາບທີ່ມີການແຂ່ງຂັນບານແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມສະເຫມີພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງຂະບວນການຫາຍໃຈ, ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກຫນ່ວງໃນແຜ່ນ intervertebral, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແພຈຸລັງລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ.
ປະຫວັດຂອງ fitball
ສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດ, ບານໃຫຍ່ທີ່ມີອັດຕາເງິນເຟີ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນປະເທດສະວິດເຊີແລນແລະຖືກນໍາໃຊ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອປິ່ນປົວເດັກນ້ອຍທີ່ມີໂລກເບົາຫວານເພື່ອປັບປຸງປະຕິກິລິຍາຂອງພວກເຂົາແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ດົນ, fitball ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນໃນ kinesitherapy ເພື່ອຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວບັນຫາທາງດ້ານທາງຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໃນຜູ້ໃຫຍ່.
ນັບຕັ້ງແຕ່ສັດຕະວັດທີ 20 ຂອງສະຕະວັດທີ 20, fitball ໄດ້ກາຍເປັນການນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນ gymnastics aerobic, ໃນ gym, ໃນໂຄງການຕ່າງໆເພື່ອລົບລ້າງຄວາມຜິດພາດ postural, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນການປິ່ນປົວເງື່ອນໄຂ pathological ອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍຂອງລະບົບ musculoskeletal.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ fitball ແມ່ນຫຍັງ?
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີກິລາ fitball - gymnastics ນີ້, ທີ່ບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ. ນາງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມສົບຜົນສໍາເລັດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍແລະແມ່ຍິງຖືພາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປ້ອງກັນຜົນກະທົບຕ່າງໆ, ແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະການຖືພາຕົວເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, fitball ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງຊ່ອງຄອດ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈພາຍນອກເຮັດໃຫ້ກໍາແພງຂອງທ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນຄືນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຍ້ອນກັບມາຈາກການເຕີບໃຫຍ່ຂອງການໂຫຼດແບບຄົງທີ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ fitbol ມີຜົນກະທົບທາງການຫາຍໃຈແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ພົບເຫັນບໍ່ດົນມານີ້ໃນການປິ່ນປົວໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, scoliosis, ແລະ obesity.
- Fitball ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຂີດຄວາມສາມາດ, ຄວາມກ້າວຫນ້າແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນການສ້າງຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກັບ fitball ບານ normalizes ຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍແລະໂຕນທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
- Fitbol ໄດ້ງ່າຍທີ່ຈະດຶງກ້າມຊີ້ນໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງບັນຫາ (ທ້ອງ, ແອວ, ຂາແລະກົ້ນ) ໃນການປະສົມປະສານກັບ aerobics, pilates, stretching exercises ແລະ tai-bo. ນີ້ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສິດເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງສົມບູນແລະຄວາມສາມາດໃນການອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ເພາະວ່າໃນເວລາດຽວກັນຂາຈະຍົກສູງພໍແລະຢູ່ໃນຖານະທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງຂື້ນເຮັດວຽກຢ່າງໄວວາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- Fitball ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດທິພາບໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.
ວິທີການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ເຫມາະສົມ?
ພວກເຂົາມາໃນຂະຫນາດຕ່າງໆສໍາລັບຄວາມສະດວກສະບາຍສູງສຸດທີ່ຈະສົ່ງຜົນຕໍ່ກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຕັ້ງແຕ່ 30 ຫາ 75 ຊຕມ, ເສັ້ນຜ່າກາງຂອງບານແມ່ນກໍານົດໂດຍການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜູ້ທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນມັນ. ຂະຫນາດທີ່ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ 65 ຊຕມ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຂະຫຍາຍຕົວສູງສຸດ 165 - 175 ຊຕມແມ່ນສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 150 ຫາ 165 ຊຕມ, ບານທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງ 55 ຊຕມແມ່ນແນະນໍາແລະມີການເພີ່ມສູງຂຶ້ນ 175 ຊຕມ - ເສັ້ນຜ່ານສູນກາງ 70 ຊັງຕີແມັດທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 30 ຊມແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບເດັກອາຍຸ 5 ປີ.
ຂະຫນາດເຫຼົ່ານີ້ຖືກກໍານົດແນວໃດ?
ເສັ້ນຜ່າກາງຂອງບານແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການເຕີບໂຕຂອງຄົນ. ໂດຍທີ່ເຫມາະສົມ, ນັ່ງຢູ່ໃນບານ, ຂາຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ໄວ້ເທິງພື້ນເຮືອນທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຫມັ້ນຄົງ, ແລະຫົວເຂົ່າຄວນຈະຖືກໂກນຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າບານສູງສຸດທີ່ມີອັດຕາການເພີ່ມຂື້ນຫນ້ອຍລົງຢູ່ໃນພື້ນດິນ, ຍ້າຍໄວຂຶ້ນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຕິບັດງານນີ້. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບານຫຼາຍ, ການໂຫຼດຂອງກ້າມຊີ້ນສູງຂຶ້ນ.
ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ball ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບພື້ນຖານ: ສະເຫມີນັ່ງຢູ່ໃນບານດ້ວຍຕີນເປົ່າ, ດັ່ງນັ້ນຕົ້ນດ່ຽວແມ່ນຕິດຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນ. ດຶງແຂນອອກມາຂ້າງສອງຂ້າງ - ສະນັ້ນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຈະງ່າຍກວ່າ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຕົກແລະການບາດເຈັບ, ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລູກທີ່ມີພື້ນຖານແປສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ມີບານ, fitball ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນທີ່ດີໄດ້.
Fitball-exercise against wall
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງ hips ແລະກົ້ນ. ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນ, squatting. ການໂຍກຍ້າຍຂອງຂັ້ນຕອນທໍາອິດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຮ່າງກາຍ.
ການປະຕິບັດ: ນັ່ງຢູ່ໃນບານ, ຍ້ອນກັບຄືນໄປບ່ອນກໍາແພງ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍກ່ອນກ່ອນເວລາຂອງຝາຂ້າງຂອງບານ. ໃນປັດຈຸບັນເລີ່ມຕົ້ນ rolling ຈາກຂວາຫາຊ້າຍ, ໂດຍບໍ່ມີການຍົກ heels ອອກຊັ້ນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກກໍາແພງຫີນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຈະຢູ່ໃນຖານະທີ່ກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າ, ແລະການໂຫຼດຈະຖືກແຈກຢາຍກັນລະຫວ່າງຂາທັງສອງ. ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການປະຕິບັດລະບຽບການນີ້ແມ່ນການຮັກສາ heels ກົດໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງ squatting.
Push-ups
ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ: ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສັບສົນຂອງການຍົກລະດັບມາດຕະຖານຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການປະຕິບັດ: ເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານໃນ fitball ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງມາດຕະຖານ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ soy ໄດ້, ຝາມືແມ່ນກົດດັນກັບພື້ນເຮືອນເລັກນ້ອຍກ່ວາ width ຂອງບ່າໄດ້. ຫຼຸດລົງຊ້າ, ອີງຕາມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າເພີ່ມຂຶ້ນໃນມືຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເລື່ອງຍາກເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະໃນເວລາດຽວກັນການກົດຂື້ນມືຂອງທ່ານ. ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລ້ວ. Contraindicated ໃນການຖືພາ!
"ດຸນ"
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບການປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນປະກອບມີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ gluteal ແລະຂ້າງໃນຂອງຂາ.
ການປະຕິບັດ: ຈັດວາງທ້ອງໃນບານ, ໃນເວລາທີ່ການຊຸກຍູ້. ອີກທາງເລືອກຍົກມືຊ້າຍແລະຂາຂວາແລະກົງກັນຂ້າມ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ເຮັດແນວໃດສອງວິທີສໍາລັບການປ່ຽນແປງ 4-5 ຕໍາແຫນ່ງ.
Pelvic lift
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະຕ່ໍາ. ທ່ານພຽງແຕ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າເມື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນນອນຫມົດ.
ການປະຕິບັດ: ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນບານ, ພັກຜ່ອນຝາມືຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ. ຍົກສູງຂຸມສູງຂຶ້ນ, ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາສອງສາມນາທີແລະລົງລົງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນຢ່າງແທ້ຈິງ, ນັ້ນແມ່ນການຜ່ອນຄາຍບໍ່ຄວນເປັນຢ່າງແທ້ຈິງ. ສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ.
Hyperextension
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກໍາແພງຊູແອັດ.
ການດໍາເນີນການ: kneel ຕໍ່ກັບບານ, ວາງທ້ອງໃນບານ, ແລະ straighten ຂາຂອງທ່ານແລະ fasten ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກໍາແພງຊູແອັດ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະເລີ້ມຊ້າລົງຂຶ້ນ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງໃນເວລາທີ່ສູງສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ, ເກັບຂຶ້ນ dumbbells.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ
Fitball ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີສໍາລັບການກັບຄືນຂ້າງລຸ່ມແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫລດຢ່າງເຕັມສ່ວນກຸ່ມຕົ້ນຕໍຂອງກ້າມທ້ອງ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ຈໍາວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສົມທົບກັບການຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບປະສິດທິພາບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການປະຕິບັດ: ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມເບື້ອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກະດູກສັນຫລັງ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເກີນເກີນກ້າມເນື້ອຈະໄປ. ຫຼັງຈາກທີ່ຍ່າງຂຶ້ນມາ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ບໍ່ສົມບູນ. ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ຄໍາສັບໃຫມ່ຂອງສອງວິທີ.
ໃນການສະຫລຸບ
Fitbol ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນໃນການປິ່ນປົວພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວິທີການຕ່າງໆສໍາລັບການປະຕິບັດການປິ່ນປົວແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ສາມາດປະເມີນຄຸນລັກສະນະທີ່ແທ້ຈິງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ບົກພ່ອງໃດໆ, ຄວາມສົງໃສຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ.
ສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີສຸຂະພາບ, ມີການໂຫຼດຕ່າງໆ. ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງຂອງມັນ, fitball ໄດ້ຮັບການໂຫຼດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຕໍາແຫນ່ງ. ມັນເປັນອຸປະກອນກິລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຍິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບເຂົາເຈົ້າ.