ແພດບອກວ່ານັກຂັບຂີ່ທຸກຄົນມີບັນຫາກັບທາງຫລັງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜູ້ຂັບຂີ່ 30% ເອົາຕົວເອງໄປສູ່ສະຖານະການດັ່ງກ່າວເຊິ່ງພຽງແຕ່ການປິ່ນປົວໄລຍະຍາວສາມາດປັບປຸງສະຖານະການໄດ້.
ທີ່ດີກວ່າທ່ານນັ່ງລົງ, ທ່ານຈະເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ!
ຖ້າຫຼັງຈາກການຍ່າງທາງ, ຂາຈະເລີ່ມປວດ, ຄໍມີບາດແຜແລະມືຂອງທ່ານມີຂໍ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານຜິດພາດຢູ່ໃນລໍ້. ບ່ອນນັ່ງຂອງຄົນຂັບຄວນຈະສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ໃນປັດຈຸບັນຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ທັນສະໄຫມຂອງລົດທີ່ທ່ານສາມາດປັບການ inclination ຂອງ backrest ໄດ້, ແລະໃນບາງທ່ານສາມາດແກ້ໄຂເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສູງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເກົ້າອີ້ບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບ່ອນນັ່ງຄວນເຮັດຊ້ໍາການງໍຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ - ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນວິທີການນີ້, ທ່ານຈະສາມາດຮັບປະກັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີ headrest! ອຸປະກອນເສີມນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່ພະແນກຂອງມົດລູກຈະຫຼຸດລົງດ້ວຍການຫັນແຫຼມແລະການກະທໍາຂອງລົດ. Headrest ປັບເພື່ອໃຫ້ສ່ວນເທິງຂອງມັນຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບຂອງກ້ອງຫູຫຼືທາງຫລັງຂອງຫົວ.
- ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ osteochondrosis, ໃຫ້ໃສ່ແຂນ orthopedic ພິເສດພາຍໃຕ້ກັບຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ການສັ່ນສະເທືອນແລະຕໍາແຫນ່ງນັ່ງ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງແຂງແຮງສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຄໍລໍາໃນກະດູກສັນຫຼັງຈະກາຍເປັນເວລາຫນ້ອຍ, ສະຖຽນລະພາບ, ກ້າມເນື້ອແລະຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫມອນນີ້ໄດ້ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນລົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ອຸປະກອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍແມ່ນລົດນວດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດດ້ວຍຢາງຫຼືໄມ້ຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອວ່າໃນເວລາທີ່ຂີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ເຄື່ອນທີ່ລົງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ນວດທີ່ vibrating ເທິງບ່ອນນັ່ງຂອງລົດຂອງທ່ານ, ມັນຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຈາກຂາທີ່ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຈຸດສັ່ນສະເທືອນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ່ານສາມາດຊື້ບ່ອນນັ່ງພິເສດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກ່ອນທີ່ຈະໄປຫາຄລີນິກປະລໍາມະນູ. ທ່ານຫມໍຈະເບິ່ງກະດູກສັນຫລັງຂອງທ່ານ, ປະເມີນສະພາບຂອງລາວແລະ, ແນ່ນອນ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ. ບ່ອນນັ່ງແບບດັ້ງເດີມແມ່ນຂອງ gel ແລະຢາງຍືດຫຍຸ່ນ, ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດສຸດກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງເຖິງ 60%. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງກ້າມເນື້ອຈະປັບປຸງແລະຄວາມກົດດັນໃນກະດູກນ້ອຍຈະຫຼຸດລົງ severalfold.
postures ອັນຕະລາຍ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຜ່ານຫລັກສູດຢູ່ໂຮງຮຽນຂັບລົດ, ພວກເຮົາໄດ້ສອນວິທີການນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນຫຼາຍ, ເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ຮັບສິດ, ຈົ່ງລືມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ສອນ. ແຕ່ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກວ່າທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ແມ່ນຄວາມສະດວກສະບາຍແລະສະພາບລວມທີ່ດີ. ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ສຸຂະພາບຂອງກັບຄືນ!
ແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ເຫັນຄົນຂັບລົດທີ່ລົ້ມລະລາຍຢູ່ຫລັງລໍ້ຂອງລົດ, ບໍ່? ດັ່ງນັ້ນຈື່ວ່າການທີ່ດິນດັ່ງກ່າວໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ! ດັ່ງນັ້ນ, ທັງຫມົດເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງໄຂ່ຫຼັງເລິກລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຢ່າງໄວວາ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ, ຄວາມສົນໃຈຫຼຸດລົງ, ຕິກິຣິຍາແລະສາຍຕາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກອະໄວຍະວະອື່ນໆກໍ່ບໍ່ມີ - ອົງການອະໄວຍະວະຂອງທ້ອງນ້ອຍຂອງຊ່ອງຄອດຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ເລື້ອຍໆເນື່ອງຈາກການລົງຈອດທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມໃນເວລາຂັບລົດ, ມີອາການກະເພາະລໍາໄສ້, ການເຊົາເລືອດກະທັນຫັນຢູ່ໃນຫນອງຂອງກະດູກ, ກະເພາະລໍາໄສ້, ກະດູກສັນຫຼັງ, ຊ່ອງຄອດແລະອື່ນໆ.
ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດຄືທ່າທີ່ເອີ້ນວ່າ "ກ້ວຍ", ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຫນັງຕີງໃນການຂັບລົດ, ໃນເວລາທີ່ກໍານົດຂາອອກສູ່ຕີນ. ແພດແນະນໍາໃຫ້ເບິ່ງແຍງດູແລສຸຂະພາບແລະບໍ່ໄດ້ກິນຫມາກນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນແຜ່ນດິດລະຫວ່າງ vertebrae.
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄົນອື່ນທີ່ມີປະໂຫຍດໃນຄົນຂັບລົດຕົນເອງທີ່ຫມັ້ນໃຈໃນເວລາທີ່ສອກຊ້າຍຢູ່ເທິງປ່ອງຢ້ຽມ. ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການກັບຄືນ, ແຕ່ສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ, ເນື່ອງຈາກວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍໃນທາງຫຼັງຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນກະດູກ lumbar, ກັບຜູ້ນໍາ provoking ຕົນເອງກ່ຽວກັບການພັດທະນາຂອງ pancreas ແລະພະຍາດຕັບ! ນອກຈາກນີ້, ຖ້າລົດຂອງທ່ານມີແຂນ, ລືມກ່ຽວກັບພວກມັນຫຼືບໍ່ໃຊ້ມັນເລື້ອຍໆ.
ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບແມ່ນວິທີການໃກ້ຊິດກັບ Mysidim. ຖ້າທ່ານຍ້າຍໃກ້ຊິດກັບລາວ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຈະໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງໄວ, ເພາະວ່າບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ. ແລະຖ້າທ່ານນັ່ງໄກເກີນໄປຈາກລໍ້ຊີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະມືຈະເຕີບໂຕ.
ສິ່ງທີ່ provokes ການພັດທະນາຂອງ pathology ຂອງລະບົບ musculoskeletal ໃນຄົນຂັບລົດ?
- Hypodinamy ແຜ່ນດິດລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ມີເສັ້ນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າເກີດຂື້ນໃນຂະບວນການແຜ່ກະຈາຍ. ຖ້າຄົນຍ້າຍນ້ອຍໆ, ຂະບວນການ trophic ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ cartilage intervertebral ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ຫຼັງຈາກທີ່ມີເວລາ, ຮອຍແຕກເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປາກົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ fragments ຂອງ venom gelatinous ເຂົ້າແລະປະກອບເປັນກະດູກສັນຫຼັງ. ຖ້າຄົນຍ້າຍເລັກນ້ອຍ, tomoids ຂອງກົດທ້ອງແລະກັບຄືນມາຈະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່ານີ້, ການໂຫຼດໃນແຜ່ນ intervertebral ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຂະບວນການດຽວກັນເກີດຂື້ນໃນທຸກຂວດຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກສັນຫຼັງ.
- ການສັ່ນສະເທືອນ . ໃນເວລາທີ່ຍານພາຫະນະເຄື່ອນຍ້າຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຜົນກະທົບຂອງການສັ່ນສະເທືອນ, ໃນຂະນະທີ່ເສັ້ນຂະຫນາດນ້ອຍໆໃນແຜ່ນປ້າຍວົງກົມ intervertebral ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ແລະໃນທີ່ສຸດຫູໃບ intervertebral ສາມາດສ້າງ. ການສັ່ນສະເທືອນຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອແຂ້ວ, ມີການປ່ຽນແປງໃນກະດູກແລະກະດູກກະດູກ.
- ຕໍາແຫນ່ງບັງຄັບ . ຖ້າທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ນໍາໄປສູ່ການລ່ວງລະເມີດຂອງທ່າ, ກ້າມເນື້ອ, ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງການສະຫນອງເລືອດເພື່ອອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະຕ່ໍາ.
ກິລາແລະນວດສໍາລັບຄົນຂັບລົດ
ໃນເວລາທີ່ຖະຫນົນຫົນທາງບໍ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ vibration ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ.
- ມື້ຫນຶ່ງທີ່ຈະຢູ່ເບື້ອງຫລັງລໍ້ບໍ່ເກີນ 10 ຊົ່ວໂມງ.
- ທຸກສອງຊົ່ວໂມງ, ເຮັດໃຫ້ຢຸດແລະອອກຈາກລົດເພື່ອພັກຜ່ອນ.
- ໃນເວລາທີ່ຢຸດ, ແລະຖ້າທ່ານມີ stopper, ສູນເສຍເວລາ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງ 5 ນາທີ, ບໍ່ມີຫຍັງອີກ.
ໃນປັດຈຸບັນພິຈາລະນາຊຸດປະຕິບັດງານຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ຂັບຂີ່. ມັນງ່າຍຕໍ່ການເຮັດວຽກໃນການຂີ້ເຫຍື້ອການຈະລາຈອນ, ບໍ່ຄວນສູນເສຍເວລາລໍຖ້າແສງສີຂຽວຢູ່ທາງແສງສະຫວ່າງ, ໃຫ້ມັນດີ. ມັນແມ່ນຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງພຽງພໍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືທ້ອງແລະທ້ອງ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ rub ມືຂອງທ່ານ, budtontomalivaesh ສະບູຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແຕ່ລະນິ້ວຂອງມື.
- ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າການປ່ຽນແປງຂອງລໍາຕົ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, pryetidyvaya ຫົວ.
- ມືຄວນລະມັດລະວັງຄືນຫລັງຂອງຄໍຂອງບ່າ.
- ສິບເວລາປະຕິບັດຮ່າງກາຍ torso ຊ້າຍແລະຂວາ.
- ເລີ້ມກັບຄືນທັນທີທັນໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທັດສະນະຄະຕິທໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກປາກຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານ, ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະພະຍາຍາມດຶງແຜ່ນໃບຫນ້າກັນ. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກວ່າກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ນັ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາໃນແຕ່ລະມື້.
- ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນ, ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານ.
- ເຮັດໃຫ້ຫ້າ inclinations ຫົວຊ້າຍແລະຂວາ.
- ຄ່ອຍໆກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 30 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດແນວນີ້ 7-10 ເທື່ອ.
- ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍໄວ້ແລະຂວາ 5-7 ເວລາ.
- ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ຄຽດແລະຍັບຍັ້ງມັນ 30 ວິນາທີ, apotheom ຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດແນວນີ້ 5-7 ຄັ້ງ.
- ໃນປັດຈຸບັນເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນການຮ່ວມມືຕີນ, ຄືກັນກັບວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເອົາຕີນຂອງທ່ານໄປ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ຖ້າຫາກມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ທີ່ຢຸດເຊົາການອອກຈາກລົດແລະເຮັດ swings ບໍ່ພໍເທົ່າໃດກັບຂາແລະ squats ເລິກຂອງທ່ານ. ແຕ່ໃນເວລາຂັບລົດ, ການດູແລພິເສດແມ່ນໄດ້ຮັບການລົງຈອດ, ປົກກະຕິແລ້ວກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດຶງບ່າຂອງທ່ານ.
ຂໍຂອບໃຈກັບຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆ, ທ່ານຈະສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຈັບປວດຂອງອາການໃຄ່ບວມ, ແຕ່ກໍ່ຈະເປັນການປ້ອງກັນອັນດີຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະຫນຸກສະຫນານ.