ຄວາມຮູ້ແລະຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບວິຕາມິນ A
ວິຕາມິນ A, ຖ້າເປັນພາສາທີ່ເຂົ້າໃຈ - ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜິວຫນັງ, ຕາແລະລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ. ຈືຂໍ້ມູນການລາຍງານຂອງພໍ່ແມ່ "ການກິນຫມາກເຜັດ, ຈະມີສາຍຕາທີ່ດີ"? ທັງຫມົດເພາະມັນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນນີ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ວິຕາມິນໄດ້ຮັບຊື່ດັ່ງກ່າວຈາກຕົວຫນັງສືຈາກວິທະຍາສາດສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ - ນີ້ແມ່ນວິຕາມິນທໍາອິດທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຄົ້ນພົບແລະໂດຍວິທີການໃຊ້ແຄລອດ. ຂໍຂອບໃຈກັບການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນອິດທິພົນອັນຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຕົນໃນວິໄສທັດຂອງພວກເຮົາ, ອາເມລິກາ George Wald ໃນປີ 1967 ໄດ້ຮັບລາງວັນໂນເບ.
ໃນວິທີການອື່ນ, ວິຕາມິນຂອງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ Retinol. ມັນມີຄຸນສົມບັດທີ່ຫນ້າສົນໃຈ - ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ການສ້າງສະຫງວນທີ່ແນ່ນອນ, ເຊິ່ງແມ່ນໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ຕ້ອງການ. ກຸ່ມຂອງວິຕາມິນ A (A1, A2, ແລະອື່ນໆ) ແມ່ນເອີ້ນວ່າ carotenoids, ຈາກ carrot ພາສາອັງກິດ, ເຊິ່ງໃນການແປພາສາ - carrots.
ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ A ແມ່ນຫຍັງ?
Retinol ພົບເຫັນຢູ່ໃນທັງຜະລິດຕະພັນສັດແລະພືດ. ເນື້ອໃນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງພືດຜັກ, ຕາມທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈແລ້ວ, ໃນ carrots, ແຕ່ແທນທີ່ດີຂອງມັນແມ່ນ broccoli, ຜັກ, pepper Bulgarian ແລະ spinach. ຫມາກໄມ້ແມ່ນຫມາກຂີ້ເຜິ້ງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ແອບເປີ້ນ, cherries, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອ. ໃນບັນດາສີຂຽວ, ຜູ້ນໍາແມ່ນມີເມັດແລະ parsley. ມັນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ມັນເບີ, ໄກ່ແລະໄຂ່ຕັບ, ໄຂ່, ຄີມແລະນົມ.
ວິທີໃຊ້ວິຕາມິນ A ໃນແຄບຊູນ?
ຖ້າທ່ານຫມໍຫຼືທ່ານຕົວເອງກວດພົບການຂາດວິຕາມິນ A, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທໍາຮ້າຍຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງ. ໃນຮ້ານຂາຍຢາ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິຕາມິນ A ໃນແຄບຊູນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວນຈະເປັນລະມັດລະວັງ - overdose ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນພິດ, complications ຕັບ, ການສູນເສຍຜົມ, ອາການຄັນຄາຍແລະຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ມັກ. ລາຄາຂອງວິຕາມິນ A ແມ່ນຕໍ່າ, ໃນລະດັບຂອງ 2-4 $.
ແພດແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ 1-2 ເມັດໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນເປັນເອກະລັກ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ, ໂດຍສະເພາະຍ້ອນ retinol ມີຄຸນສົມບັດທີ່ຈະສະສົມໂດຍຮ່າງກາຍແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຜົນສະທ້ອນທາງລົບໃນໄລຍະຍາວ.
ອັດຕາການໄດ້ຮັບຂອງວິຕາມິນ A ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່, ແມ່ຍິງຖືພາ
ອີງຕາມເພດຂອງທ່ານ, ຈໍານວນປີ, ສະພາບທົ່ວໄປຂອງສຸຂະພາບ, ມາດຕະຖານຂອງການກິນ retinol ຈະປ່ຽນແປງ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະໃຫ້ດັດຊະນີເສລີ່ຍເທົ່ານັ້ນ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ຫາທ່ານຫມໍທີ່ຕ້ອງຂຽນຄໍາແນະນໍາສະເພາະສໍາລັບການເຂົ້າໂຮງຮຽນ.
- ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg ຂອງນ້ໍາ)
- ສໍາລັບແມ່ຍິງ - 700 - 1000 ມກ (ນ້ໍາຫນັກ 45-70 ກິໂລ)
- ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ - 1000-1200 mcg
- ເດັກນ້ອຍຈາກ 12 ເຖິງ 17 ປີ - 700 - 1000 ມກ
- ເດັກນ້ອຍຈາກ 3 ເຖິງ 11 ປີ - 400 - 700 mcg
- ເດັກນ້ອຍເຖິງ 3 ປີ - 300 400 ກິໂລ
ວິທີການກໍານົດການຂາດວິຕາມິນ A?
ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບ:
- ການຫຼຸດລົງໂດຍທົ່ວໄປຂອງກໍາລັງ;
- insomnia
- dandruff ແລະເຍື່ອຫຸ້ມກະຕຸ້ນກະທັນຫັນ;
- ຕັດໃນຕາ, ເຮັດໃຫ້ແຫ້ງຕາ;
- ວິໄສທັດເລີ່ມຕົ້ນລົ້ມລົງ;
- ເລື້ອຍໆ
ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄປຫາທ່ານຫມໍແລະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ວິຕາມິນ A ໃນເມັດ.
ຈົ່ງມີສຸຂະພາບແລະບໍ່ເຈັບປ່ວຍ!