ທ່ານເກືອບຈະບໍ່ກັບພວກມັນ, ທ່ານຈະບໍ່ຊ່ວຍປະຢັດເວລາທີ່ຫນຽວແຫນ້ນໄດ້, ໃນທັນທີ, ບ່ອນທີ່ "ກະຈົກຂອງຈິດວິນຍານ" ເຮັດໃຫ້ຂີ້ຝຸ່ນແລະຈາກຮອຍຂອງມັນ, ຮອຍຂີດຂ່ວນແລະຮອຍຂີດຂ່ວນເລີ່ມທໍາລາຍ. ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຈາກຫຼັກສູດການສອດຄ່ອງກັບໃບຫນ້າແມ່ນເພື່ອຮັກສາຕາທີ່ສະອາດແລະກໍາຈັດ "ຕີນຂອງລູກ". ຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, gymnastics ສໍາລັບຕາ - ທັງຫມົດນີ້ໃນການພິມເຜີຍແຜ່ຂອງພວກເຮົາ.
ຫ້ອງຮຽນຕົ້ນສະບັບ
ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ຄີມຫລືເຊລັ່ມໃຫ້ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຮອບຕາ. ພະຍາຍາມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ, wrinkles ແລະ wrinkles ບໍ່ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.
A. Warm-up
ການຫາຍໃຈແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ. ຕາແມ່ນເປີດ. ຊອກຫາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລົງ; ເຮັດຊ້ໍາ 3 ເທື່ອ. ເບິ່ງໄປທາງຂວາແລ້ວຊ້າຍ; ເຮັດຊ້ໍາ 3 ເທື່ອ. ຊອກຫາທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ; ເຮັດຊ້ໍາ 3 ເທື່ອ. ຫັນຕາບານ 3 ເທື່ອໃນຮູບແບບເຂັມໂມງແລະ 3 ຄັ້ງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ກະຈ່າງຕາຂອງທ່ານ. ຈີກຝາມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກັນເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະອົບອຸ່ນ. ກວມເອົາຕາຂອງທ່ານໃນເວລາ 10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນຮອບວຽນອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າເວລານີ້ກັບຕາຂອງທ່ານປິດ.
B. ການຍົກລວງຕາຕ່ໍາ
ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ຫນັງຕາຕ່ໍາຈະຖືວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມຫນ້ອຍໃນຫນ້າທີ່ປົກຄຸມຕາ, ແລະເລື້ອຍໆມັນແມ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີຮິມຝີປາກເກີດຂຶ້ນ, ແລະ "ຖົງ" ຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດການເຮັດວຽກຂອງການປິດຕາຈາກຂ້າງຂອງຫນັງຕາຂ້າງເທິງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກໍານົດການເຮັດວຽກຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບຫນັງຕາດ້ານລຸ່ມ. ພະຍາຍາມປິດຕາຂອງທ່ານ, ດຶງຫນັງຕາຕ່ໍາລົງ. ດ້ານເທິງແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ, ບໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ການຊີ້ນໍາຂອງທັດສະນະຄວນຈະຍັງຄົງຢູ່ຕະຫລອດເວລາ (ແລະຖ້າມັນເຮັດວຽກຢູ່ຂວາ)! ເຮັດຊ້ໍາ 10-15 ເທື່ອ. ເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ!
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງຕາຂ້າງເທິງ
ໃສ່ນິ້ວມືເທິງຫນັງຕາຂ້າງເທິງແລະກົດມັນຄ່ອຍໆ. ຊອກຫາ (ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມມ້ວນຕາຂອງທ່ານ), ໃນເວລາດຽວກັນມັນງ່າຍຕໍ່ການກົດນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ຫນັງຕາຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມຕ້ານທານ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງສຸດ 3-5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
ການກໍາຈັດລິ້ວຮອຍຢູ່ໃກ້ຕາ
ເປີດຕາຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃສ່ດັດຊະນີແລະຫົວຂວັນເທິງຫນັງຕາຂ້າງເທິງແລະຕ່ໍາລົງ, ໃນຮູບ. ນິ້ວມືກາງດຶງກ້າມຂອງຫນ້າຜາກຂຶ້ນ. ເບິ່ງກົງແລະເມື່ອຍ (ດຶງ) ຫນັງຕາຂ້າງເທິງລົງ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 5 ວິນາທີ. ມືຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງພວກເຂົາ. ເບິ່ງແລະດຶງດຶງຫນັງຕາຕ່ໍາລົງ. ຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 5 ວິນາທີ. ຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
D. ພວກເຮົາຍົກລະດັບສາຍຕາ (ເພື່ອເປີດຕາແລະກໍາຈັດອາການ)
ຍົກສູງສຸດ periosteum ເທິງ. ກົດຫມູເທິງຕາຕະລາງແລະຫົວ, ກົດໃສ່ກະດູກພາຍໃຕ້ຂົນຕາ, ຄ່ອຍໆຍົກແຂນດ້ານໃນຂອງຮ່ອງຕາ. ຜ່ານຮູບພາບຕ່າງໆໃນທົ່ວກະດູກທັງຫມົດຂອງເສັ້ນໂຄ້ງເທິງຂອງຕາໃນທິດທາງຈາກມຸມພາຍໃນໄປທາງນອກ. ເຮັດຊ້ໍາ 3 ເທື່ອ. ຄວາມກົດດັນບໍ່ແຂງແຮງ, ບໍ່ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມັກ. ພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງຂອງ periosteum ຕ່ໍາ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນກັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ (ສະດວກສະບາຍກັບສາມ: ທີສອງ, ທີສາມແລະສີ່) ຮູ້ສຶກວ່າແຂບຂອງຕາ. ຂື້ນຄ່ອຍໆ, ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ, ຢູ່ໃນ subarc. 10 ວິນາທີ. 1 ຄັ້ງ ຄວາມກົດດັນບໍ່ແຂງແຮງ, ບໍ່ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມັກ.