ຄວາມສັບສົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງມື

ວິທີການຝຶກອົບຮົມໃຫມ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງຂອງມືຂອງທ່ານ. ຊຸດທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງມືຈະຊ່ວຍທ່ານໃນນີ້.

ກົນໄກກ້າມເນື້ອ

ກ້າມຊີ້ນ triceps - triceps - ຄອບຄອງດ້ານຫລັງຂອງແຂນຂ້າງເທິງ elbow ແລະປະກອບດ້ວຍສາມຫົວຫນ້າ: ຂ້າງ, medial ແລະຍາວ. ຕົ້ນກໍາເນີດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ medial ຈາກ humerus, ຍາວ - ຈາກ scapula ໄດ້. ມາຢູ່ຮ່ວມກັນ, ທັງສາມຫົວມີຮູບຮ່າງເປັນປ່ອງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ຖ່າຍທອດລົງໄປສູ່ເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕິດຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ. ຫົວຍາວຍາວໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງແຂນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ມັນກັບລໍາຕົ້ນ. ທັງຫມົດ triceps ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບການຂະຫຍາຍຂອງແຂນໃນການຮ່ວມມືສອກ. ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມື, ກ້າມຊີ້ນ deltoid ແລະ pectoral ທີ່ແກ້ໄຂສະຖານະການຂອງແຂນຮ່ວມກັນເຮັດວຽກ. ຮັກສາຄວາມສົມດູນໂດຍການນອນຢູ່ໃນບານສອດຄ່ອງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຊ່ວຍເຫຼືອ.

ອຸປະກອນ

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະ puller ສາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບານສອດຄ່ອງທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນ gym ໃດ.

Coaching

ການເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນຂອງແຕ່ລະມືແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດພັດທະນາ triceps ຂວາແລະຊ້າຍແລະບັນລຸຄວາມສົມດຸນກ້າມເນື້ອ.

ຫຼັກການຂອງການດໍາເນີນງານ

ໂດຍການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງແຕ່ລະມື, ສະນັ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການໂຫຼດ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະເຮັດວຽກທັງສອງ triceps. ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຕົນ, ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນເພື່ອບັນລຸຄວາມສົມດຸນກ້າມເນື້ອ. ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຈະແຈ້ງຈະປັບປຸງຮູບຮ່າງແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

1. ການຂະຫຍາຍມື, ນອນຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps. ເອົາຫົວງິ້ວຢູ່ໃນມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະນັ່ງຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຂ້າມກັບຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງເພື່ອວ່າຫົວ, ບ່າແລະບ່າບ່າ rested ສຸດບານ. ຕີນຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ, ກວ້າງບ່າອອກ. ກ້າມມີງໍ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຂະຫນານກັບຊັ້ນ, ຫນັງສືພິມຖືກເນັ້ນຫນັກ. ຍ້ອມແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ. ປາມເບິ່ງພາຍໃນ. ວາງມືຂວາຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ. ຫຼັງຈາກທີ່ກໍານົດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍແລະແຂນຄໍ, ງໍແຂນຊ້າຍ. ຄ່ອຍໆປັບແຂນຂອງທ່ານ. ເຮັດການທົດແທນທັງຫມົດຄັ້ງທໍາອິດກັບຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍມືອື່ນ.

2. ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງແຂນໃນຄາງກະໄຕ. ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps. ເອົາຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນມືຂວາຂອງທ່ານ. ເຂົ່າເຂົ່າຊ້າຍແລະປາມຕ້ານ bench. ຮ່າງກາຍຕ້ອງສອດຄ້ອງກັບພື້ນເຮືອນ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແລະເຊື່ອມຕໍ່ແຜ່ນໃບບ່າ. ມືຂວາມືຢູ່ທີ່ມຸມ 90 °. ມືຂ້າງເທິງແຂນແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ປາມເບິ່ງພາຍໃນ. ການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຂອງບ່າແລະເປືອກຫຸ້ມແຂນ, ປັບແຂນກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອວ່າມັນແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຄ່ອຍກັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດການທົດແທນທັງຫມົດຄັ້ງທໍາອິດກັບຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍມືອື່ນ.

3. ການຂະຫຍາຍຂອງແຂນໃສ່ສາຍເຄເບີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps. ປະເຊີນກັບຄູຝຶກສໍາລັບການດູດສາຍໄຟ. ຂາບ່າກວ້າງບ່າ, ເຂົ່າຂື້ນ. ເອົາມືຈັບຂອງບລັອກເທິງມືຂວາ. ປາມເບິ່ງລົງ. ງໍແຂນຂວາທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ, ສອກຈະຖືກກົດໃສ່ລໍາຕົ້ນ. ວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະໂພກຂອງທ່ານ. ກົດປຸ່ມກົດ. ຍ້າຍຫົວບ່າໄຫລ່, ຫຼຸດລົງບ່າ. ການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຂອງບ່າແລະກະດູກ, ຊ້າຊ້າຍມືຂວາລົງ. ຄ່ອຍກັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດການທົດແທນທັງຫມົດຄັ້ງທໍາອິດກັບຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍມືອື່ນ. ດໍາເນີນການສະລັບສັບຊ້ອນ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍ 48 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ວິທີການທໍາອິດແມ່ນການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບຫນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນໄປສູ່ວິທີທີສາມ. ຫຼັງຈາກ 4-8 ອາທິດ, ໄປຫາຂັ້ນສູງ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ: ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນ 1 ຂອງການປະຕິບັດງານດ້ວຍມືຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະມານ 1-2 ນາທີແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ 2 ເທື່ອໂດຍບໍ່ປ່ຽນແປງມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດໍາເນີນກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມເປັນວົງກົມດ້ວຍມືຂວາ.