ກ່ຽວກັບອາຫານຜັກສາສາມາດນັ່ງລົງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປະສິດທິຜົນແລະວ່ອງໄວພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ. ໄລຍະຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນ 14 ມື້, ໃນເວລານີ້ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ກິໂລກຣາມ.
ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຜັກ
ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນກັບອາຫານຜັກແລະຜັກ, ດັ່ງນັ້ນມັນຍັງນໍາຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານອື່ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຜັກເປັນບັນທຶກລະຫວ່າງພືດຜັກທັງຫມົດກ່ຽວກັບຄວາມພ້ອມແລະປະລິມານທາດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ໃນຜົງ provitamin A ຫຼາຍກ່ວາໃນ carrot, ຫ້າຄັ້ງ. ຖ້າວ່າມີບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ, ທ່ານຫມໍຕາຄວນແນະນໍາວ່າຄົນເຈັບສາມາດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງຜັກແລະຜັກຫຼາຍກວ່າ. ຜັກໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ E, PP, C, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B. ຜັກປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ, ທາດໂປຼຕຽມ, ທອງ, ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, ແລະເນື້ອໃນຂອງຜັກເຫລໍກໃນຜັກແມ່ນແຊ້ມ. ວິຕາມິນ T ກໍ່ຖືກພົບເຫັນໃນຜັກແລະມັນຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນັກ. ແລະດັ່ງນັ້ນຜັກນີ້ຖືກຮັກໂດຍນັກໂພຊະນາການແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຜູ້ປ່ວຍທີ່ທົນທຸກຈາກການ overweight.
ແຕ່ມັນຄວນຈະພິຈາລະນາວ່າການນໍາໃຊ້ຜັກດິບ, ໂດຍສະເພາະກັບບັນຫາທາງກະເພາະລໍາໄສ້ແລະກະເພາະລໍາໄສ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງຜັກ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງ 8 ກິໂລກຣາມໃນ 14 ມື້, ແຕ່ຜົນກະທົບຈະບັນລຸໄດ້ເທົ່ານັ້ນຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະນີ້ຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ກິນນໍ້າຕານແລະຈໍາກັດການໃຊ້ເກືອ. ໃນໄລຍະມື້, ຄ່າ calorific ບໍ່ຄວນເກີນ 1000-1200 kcal.
ໃນໄລຍະອາຫານປະເພດນີ້, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນ, ຊາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບສານ, ກາເຟ. ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ "ຕ່ອນເລັກນ້ອຍ" ຂອງຜັກດິບຫຼືຫມາກໄມ້ດິບ, ແຕ່ເພື່ອບັນລຸຜົນເຕັມຜົນ, ຫມາກຫວານແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນ.
ອາຫານຜັກທຽມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍປະຕິບັດຕາມຮອບວຽນ, ຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍສີ່ມື້. ໃນວັນທີ 5, ວັນທີ 9, ວັນທີ 13 ຂອງອາຫານຜັກ, ວົງຈອນຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່.
ອາຫານເຊົ້າປະຈໍາວັນຄວນປະກອບມີສະຫຼັດຜັກທີ່ມີຜັກຫຼືຫມາກໄມ້. ອາຫານຫຼັງ 6 pm ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ເມນູຂອງປະເພດອາຫານນີ້:
ໃນມື້ທໍາອິດ
ອາຫານເຊົ້າ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດຈາກຜັກແລະມັນເບີ, ພວກເຮົາຕື່ມຂໍ້ມູນພຽງແຕ່ມີນ້ໍາຈືດ.
ພວກເຮົາແຕ່ງກິນຜັກຜັກ, ກິນ 200 ກຼາມຜັກ, ຕັດມັນອອກເປັນ cubes ແລະເຜັດໃຫ້ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ເພີ່ມ 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ (ເຂົ້າ, ເມັດຫຼືຜັກບົ່ວ) ແລະຈືນອີກ 30 ນາທີ. ຫມູພ້ອມທີ່ຈະສາມາດເປັນ podsolit ເລັກນ້ອຍແລະເພີ່ມຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນົມ skim (ນີ້ແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນການນໍາໃຊ້ອາຫານຜັກເທົ່ານັ້ນ).
ອາຫານທ່ຽງ ພວກເຮົາແຕ່ງກິນຈາກແກງຜັກ, ໃນທີ່ພວກເຮົາຕື່ມ pepper Bulgarian, carrots, zucchini, ແລະຖ້າຕ້ອງການ, ຫນຶ່ງມັນຕົ້ນ. ແກງຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ກ່ອນທີ່ຈະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເພີ່ມ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນພືດ, ຜັກຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນແລະເກືອເລັກນ້ອຍ.
ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີຫມາກໂປມຫວານ, ທັງສອງສ່ວນປະກອບແມ່ນ rubbed ສຸດ grater, ລະດູການທີ່ມີນ້ໍານາວ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນົມສົ້ມຟຣີໄຂມັນຫຼື kefir.
ອາຫານຄ່ໍາ ຜັກທຽມຄວນໄດ້ຮັບການລຶບລ້າງອອກເລັກນ້ອຍ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະອົບໃນເຕົາອົບກ່ອນທີ່ຈະ 180 o C. Squirt ຜັກທຽມກັບນ້ໍານາວ. ຕ່ອນຂອງຜັກສໍາເລັດຮູບສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມກັບ 1 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ.
ໃນມື້ທີສອງ
ອາຫານເຊົ້າ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ພວກເຮົາໃຊ້ສິ່ງດຽວກັນໃນມື້ທໍາອິດ, ທີ່ມີ, porridge ແລະ salad ຜັກ.
ອາຫານທ່ຽງ ພວກເຮົາກິນແກງດຽວກັນໃນມື້ທໍາອິດ, ຫຼືພວກເຮົາກະກຽມແກງຕ່ໍາທີ່ມີສີຂຽວແລະເຄື່ອງເທດ. ໃນຄັ້ງທີສອງທ່ານສາມາດກິນ pancakes ຜັກ (ສູດສູດແມ່ນອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້) ຫຼືຜັກຜັກຫມາກໄມ້.
ອາຫານຄ່ໍາ ພວກເຮົາ bake prunes ມີຫມາກໂປມ. ແລະ 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ.
ໃນມື້ທີສາມ
ອາຫານເຊົ້າ. ພວກເຮົາໃຊ້ຫມູແລະຜັກສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.
ອາຫານທ່ຽງ ແກງປຸງແຕ່ງດ້ວຍ meatballs.
ອາຫານຄ່ໍາ ການກະກຽມສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນອກຈາກຫມາກນັດ, ທັງສອງສ່ວນປະກອບແມ່ນຖືກຕັດອອກເປັນ cubes. ແລະ 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ.
ວັນທີສີ່
ອາຫານເຊົ້າ. ພວກເຮົາມີຫມູອາຫານເຊົ້າແລະສະຫຼັດຜັກ.
ອາຫານທ່ຽງ Borsch ຫຼືແກງຜັກ, ສໍາລັບຄັ້ງທີສອງພວກເຮົາໃຊ້ແກງ stewed.
ອາຫານຄ່ໍາ ພວກເຮົາແຕ່ງຢູ່ໃນນ້ໍາມັນຜັກທີ່ເປັນ stew ຂອງຜັກ, ເຫັດ, zucchini, carrots ແລະຜັກບົ່ວ.
ສູດບາງຢ່າງທີ່ມີຜັກທຽມ
Patties ສໍາລັບ pies ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ dough ສົດ, ຫຼືຮ້ານ puff. ພວກເຮົາກະກຽມການຕື່ມຂໍ້ມູນ - ຜັກຕັດງາມໃນ cubes ແລະ pepper ເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ plum, plum, ຫມາກໂປມ, ຫຼືຫມາກໄມ້ອາຊິດອື່ນໆທີ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງການລົດຊາດຂອງຜັກ.
Pancakes. ຜັກທຽມຕັດເຂົ້າໄປໃນ 5 ຊມ centimetrical, sprinkle ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີນ້ໍານາວ, ແລະ crumble ໃນ batter (ໂດຍນໍາໃຊ້ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ flour). ຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກຕ່ໍາສຸດ.
ຢຸດການກິນອາຫານ
ເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຜັກຢູ່ໃນເວລາດົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີອອກຈາກອາຫານຜັກ. ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານນີ້, ຄືກັນກັບທຸກໆຢ່າງອື່ນ, ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣານສູງ. ຢ່າປະຕິເສດທັນທີທັນໃດຈາກຜັກທຽມຜັກແລະອາຫານທີ່ມີລາຄາຕ່ໍາ.